Содержание
Как нужно правильно париться в бане?
Фото с сайта: banyaprofi.ru
Многие русские люди любят и уважают русскую баню, да и далеко за пределами нашей страны хорошо известно, что именно баня дает русскому человеку силы, здоровье, энергию, а также закалку. Чего стоят только традиционные прыжки в сугроб или же полынью после парилки, когда с поверхности кожи на морозе валит густой пар.
Ведь это же нужно решиться выскочить из жаркого помещения и сигануть прямиком в ледяную воду или снег.
Однако все вовсе не так просто, как могло бы показаться, и как правильно париться в бане для здоровья, лучше узнать заранее, если прежде вы такого жизненного опыта ни разу не получали, а то немудрено заработать себе больше проблем, чем пользы.
Собираем импровизированный «инструментарий»: что же взять с собой в баньку
Фото с сайта: kamenka.ru
Каждому русскому человеку, да и иностранцу понятно, что парилка – это не просто сидеть на полочке и вдыхать клубы горячего, влажного и обжигающего воздуха.
Русская парная, это также и ароматные березовые или же дубовые веники, которые бережно заготавливаются на год наперед, правильно сушат и вялят, чтобы они могли дать максимальный оздоровительный эффект.
Стоит подумать о приобретении веника заранее, но ведь это далеко не единственное, что может пригодиться в парилке. Потому нужно основательно подготовиться, чтобы потом не бегать в панике, отыскивая все необходимое.
Самый лучший веник
Как ни крути, а издревле так повелось, что самым что ни на есть лучшим вариантом веником для русской бани можно по праву назвать березовый пучок веток, засушенных, или вернее, завяленных, вместе с листьями.
В листочках и коре березки есть все необходимое, разнообразные эфирные масла, много витамина С и ретинола, есть дубильные вещества, и многое другое. Причем при нагревании в пару все эти вещества выделяются в воздух, обеззараживают его, придают антисептические свойства.
Тут вопрос, полезно ли париться в бане вовсе не стоит. Естественно, это чрезвычайно хорошо для здоровья, но делать все нужно с умом.
- Понятно, что первое, что в бане точно потребуется, как мы уже и сказали, это веник. Его можно заготовить собственными руками, причем информацию о том, как именно это сделать, можно легко отыскать на просторах сети интернет.
- Не стоит забывать, что вы все же идете мыться, потому «мыльно-рыльное», конечно же, стоит прихватить. Имеется ввиду шампунь, гель для душа или мыло, мочалка, расческа и так далее.
- Также понадобиться соответствующая обувь и лучшим выбором станут обычные пляжные шлепанцы, которые и стоят мелочь, и служить будут не один банный сезон.
- Для того, чтобы удобно было хватать горячие ковши, а также держать веник, нужно обзавестись хорошими рукавицами. Их можно сварганить самому из подходящих обрезков натуральной ткани, к примеру, войлока, а можно приобрести специальный набор, в который они обязательно входят. Оптимально изготавливать такие рукавицы из фетра, он довольно плотен, чтобы защитить руки от ожогов и механических повреждений.
- В стандартном наборе из магазина также есть небольшое махровое полотенечко, которое имеет единственное предназначение – его стелят на полочку, а потом сверху садятся, чтобы не обжечься.
- Не стоит забывать и про голову, которую нужно обязательно защитить от перегрева. Это можно сделать посредством надевания специальной шапки из войлока, фетра, или же просто намотав полотенце, сложенное вдвое.
Фото с сайта: banya-prosto.ru
Кроме всего прочего обязательно приготовьте приспособления для педикюра, к примеру, ножницы, кусачки, пемзу и так далее, а также свежее белье и халат. Если у вас нет махрового халата, можно просто завернуться в простынку, изготовленную из того же материала.
Впрочем, тут решать только вам, какую желаете, такую одежду и используйте, то же самое касается практически всех принадлежностей.
Однако помните, что за распаренным телом нужно пристально следить и если закалки не хватает, то от прыжков в речку, к примеру, лучше воздержаться.
Как правильно и как часто можно париться в бане: следуйте правилам и все будет в лучшем виде
В первую очередь нужно понять, чем же русская баня в корне отличается от любой иной. На самом деле, тут все достаточно просто, она имеет влажный, то есть мокрый пар.
Причем стоит знать, что оптимальная температура в бане должна быть не менее шестидесяти градусов по шкале Цельсия, и не превышать семьдесят градусов, если относительная влажность внутри парной в пределах от семидесяти, до девяноста процентов. Потому, конечно же, лучше, когда баня оснащается специальным прибором, который называется гигрометр.
Прежде, чем начинать париться, а этот процесс начнется сразу же, как только вы смело шагнете во влажные недра парной, также нужно соблюсти некоторые правила, пренебрегать которыми ни в коем разе нельзя.
Фото с сайта: svarojich.ru
- Перед парной нужно принять теплый душ, чтобы подготовить себя к высокой влажности и температурному режиму.
- Женщины, перед походом в парилку, обязательно должны смыть всю, без исключения косметику, которая имелась до этого на лице.
- Учтите, что мочить голову перед парной не просто не рекомендуется, а вообще строго-настрого запрещено, так как можно легко получить перегрев, а, как следствие, тепловой удар и головную боль на весь день.
- Никогда не надевайте свои украшения в парную, так как сами не успеете оглянуться, как получите ожоги, даже и не заметив. Металлы очень быстро нагреваются, а при контакте с кожей легко отдают тепло, а этого допускать нельзя. Потому кольца, браслеты, серьги и цепочки лучше оставить в предбаннике, если без них вы никак не можете выйти из дома.
- Не стоит влезать на самый верхний полок с самого начала, это может привести к плачевным последствиям, начинать париться нужно снизу, где температура гораздо ниже.
Немного посидев снизу, можно полежать на среднем полке, да так, чтобы ноги и голова находились на приблизительно том же уровне, чтобы выровнять давление и привыкнуть к температуре.
Если же места, чтобы лечь в парной не хватает, нужно сесть на турецкий манер, подобрав под себя ноги, а вот свешивать их с полки вниз нельзя. Также очень важно учесть, что первый заход в парную для новичка лучше всего ограничить пятью минутами.
После этого, нужно сесть и подождать еще минутку, чтобы давление выровнялось и лишь тогда выходить.
Стоит запомнить
О ком бы ни шла речь, о молоденькой девушке или же пожилом атлете, в парной нужно дышать исключительно через нос и никак иначе. Так горячий воздух успеет охладиться, и не обожжет дыхательные пути и легкие.
Многих интересует вопрос, как часто можно париться в бане, и тут имеется вполне толковый и понятный ответ. Злоупотреблять парной, конечно же, ни в коем разе нельзя, иначе можно нанести вред собственному здоровью. Оптимально будет назначить для себя «стандартные» банные дни, к примеру, субботу и среду, или же одно воскресенье и не отступать от традиций.
Понятно, что крепкое здоровье и сердце способствуют увеличению частоты посещения бани, но чем старше становится человек, тем реже ему можно выдерживать такие вовсе не детские нагрузки. К примеру, после семидесяти лет баню можно посещать не чаще единственного раза в месяц, а после восьмидесяти и вовсе не рекомендуется.
Однако тут все сугубо личное и лучше посоветоваться с собственным лечащим врачом, который точно скажет нечто дельное.
Мамы и детки: как быть беременным и кормящим, стоит ли посещать парную
Многих молодых женщин сейчас чрезвычайно заботит вопрос, можно ли париться в бане при беременности, и это вполне закономерно. Польза ведь от парной совершенно не сравнима ни с чем иным.
На самом деле, наиболее популярной в последнее время стала баня-сауна, где имеется сухой и чрезвычайно горячий пар. Так вот, именно туда беременным ни в коем разе ходить не рекомендуется, так как это может повредить и матери, и малышу.
Можно ли париться в бане кормящей матери? Не повредит ли сауна ей? Ответ будет однозначен – лучше воздержаться от подобных экспериментов.
Фото с сайта: iberemennost.ru
- Однако, когда речь идет о русской парной, то вопрос, можно ли беременным париться в бане, просто теряет смысл, ведь наши предки веками делали это и ничуть не страдали. Более того, они были намного здоровее и крепче, чем их западные соседи, меньше болели, были сильнее и выносливее, причем во многом благодаря именно русской бане.
- Потому, вне всяческих сомнений, стоит приготовить собственного ребятенка к парной еще в утробе и вреда от этого не будет, если все делать правильно, а также без излишнего фанатизма, что недопустимо.
- Также интересно, можно ли париться в бане кормящей маме, и как это отразится на наличии молока и остальных факторах. Естественно, об этом нужно беспокоиться, чтобы не обделить своего малыша, ведь здоровье и экологическая обстановка в мире и так преподнесут в его маленькой жизни еще множество неприятных сюрпризов, чтобы собственноручно лишать его еще и материнского молока.
- На самом деле, кормящей маме можно париться в бане, причем даже более, чем один раз в неделю, да еще и малыша с собой брать вовсе не повредит. Крохи с удовольствием общаются с ровесниками по возрасту, потому собирайте подруг и отправляйтесь с малышами получать свою долю настоящего, русского здоровья.
Однако стоит быть предельно осторожными, ведь может перегореть молоко. Правда, не от высокой температуры, а от потери жидкости, потому в бане нужно много пить, ведь вы теряете воду внутри парной в катастрофических масштабах. Также хочется ответить на вопрос, можно ли париться в бане при месячных, так как его задают множество женщин.
Фото с сайта: progorodnn.ru
На самом деле, как ни крути, а от посещения парной в это непростое для каждой женщины время, лучше воздержаться. Если вы даже и отправились с друзьями, просто посидите в предбаннике, по крайней мере, если это только первые дни.
Если же поход в баню запланировал на последние дни месячных, то можно ненадолго заглянуть в парилку, однако ни ив коем разе не стоит идти туда в одиночку, нужно чтобы кто-нибудь проследил за вашим состоянием и внешним видом, а при потребности, попросту помог покинуть парную.
Немного о противопоказаниях и рекомендациях: не стоит забывать о здоровье
О пользе банных процедур вообще и пребывания в парилке определенное время, уже написано и сказано достаточно много. Однако стоит также понять, что некоторые болезни являются прямым противопоказанием к ее посещению, и как бы вам не хотелось бы, делать этого не стоит.
К примеру, люди со слабым сердцем могут вполне получить «подарок» в виде обморока или даже чего похуже, потому им посещать парную не рекомендуется.
Давайте же разберемся на примере, когда парилку лучше обойти стороной, а когда именно она и поможет справиться с каким-либо недугом, а это также вполне возможно.
Фото с сайта: 9ban.ru
- Итак, есть мнение, насчет того, можно ли париться в бане при остеохондрозе, который является достаточно серьезной болезнью, и оно положительное. Если наблюдаются дистрофические нарушения поясничного отдела, то именно русская баня может стать одной из процедур комплексного лечения заболевания. Однако подобное лечение требует, конечно же, профессионального подхода, потому лучше не своевольничать, чтобы не сделать еще хуже.
- Также интересен вопрос, можно ли париться в бане при простуде, и тут даже нет никаких сомнений, конечно же, не только можно, но и нужно. Однако стоит понимать, что даже немножечко повышенная температура, всего до тридцати семи, уже сделает для вас поход в баню совершенно недоступным. Точно то же можно ответить на вопрос, можно ли париться в бане при бронхите. Если есть температура, то парная исключена. Кроме всего прочего, при затяжных болезнях, сильных головных болях, а также головокружении, от посещения бани лучше отказаться.
- Можно ли париться в бане при гайморите, ответить также довольно легко. Посещать парную можно, однако только в самых начальных стадиях, или уже при выздоровлении, но никак не во время обострений, что может привести к серьезным последствиям. Также противопоказано ходить в баню после проколотого курса антибиотиков, при опасности кровотечения, а также при воспалениях.
- Пожилых людей также интересует вопрос, при подагре можно ли париться в бане, так как этой разновидности артритов подвержены больше всего именно люди в возрасте. Ответ однозначен, конечно же, можно и даже нужно, если нет иных противопоказаний, то парная и сама по себе станет настоящим лекарством, и это вовсе не шутка.
Причем, конечно же, все это далеко не все, что можно сказать о болезнях и бане, да и озвучить все получится едва ли.
Тем более, что врачи часто имеют отличное от народного мнение по поводу целебных свойств того или же иного средства.
К примеру, официальная медицина считает, что ответом на вопрос, можно ли париться в бане при геморрое, будет строгий запрет, а любители парилки утверждают обратное.
Фото с сайта: evehealth.ru
Тут можно только рекомендовать обращаться к своему собственному врачу, который знает вас и поможет решить, что делать.
Ни в коем разе нельзя париться людям с воспалительными процессами, в периоды обострения хронических заболеваний, при приеме сильных антибиотиков, онкологическим больным и так далее.
Потому повторимся еще раз – сперва спросите у доктора, а потому только готовьте веник и шляпу.
Как париться в бане: подробная инструкция посещения парной
По мощи и всеохватности воздействия на организм, посещение парной не имеет конкуренции среди любых оздоровительных процедур. Но для получения максимального положительного эффекта, требуется соблюдать определённые правила.
Вообще, для бани лучше выделить 4-6 часов, во второй половине дня. На это время надо отключить телефоны, оставить «за бортом» все проблемы. А вторая половина дня считается лучшей, потому что после правильно проведённой банной процедуры, человек будет не в состоянии заниматься любым видом деятельности, которая требует хотя бы небольшой концентрации внимания.
Чтобы добиться эффекта от оздоровительной процедуры в бане, соблюдают определенные правила
Кому можно париться?
Простое правило гласит: «Если смог дойти до парной, значит можешь париться». Но тут есть исключения из правил. Априори, врачи запрещают посещать баню:
- онкобольным;
- при обострении хронических заболеваний сердца;
- больным с высокой температурой;
- хроническим гипертоникам;
- с дерматологическими заболеваниями.
Здесь есть элемент перестраховки. Врачу легче запретить, чем скрупулёзно следить за динамикой изменения здоровья у пациента. А опытный банщик имеет свой подход к каждому клиенту.
Поэтому, при походе в баню, всегда ориентируйтесь на своё состояние.
Читайте по теме: Чем полезна баня для мужского здоровья?
Как подготовиться?
В идеальном варианте, перед баней человек должен быть:
Баню посещают только в трезвом виде
- Трезвый. Алкоголь и баня несовместимы!
- Не голодный, но и не сытый. Часа за 3-4 перед баней кушать нельзя.
- Выспавшийся. Если вы не спали больше суток, то нагрузка на организм может быть критической.
Общее состояние должно быть как у спортсмена перед стартом: бодрое, задорное, удалое.
Но это идеальное состояние. В реальности, человек может устать после работы или учёбы, да просто после домашних дел. Это не является абсолютным ограничением, просто: ориентируйтесь на своё самочувствие.
Вполне возможно, что уставший человек, уменьшит количество заходов в парную. Но польза для организма будет колоссальная.
Первые два пункта к исполнению обязательны.
Что с собой взять в баню
Гигиенические принадлежности мы опустим, а вот без нижеперечисленных аксессуаров, поход в баню можно считать бесполезным:
- Банный веник. Самые распространённые – берёзовые и дубовые веники. При тщательном контроле за своими ощущениями, можно за 3-4 похода в баню определить, какой веник вам больше подходит. В начале постижения науки банного мастерства, особой разницы между вениками нет.
Лечебные веники, чтобы париться в бане для здоровья
- Шапка. Без неё есть большая вероятность получить тепловой удар.
- Рукавицы. Ладони очень чувствительны к перегреву, и рукавицы помогают более полной релаксации. Этот элемент не критичен.
- Скребок. Вообще, распаренный ороговевший эпидермис, удаляют мочалкой. Но в парилке необходимо удалять пот, чтобы поверхность кожи лучше дышала. Зачастую для этой цели используют половинку от мыльницы.
- Чай. Мы рекомендуем хороший зелёный чай, а не травяные сборы. Обратите внимание, мы не умаляем свойств травяных сборов, и зачастую по органолептическим характеристикам они более приятны, нежели обычный чай. Но в бане, от напитка требуются выраженный тонизирующий и лечебный эффект.
Крепкий зелёный чай без сахара:
- повышает интенсивность дыхательного обмена;
- расширяет кожаные поры;
- усиливает потоотделение;
- очищает поры на биохимическом уровне;
- понижает давление у гипертоников (за это отвечают катехины чайного листа).
Для получения максимального эффекта, зелёный чай необходимо правильно заварить. Следуйте двум правилам:
Зеленый чай рекомендуется для употребления после парной
— увеличьте количество заварки в два раза, против обыкновенного объёма;
— заливайте в заварочный чайник не крутой кипяток, а горячую воду при температуре 93-98˚C. При этой температуре, вода становится молочно-белого цвета.
Дополнительно, было бы очень хорошо, если у вас будет таймер со звуковым сигналом. Он позволит контролировать время пребывания в парилке.
Сценарий посещения бани
По приходу в баню, следует запарить веник. Для этого, его сначала опускают на 1-2 минуты в холодную воду, затем на такое же время в очень горячую. После этого, налейте в тазик горячей воды на 1-2 см, положите туда веник и накройте сверху шайкой. Примерно через четверть часа веник приобретёт нужную кондицию. Достаньте его из воды и встряхните, пусть он распушится.
Общие сведения
Не существует какой-то одной методики посещения бани. Каждый банщик чем-то дополняет общие рекомендации, и выводит свой сценарий похода в баню. Это можно сравнить с каратэ. Хотя боевое искусство имеет одно название, но существует множество разных школ, и нельзя определить какая из них самая лучшая.
Мы опишем свою методику, которая подходит для любого здорового человека. Все указанные временные и температурные нормы многократно проверены, и хотя кажутся экстремальными, на самом деле это именно то, «что доктор прописал».
- Температура и влажность. Эти два показателя идут в ногу друг с другом. Чем меньше влажность, тем более высокую температуру можно выдержать. Но сухой воздух обжигает лёгкие и кожу, им трудно дышать. Слишком влажный воздух не даст хорошо пропотеть.
Соблюдение режимов температуры и влажности — обязательное правило для бани
Запомните цифру 120. Это сумма от сложенных показателей температуры и влажности воздуха. Величина 120, является оптимальной.
Например, температура 50 ˚C, а влажность 70%, в сумме дают 120. Эффект будет такой же, как и при заходе в парную где при температуре 80 ˚C, влажность всего 40%.
Этот параметр не критический, но следует стремиться к его соблюдению. Можно воспользоваться эмпирическим правилом: «Если у веника листья прилипают к телу, то влажность более 60%. Если лист шелестит, то влажность менее 40%».
Вместе с тем, температура воздуха влияет на химический состав пота. При температуре до 60 ˚C, поры открыты, и выделяющийся пот содержит максимальное количество шлаков и токсинов.
Если температура превышает 60 ˚C, то поры закрываются, а на поверхность кожи начинается выделяться межклеточная жидкость. В ней уже нет шлаков, но такой пот вымывает из организма электролиты и микроэлементы.
Из этого факта следует вывод: «жарче, не значит лучше».
- Количество и продолжительность заходов в парную регламентирована формулой 1+3. Где 1 – заход для разогрева (разминка), а 3 – количество целевых заходов.
Если все рекомендации соблюдены, то этого объёма вполне хватает нормальному человеку для полной релаксации и получения максимального эффекта.
Продолжительность каждого целевого захода – 9 минут, а разминочного 12. Для более скрупулёзного соблюдения временных интервалов, поставьте на этот период таймер, и оставьте его вне парной.
Парятся в горизонтальном положении с чуть приподнятыми ногами
- Положение тела. Единственно правильным положением тела в парной – горизонтальное, с чуть приподнятыми ногами. При таком положении, на тело воздействует одинаковая температура. При любом другом положении, ноги будут находиться в более холодной атмосфере, а голова наоборот, будет испытывать перегрев. Такой подход начисто умаляет золотое правило: «Держи ноги в тепле, а голову в холоде».
- Разумеется, что если у вас нет личного парильщика, то при работе веником положение тела надо менять. Но всё равно, если даже не лёжа, то постарайтесь находиться в парной хотя бы сидя, подняв ноги на полок.
- Продолжительность отдыха. Между каждым заходом в баню требуется отдых, который в два раза превышает время пребывания в парной, т.е., 18 минут. После разминочного захода, отдых должен быть меньше, 12-15 минут.
- Утоление жажды. После выхода из парной, можно употребить чай.
Нельзя глотать чай, как удав кроликов. Попадая в ЖКТ, на чай воздействуют пищеварительные ферменты, и его биохимическая активность существенно изменяется. Оптимальным вариантом является рассасывание чайного настоя в полости рта. При таком способе, настой всасывается в кровь через слизистую оболочку ротовой полости, и сразу попадает в кровяное русло.
Набирайте в рот небольшие болюсы зелёного чая, и растирайте его языком по нёбу. Буквально через минуту, ваше тело покроется крупными градинами пота.
ВНИМАНИЕ: научитесь отличать горечь от терпкости. Зелёный чай терпкий, но не горький. Если вы явно чувствуете горечь, скорее всего, чай был заварен не правильно (слишком горячей водой).
Разогрев
При первом заходе в парную, нельзя залезать на самый верх, туда, где пожарче. В таком месте дышать будет трудно, а кожу обожжёт.
При разогреве, надо лечь на нижнюю полку, ноги упереть в стенку (или положить на небольшое возвышение) и спокойно полежать. Дышите глубоко, ровно. Оптимальная температура для разогревающего захода, 40-45 ˚C.
Выступающие капли пота убирайте скребком.
За пару минут перед выходом, примите вертикальное положение. Это позволит избежать головокружения из-за ортостатического коллапса.
Цель этого захода, подготовить организм к реальным температурным нагрузкам (проведите аналогию с разминкой у спортсменов).
После выхода из парной, необходимо ополоснуться под тёплым душем и завернуться в полотенце или простыню. Этот заход организм только прогревался, и тепло не проникло глубоко. Резкое охлаждение закроет поры, и потоотделение прекратится.
Целевые заходы в парную
Следующие заходы в парилку проходят по одному сценарию, и в эти разы понадобится веник. Первые полторы-две минуты организм привыкает к температуре. Затем можно подняться на верхний полок.
Интенсивность касаний веником возрастает в процессе парки
Работать веником надо с пониманием сущности процесса парки.
В начале, веником нагоняют горячий воздух сверху. Хлестать себя пока не надо, организм должен прогреться.
Делать это можно лёжа, с чуть приподнятыми на стену ногами.
Затем уже можно чуть похлёстывать себя веником. Касания должны быть лёгкими, с постепенно нарастающей интенсивностью.
Парят себя веником, начиная с ног, и постепенно продвигаясь к голове. Это обусловлено током лимфы, она движется от конечностей к грудному протоку. Каждый следующий проход, должен быть чуть более интенсивный. Сначала, веник, опуская сверху горячий воздух чуть касается тела. Следующий проход, касания чуть ощутимее, и с каждым кругом, сила похлопывания нарастает.
Если на первых кругах тело больше прогревается, то постепенно веник начинает слегка массировать кожу. В организме возникают микровибрации, после каждого удара веником. Эти вибрации устраняют застойные явления в мелких капиллярах и улучшают динамику движения лимфы.
По сигналу таймера установленного на 9 минут, рекомендуется немного попарить грудь и сразу же по выходу из парной окунуться в ледяную воду.
Контрастные водные процедуры
Если не окунуться после парной в ледяную воду, то эффект от посещения бани будет совсем не тот.
Быстрое погружение в холодную воду вызывает резкое сужение всех сосудов и капилляров, которые расположены ближе к поверхности тела. Тепло, которое успело напитать своей живительной силой кровь, как-бы запирается внутрь.
И если во время нахождения в парной нагревалась только поверхность тела, то после контрастной ванны тепло уходит вглубь организма.
По результату, температура в глубине тела увеличивается на 1-1,5 ˚C. В организме погибает подавляющая часть болезнетворных бактерий и вирусов.
Пребывание в ледяной воде должно быть не более 10 секунд! Если находиться в такой воде дольше, то начинается процесс привыкания (адаптации).
Привыкание к холодной воде тоже имеет свои плюсы, но резкое воздействие холодом на тело, приводит к мощному стрессу. В кровь, последовательно выбрасывается большое количество гормонов.
ПРОВЕРЕНО: уровень тестостерона после такого стресса, краткосрочно повышается на 25-30%.
Отдых
Между заходами в парную, следует отдыхать сидя, а не лёжа. Лучше, если ноги положить на возвышение, так чтобы они были приподняты.
Маленькими болюсами прихлёбывайте и рассасывайте зелёный чай.
СОВЕТ: если у вас есть какая-то застарелая травма, или просто хроническое заболевание скелетно-мышечного аппарата, то во время отдыха втирайте мёд в целевую область.
Скраб из меда и соли хорошо очищает кожу
Помните о продолжительности отдыха, не задерживайтесь в предбаннике.
Финальный заход в парную
Он отличается только тем, что кроме веника вам понадобиться и мочалка.
После сигнала таймера, используя мочалку как скраб, тщательно поскоблите кожу. Пока эпидермис распаренный, он легко скатывается и счищается.
Выйдя из парной, сначала ополоснитесь под тёплым душем, и только затем окунитесь в ледяную воду.
После такой процедуры, мыло будет только вредить.
Отдых после бани
Примерно в течении 45-60 минут после крайнего захода в парную, рекомендуется спокойно полежать в тёплом предбаннике. В течение этого времени, организм будет отдавать излишки тепла и остатки пота. Поэтому лучше всего, на это время завернуться в простыню, и попотеть.
Перед тем как одеваться, зайдите снова в моечное отделение, и ополосните тело под чуть прохладным душем.
После бани пьют зеленый чай
Только затем, можно одеться и присаживаться к столу.
ВАЖНО: алкоголь не допустим и после бани!
За столом не налегайте на тяжёлые блюда. Учитывая, что организм только что очистился от шлаков и токсинов, дайте возможность отдохнуть и желудку. Если аппетит разыгрался не на шутку, то скушайте что-то лёгкое, быстроусвояемое.
Старайтесь не пить много жидкости. Не глотайте напитки, а рассасывайте их во рту. Так гораздо легче утоляется жажда, и вообще это оптимальный способ восполнения недостатка электролита в организме.
В идеальном варианте, после бани следует часик-полтора посидеть за столом, попить чаю, потом лечь спать. На следующее утро вы почувствуете себя заново рождённым.
Рекомендуем к просмотру:
Как париться в русской бане?
Почему-то считается, что коренные россияне с молоком матери впитывают умение париться. Такое мнение не совсем верно.
Париться с пользой – не очень сложно, но есть определенные правила, игнорирование которых может нанести урон организму.
Даже многие из заядлых парильщиков не умеют правильно готовить баню, не знают, как париться в русской бане правильно, они просто вредят своему здоровью вместо того, чтобы его укреплять.
Содержание:
Банная процедура – настоящее искусство, которое складывается из совокупности многих параметров.
Сюда относятся и верно выбранный и качественно запаренный веник, и оптимальный подбор влажности и температуры, и выбор приятных ароматов для парилки, и правильная подготовка к контрастным воздействиям.
Все эти банные составляющие влияют на здоровье парильщика, на его настроение и получение удовольствия от процедуры мытья.
Несколько полезных секретов
Экспериментальным путем установлено, что минимальное время, потраченное на качественные банные процедуры, должно быть не менее 2 часов. Не стоит забегать в баню на полчасика, пользы от этого не будет никакой.
Лучше всего осуществлять поход за здоровьем вечером.
Идеальный вариант предполагает, что после бани человек тут же отправляется в постель, чтобы оздоровительные процедуры достойно завершились здоровым сном, который особенно крепок и сладок после парилки.
Попариться особенно полезно после серьезных физических нагрузок, если организм сильно вымотан и требуется восстановить его силы за короткое время.
По пути к крепкому здоровью достаточно твердо соблюдать всего лишь два правила:
- В баню нужно ходить регулярно. Один раз каждую неделю (можно в две недели раз, но не реже) следует выделить время для бани в своем графике, даже если он очень напряженный и не имеет просветов. Бессистемное, от случая к случаю посещение парной малоэффективно, вреда оно не принесет, но и пользы практически не будет.
- Не нужно проверять прочность своего организма, пытаясь просидеть в парилке как можно больше времени. Здоровья это не добавит. Гораздо важнее знать и соблюдать последовательность выполнения процедур, правильно их использовать.
Предварительная подготовка
Тот, кто отправляется в «чистилище» за здоровьем, должен навсегда отмести «синдром» банной вечеринки. Визит в баню не должен ассоциироваться с культмассовым мероприятием, с льющимся рекой алкоголем и столиками, уставленными яствами.
Нужно четко усвоить, что баня совсем не является рестораном с парилкой. Идти туда нужно абсолютно трезвым и не с полным желудком.
Голодать не обязательно, просто следует перекусить часика за полтора до вылазки в баню. С собой рекомендуется прихватить только травяной чай, прекрасно утоляющий жажду после посещения парной.
Подойдут и другие безалкогольные напитки: квас, морс, обычный чай. Только нельзя, чтобы они были ледяными.
Сборы в баню
С пустыми руками в русскую баню обычно не ходят. С собой нужно иметь подходящую по размеру сумку, в которой будут лежать:
- смена белья;
- чистая простыня;
- халат или широкое полотенце;
- обычное узкое полотенце;
- шерстяная шапочка;
- легкая обувь, например, шлепанцы;
- шампунь, мочалка, мыло;
- самый главный банный аксессуар – веник.
Подготовка веника
Перед началом процедуры парения следует по всем правилам запарить веник, если он сухой, свежий пускают в дело без запаривания. Сначала веник опускают на 15 минут в холодную, а после этого на 3 минуты в горячую воду. Холодная вода поменяет цвет, став похожей на зеленый чай. В нее можно добавить кипятка и полить на раскаленные камни. Парилку наполнит приятный аромат.
Как париться в русской бане: первый заход в парную
Пока веник запаривается можно приступать к началу банной процедуры. Чтобы узнать, как правильно париться в бани лучше ходить со знающими людьми. Если такой возможности нет, читаем статью дальше с удвоенным вниманием.
Прежде всего, нужно стать под теплый душ на пару минут. Мочить голову не надо. После душа прямая дорога в парилку. При этом на голову следует надеть шапку. Прогревание следует начинать с нижних полков. Для первоначального разогрева оптимальной является температура около 60˚C. Затем можно подняться повыше и полежать на верхнем полке.
Желательно, чтобы ноги при этом были немного выше головы. В таком положении работа сердца облегчается. Если лечь невозможно, то можно сесть, но ноги следует расположить так, чтобы они с телом были на одном уровне.
Для первого захода вполне будет достаточно 5 минут. Этого достаточно для того, чтобы вспотеть и настроить организм. После первого захода нужно отдохнуть, выпить немного горячего чаю, настоянного на травах.
Последующие заходы в парную
После отдыха можно зайти в парную во второй раз. Веник уже готов, и его можно пускать в работу. Для того, чтобы поднять температуру, нужно на раскаленные камни небольшими порциями плеснуть несколько раз воду.
Камни будут выстреливать мощными струями раскаленного воздуха, и наполнять парную сухим ароматным жаром.
От небольших порций горячей воды камни быстро не остынут, позволяя поддавать снова и снова, пока температура не станет комфортной для парильщика.
Веником париться лучше всего вдвоем. Один ложится на полок спиной вверх и расслабляется. Второй сначала нагнетает на него веником горячий воздух.
Затем начинает несильными ударами обхлестывать парящегося с постепенным усилением ударов. В заключение можно тело растереть веником, но не следует забывать, что делать это можно не каждым веником.
Процедуру повторяют, перевернув парящегося человека на спину.
Поняв как париться, в бани можно ходить смело. Но парную желательно посещать вдвоем в целях безопасности: два человека могут контролировать состояние друг друга и помочь покинуть жаркое помещение в случае, если кому-то станет плохо. Парная – источник достаточно серьезной нагрузки на организм, и организм может ее не выдержать.
Завершение процедуры парения
Заканчиваться парение должно по ощущениям. Когда становится жарко и появляется чувство усталости – это сигнал к тому, что пора идти отдыхать. Почти любому человеку 10 минут в парной будет достаточно. После выхода из парилки нужно прилечь в прохладе комнаты отдыха. Отдыхать нужно тем дольше, чем больше было сделано заходов. Но сразу ложиться не рекомендуется.
Сначала желательно немного походить, поднимая вверх руки и делая глубокие вдохи, затем ополоснуть тело под теплым душем и только после этого можно принимать горизонтальное положение. Во время отдыха поддержанию тепла будет способствовать горячий чай или витаминный напиток, который пьется небольшими глотками.
Правильный отдых
По времени перерыв между визитами в парилку не должен быть меньше процедуры парения. После 3-4 захода в парную желательно сделать себе массаж при помощи жесткой рукавицы, а перед последним неплохо будет нанести на тело скраб. Затем останется только дождаться обильного выступления пота, на что потребуется 8-10 мин., после чего смыть с себя все «излишества».
Охлаждение после парилки
Всего за банный цикл обычно совершают 5-7 посещений парилки. Больше не желательно, меньше – может оказаться недостаточно. После каждого визита в парную нужно сразу же охладиться.
Для этого отлично подойдет бассейн с холодной водой, речка или пруд, снег. Выйдя из парилки нужно сначала смыть под душем пот, а потом уже бросаться в прорубь.
Не стоит только перебарщивать – с ледяной водой контакт должен быть полминуты, не больше.
Не все, особенно новички, готовы к такому холодному удару. Не нужно тянуться за другими, проявляя браваду, лучше принять умеренно холодный душ, а купание в снегу отложить на следующие визиты в баню.
Контраст температур
Когда после очередного захода в парилку появляется чувство готовности к купанию в снегу или в ледяной воде, то нужно сначала хорошенько прогреться. После этого «пулей» в воду или снег – и бегом обратно в парную. Снова нужно хорошо пропариться веником, удовольствие при этом человек получает совершенно неописуемое.
Окончание бани
После окончания процедуры парения и посещения моечной желательно еще немного посидеть в прохладном предбаннике. Для того, чтобы нормально обсохнуть. Вытираться полотенцем не нужно, потому что это только приведет к новой волне потоотделения.
Усвоив, как париться в бане, не забывайте, что это отличное средство, способствующее укреплению здоровья, но излишняя бравада может принести вред. Высокая температура – это фактор риска, который способен при неправильном применении даже здорового сделать больным.
Если после захода в парилку появилось ощущение головокружения, затрудненного дыхания, участилось сердцебиение, чувствуется тошнота и вялость, то в парную лучше больше не ходить, потому что последствия могут быть непредсказуемыми и очень серьезными.
Для утоления жажды после бани следует пить квас, соки, травяные настои, минеральную воду. Полезен чай. А вот пиво напротив – неполезно, как и любое другое спиртное, потому что создает дополнительную нагрузку на сердце.
Эти нехитрые рекомендации помогут получить от русской бани максимум удовольствия и укрепить здоровье.
Советуем дополнительно почитать — Как запарить веник для бани, Полки в бане, Парилка в русской бане. Также Вам может быть интересно — Как правильно ходить в баню.
Как правильно париться в бане
Хоть баня и бесспорно полезна для оздоровления, посещать парную стоит правильно. Далеко не все могут легко переносить огромные температуры и высокую влажность без каких-либо негативных последствий для организма. Поговорим в рамках данной статьи о том, как париться в бане правильно и какие правила нужно соблюдать, чтобы данный процесс принес максимум пользы.
Если вы еще новичок, то вам вполне достаточно первое время заходить в парную буквально на 4-5 минут и только 1 раз, при этом проводить это время следует в положении лежа на самой нижней полке. Тем, у кого опыта больше, можно делать по несколько заходов, между каждым из них следует делать небольшие перерывы с принятием холодного душа.
Перед тем как посетить парилку важно тщательно помыться с мочалкой, при этом мыло использовать не стоит. Учтите, что в случае, когда париться вы планируете в сухой сауне, кожу после душа лучше тщательно вытереть от влаги.
Забираться на самую верхнюю полку сразу же после захода не стоит, важно дать организму привыкнуть к большой температуре. Посидите какое-то время на нижней и средней полке и только после этого можно подниматься наверх. Первый раз лучше довериться опытному человеку, он поможет разобраться в том, как правильно ходить в баню и париться.
Новичкам желательно надевать на голову шапку из войлока, в помещении находится предпочтительнее в положении лежа, таким образом, тело будет прогреваться равномерно, а процесс адаптации к высокой температуре происходить быстрее.
Как только на коже проступит пот, следует выйти из парной и окунуться под холодным душем. Это не обязательная процедура, достаточно будет и просто отдохнуть несколько минут в предбаннике, чтобы дать организму остыть.
Рассмотрим ряд некоторых дополнительных правил:
- Полезно иметь приборы, которые помогут отслеживать основные показатели. Оптимальным сочетанием считается уровень влаги в 25-40% и 70-80 °C. Можно купить специальное устройство для удобства, оно называется термогигрометр.
- После парения следует тщательно помыться с использованием мыла, чтобы удалить весь пот.
- В качестве напитков нужно употреблять специальные лечебные отвары из трав и чай.
Даже полностью здоровый человек может навредить себе, если не будет подходить к процессу посещения парной грамотно.
- Рассчитайте время таким образом, чтобы после приема пищи прошло около 2 часов. Важно, чтобы ваш желудок не был полным, но и голодным заходить также не стоит.
- Употребление алкогольных напитков перед и непосредственно во время принятия процедур категорически запрещено.
- Не нужно париться, если вы занимались тяжелым трудом длительное время. Это увеличит нагрузку на сердце. Отдохните 1 час и только тогда можно без опаски заходить.
- При высокой температуре тела посещать парную не стоит.
- Любые душевные переживания, нервные срывы способствуют поднятию кровяного давления. Поэтому лучше топить печь и наслаждаться горячим паром в приподнятом настроении.
Если каждая из приведенных рекомендаций будет учтена, то процедуры станут максимально полезными для здоровья. Человек сможет получить полное удовлетворение и зарядится положительной энергетикой на несколько дней.
Помните, что разбираясь в вопросе как правильно принимать баню, нужно обращать внимание на временные отрезки заходов. Важно находиться в парной до момента пока не проступит пот, а кожа не покраснеет.
Средний промежуток одного посещения – 3-10 минут. Если подобное мероприятие дает положительный результат, и вы чувствуете улучшение вашего состояния, постепенно временные отрезки можно увеличивать.
Нужно понимать, что новичкам и пожилым людям следует относиться к парилке крайне осторожно. Лучше делать промежутки заходов небольшими и продлевать их с каждым разом всего на минуту, не более.
Не важно, сколько заходов вы делаете, следить нужно за общим количеством времени, которое было проведено в бане. Оно не должно превышать 35 минут. Надевать на себя любые материалы из синтетики нельзя, как и использовать косметические средства.
Одной из самых главных ошибок является – терпеть до последнего. Тело должно постепенно привыкнуть к высокой температуре. Если попытаться с первой попытки просидеть в горячем паре длительное время, сосуды могут не выдержать.
Всегда лучше иметь при себе влажное полотенце, смоченное холодной водой. Если начинает кружиться голова, приложите его ко лбу или затылку. Покидать помещение следует медленно, не нужно резко вставать и выбегать.
Если вы парились в положении лежа, нужно для начала присесть, чтобы подготовить кровеносную систему к стоячему положению.
О том, как правильно париться в сауне мы поговорили, перейдем к оставшимся нюансам, которые тесно связаны с этой процедурой.
Парилка получила невероятную популярность не просто как место для очистки тела, а как полноценный комплекс мероприятий, приводящих к оздоровлению. Горячий пар, эфирные масла и массаж способны воздействовать на человеческий организм различными путями:
- Если посещать парную на регулярной основе, тренируется сердечно-сосудистая система. Тем пациентам, которые болеют дистонией, это полезно.
- Парилка способствует избавлению от шлаков, выходят они через потовые железы. Если посещать сауну на постоянной основе, приходит в норму выделительная функция кожного покрова. Тем, у кого есть проблемы с нарушением функционирования сальных и потовыводящих желез, посещение – обязательно.
- При колебаниях температур ускоряется процесс выработки иммуноглобулинов, которые активно противостоят инфекции, проникающей в наш организм. Тем кто часто болеет, эффект парилки будет крайне полезен.
- После перенесенных травм или стрессов, подобное прогревание принесет много пользы. Пар поможет при многих заболеваниях костно-мышечной системы.
Помните о том, что добиться дополнительного эффекта можно при использовании веника, лечебных трав и эфирных масел. Разобраться в том, как правильно мыться в бане и париться просто, достаточно соблюдать описанные рекомендации.
За весь промежуток времени существования человечества было придумано множество вариантов и каждый из них характеризуется своими особенностями. Все зависит от традиций народа. Отличия не только в названиях, исполнении и оформлении. Тут и различный уровень температуры, влажности микроклимата.
Если вы планируете строительство собственной бани, у себя на участке, к примеру, стоит позаботиться о приобретении качественного оборудования. Печи «Ферингер» могут стать прекрасным выбором. Компания производитель предлагает широкий ассортимент аксессуаров и устанавливает доступные цены.
Далее поговорим о некоторых особенностях самых известных разновидностях и узнаем, как париться в каждой из них.
Многие восточные народы приравнивают чистоту к здоровью, соответственно посещение парилки для них это целый ритуал. Вот основные отличительные черты:
- Градусы здесь поднимаются за счет равномерного прогревания пола, стен и лежаков.
- Само строение состоит полностью из камней и кафеля.
- Температура достигает 40-60 градусов. Показатель влажности здесь также другой – всего 10-15%.
- Хаммам идеально подходит для тех, кто плохо переносит слишком высокую влажность.
Главным отличием от любой другой конструкции является факт того, что распаривание в данном случае происходит при помощи очень горячего воздуха, который насыщается водяным паром. Температура может достигать 70 градусов, а влажность 65%.
Печь строится по особой технологии. Уровень влаги в воздухе регулируется путем подливания воды на раскаленные камни, они могут прогреваться до 1 000 градусов. Жидкость при попадании на них моментально превращается в пар, который заполняет все пространство.
При какой температуре париться в бане каждый выбирает сам. Новичкам стоит начинать с минимальной и постепенно повышать уровень.
Размещается чаще всего в деревянной конструкции. Но при желании, может быть обустроена как в бетонном, так и кирпичном строении. Важно лишь чтобы изнутри помещение было обшито досками.
Температура здесь может быть от 80 до 120 градусов, однако, влажность воздуха по сравнению с русской парной куда ниже – всего 5-15%.
Для достижения максимального эффекта важно грамотно сочетать парной режим, использовать подходящий веник, применять лекарственные травы и эфирные масла. Проще всего использовать сразу несколько средств, каждое из которых будет дополнять друг друга, тем самым достигается оздоровительный эффект.
Посмотрите информативное видео о том, как правильно париться в бане.
Они бывают самыми разными. Многие наверняка и не подразумевают о том, что существует столь огромный ассортимент этих изделий. В качестве главного сырья выступают ветки дерева, некоторых трав и кустарников. Важно, чтобы веник был гибким и гладким.
Березовый вариант самый популярный, о нем знают даже те, кто совершенно далек от банной тематики. Но он далеко не единственный. Существуют разновидности из дуба, можжевельника, эвкалипта, клена, ясеня, липы. Встречаются даже виды из веток смородины, полыни, ореха и крапивы.
Настоящие профессионалы стараются дополнить конструкцию ароматными и лечебными травами – это может быть мята, пижма, иссоп, полынь и другие.
В связи с тем, что выбор веников столь велик, возникает очевидный вопрос – а какой из них лучше? Ответить на него однозначно нельзя, собственно как и понять, как правильно париться в бане для здоровья. Каждый человек индивидуален, нужно учитывать это и подбирать материал в соответствии с личными предпочтениями или заболеваниями, которые нужно вылечить.
Для начала нужно лечь. Первым делом выполняются поглаживающие манипуляции, начиная с ног. Если температура в парилке небольшая, действия должны быть активными, когда пара много и он горячий, веник не отрывается от тела.
Постепенно плавные движения переходят на грудь и живот, после на руки. Спина и шея обрабатываются таким же образом. По завершении можно переходить к постегиваниям, выполняются они в той же последовательности.
Помните, что дозировка всех операций контролируется самостоятельно, как и время их проведения. При желании, похлестывания ослабляются, если нужно становятся более активными. Парить девушку в бане, к примеру, лучше аккуратно, без излишней активности, чтобы не повредить нежную кожу.
«Если вы давно мечтали о собственной баньке, в процессе выбора печи можно отдать предпочтение марке «Ферингер». Мы команда опытных специалистов, которая не первый год занимается производством аксессуаров, и оборудования для бань. Тем, кто ценит свое здоровье, наша продукция будет крайне полезна».
Сотрудник компании «Ферингер»
Есть один простой и эффективный текст. Достаточно приложить к предплечью небольшой кусочек льда на 10 секунд. После чего уберите его и смотрите на изменения цвета кожи. В том случае, если покраснение появилось спустя 1-2 секунды и сразу же пропало – вы закаленный.
Когда область кожи начинает краснеть позже, спустя 30 секунд или более и пропадает не сразу – прыгать в холодную воду и обтираться снегом вам еще рано.
По завершении процедуры стоит помыться с мочалкой и мылом. Если верить опытным банщикам, то полезнее просто протереть тело влажным веником, в таком случае не будет сухости, которая бывает после использования мыла.
Не помешает провести пилинг, кожные покровы сейчас очень мягкие и все омертвевшие клетки будут прекрасно удаляться.
Не стоит сразу же одеваться и выходить. Лучше посидеть в халате 15 минут, главное находиться не на сквозняке.
Помните, что одноразовое посещение парилки не сделает вас здоровыми. Только регулярные процедуры окажут положительный эффект. Лучше всего ходить в сауну 1 раз в неделю. Мы рассмотрели детально вопрос – как правильно парить в бане, теперь остается лишь закрепить все на практике.
Любые хронические заболевания в обостренной форме, простуда и повышенная температура – это основная причина, по которой не стоит помещать баню. Существуют также и заболевания, при наличии которых, парилка для вас не лучшее место:
- гипертония;
- онкология;
- сердечная недостаточность;
- склонность к кровотечениям;
- различные сердечные заболевания.
Мигрени, эпилепсия, инфекции вирусного типа – также входят в перечень недугов, которые говорят о том, что париться вам не стоит.
Обращаем ваше внимание на то, что данная статья носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса Российской Федерации.
