Контрастный душ – делаем с пользой!

Контрастный душ – делаем с пользой!

Контрастный душ – это один из наиболее популярных и доступных способов закаливания организма, заключающийся в обливании тела по очереди горячей и холодной водой.

Контрастный душ – процедура более приятная и безопасная, чем другие виды закаливания, например, обливание ледяной водой или хождение босиком по снегу. С контрастного душа можно начинать тем, кто мечтает однажды стать моржом или нырнуть в сугроб после бани, ведь даже самый здоровый организм с трудом перенесет такие экстремальные процедуры без предварительной подготовки.

Общие сведенья

Контрастный душ оказывает тонизирующие щадящее воздействие на организм, поэтому его можно рекомендовать, как оздоровительную процедуру для маленьких деток и пожилых людей. Если делать это с соблюдением всех рекомендаций, то уже через несколько процедур будет заметен благотворный эффект.

Попеременное воздействие горячей и холодной воды оказывает влияние на весь организм.

После одной процедуры вы почувствуете небывалый энергетический подъем, а если начнете принимать контрастный душ систематически, то заметите, что ваш иммунитет станет сильнее, повысится сопротивляемость организма к различным заболеваниям, хронические боли будут меньше беспокоить, другими словами, вы станете более здоровым человеком.

Польза

Контрастный душ оказывает благотворное воздействие на все жизненно важные процессы, происходящие в организме.

• В первую очередь разница температур сказывается на состоянии кожи: выравнивается ее цвет, она становится более подтянутой и упругой. При помощи контрастного душа можно даже постепенно избавиться от целлюлита.
• Это отличный способ научить тело быстро подстраиваться к смене температур, без лишних стрессов и энергетических затрат.
• Влияние на сердечнососудистую систему человека заключается в улучшении кровообращения, укреплении стенок сосудов и капилляров. Так, например, контрастный душ является одним из действенных способов, предотвращения варикозного расширения вен.
• Он помогает регулировать деятельность эндокринной системы, то есть позволяет избавиться от проблем, связанных с гормональными нарушениями.
• Справиться со стрессами, приступами апатии и депрессии, бессонницей, вернуть бодрость и хорошее настроение – все это возможно благодаря своему обширному влиянию на нервную систему человека.
• Многие программы похудения включают в себя обязательное применение контрастного душа, так он помогает регулировать метаболизм.
• Для пожилых людей особенная ценность заключается в действии на опорно-двигательную систему: регулярные процедуры тренируют мышцы, суставы и сухожилия.

Время приема процедур

Не существует четко прописанных правил о том, в какое время суток лучше принимать контрастный душ. Здесь все зависит от образа жизни человека, состояния его организма и от индивидуальных предпочтений.

Так, спортсмены обычно принимают контрастный душ после каждой тренировки, то есть несколько раз в день.

Для них это обязательная процедура, так контрастный душ оказывает расслабляющее действие на мышцы и очищает поры от грязи и пота.

Можно принимать контрастный душ по вечерам, но не перед укладыванием в постель, а за несколько часов до сна, иначе велика вероятность, что эта тонизирующая процедура помешает вам уснуть. Лучше делать это сразу после того, как вы вернулись домой с работы или учебы. Это поможет быстрее перестроить себя с делового на домашний лад.

Вред и противопоказания

Как и любой другой метод закаливания, контрастный душ – далеко не панацея и в некоторых случаях не только не приводит к выздоровлению, но и может нанести большой вред организму. Несмотря на то что оздоровительное воздействие на организм очевидно и доказано уже не раз, существует ряд заболеваний, при которых контрастный душ строго противопоказан:

• любые онкологические заболевания;
• гипертония;
• спазм сосудов головного мозга;
• другие заболевания крови, сердца и сосудов;
• любые воспаления;
• обострение хронических заболеваний, например, при остром тонзиллите, приступе панкреатита и некоторых других;
• повышенной температуре тела;
• во время критических дней;
• во время беременности и лактации

Правила приема контрастного душа

Как правильно принимать контрастный душ? Следуйте нашим советам — и все получится. Перед тем, как приступить непосредственно к закаливающим процедурам, сначала вымойте тело при помощи мочалки и мыла или геля для душа. Это помещает частичкам пыли и грязи проникнуть еще глубже в поры, когда кожа распарится.

Как правильно делать контрастный душ:

В течение процедуры постепенно понижайте температуру холодной воды, переходя от прохладной к ледяной.

Температуру теплой воды повышайте более осторожно – достаточно просто горячей воды, но не кипятка. Главное – не обжечься.

За одну процедуру нужно поменять температуру воды около шести раз. При этом время нахождения под горячей и теплой водой должно быть в два-три раза больше, чем под холодной водой.

Во время процедуры постарайтесь хотя бы немного двигаться, поворачиваться, шевелить конечностями. Направляйте струю воды на разные участки тела.

Завершите прием контрастного душа теплой водой, для того чтобы закрыть поры. После водных процедур хорошо разотрите тело махровым полотенцем или простыней.

Это поможет вам быстрее согреться, усилит циркуляцию крови и обеспечит небольшой массажный эффект.

Для похудения

Как уже было сказано выше, контрастный душ может оказать вам хорошую поддержку в борьбе с лишним весом. Его действие в этом случае будет двусторонним:

• воздействие резких перепадов температур в сочетании с массажем струями воды расщепляет подкожный жир.
• «подтягивание» кожи, избежание возникновения растяжек кожного покрова в результате резкого похудения.

Некоторые из этих процедур можно проводить прямо в собственной ванной комнате, так как многие ванны оснащены гидромассажем, а некоторые модели душевых кабин предлагают целый комплекс различных процедур: инфракрасная сауна, паровая сауна, ароматерапия и хромотерапия.

С другой стороны, контрастный душ воздействуют внутренние органы, которые участвуют в процессах пищеварения. Поэтому правильное применение контрастного душа способно ускорить обмен веществ.

Для детей

Детство является наиболее важным этапом в развитии человека. Все, что происходит в этот период, оказывает влияние на всю его дальнейшую жизнь.

Это касается и здорового образа жизни: его основы нужно начинать прививать ребенку с самого его появления на свет. Многие педиатры сходятся во мнении, что приступать к закаливающим процедурам можно с первых месяцев жизни младенца.

Но делать это нужно очень осторожно, сначала, проконсультировавшись с лечащим врачом или патронажной медсестрой.

Самое лучшее время для того, чтобы начать знакомить ребенка с водными процедурами – это лето. Вместо контрастного душа можно для начала попробовать обтирание губкой. Температура воды во время первой процедуры должна быть около 30 градусов, а каждую неделю нужно понижать ее на градус.

Длительность процедуры не должна превышать 2 минут. Если первые недели обтирания не сказались отрицательно на здоровье ребенка, можно начинать принимать контрастный душ. Первое время вода должна быть более теплой, чем при обтирании. Далее нужно постепенно понижать ее до 15-20 градусов.

Советы врачей

• Перед началом процедур обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Не забудьте рассказать ему обо всех имеющихся у вас заболеваниях.
• Контрастный душ можно принимать только тогда, когда вы полностью здоровы. Подождите до тех пор, пока не исчезнут симптомы простуды или обострения хронических заболеваний.
• Все нужно делать постепенно. Не начинайте водные процедуры резко. Для начала, в течение двух-четырех недель просто ежедневно проводите несколько минут под душем комфортной температуры.
• Процедуры должны быть регулярными и систематическими. Контрастный душ нужно принимать минимум один раз в день, а лучше – два.
• Начинайте обливание с ног, постепенно поднимаясь вверх. Обливайте все части тела, кроме головы. Резкая смена температуры плохо действует на сосуды и кожу головы. Можно обливать голову отдельно, менее контрастной по температуре водой.

Если вы будете следовать всем рекомендациям, то контрастный душ станет для вас настоящим источником здоровья, бодрости и жизненных сил.

Советуем вам прочитать нашу статью про закаливание организма.

Контрастный душ: польза и вред. Правила приема контрастного душа :

О пользе русской бани известно, наверное, каждому. Соответственно, у этой процедуры огромное количество поклонников на всей планете. Чем же она хороша?

Для начала нужно сказать, что самым полезным моментом такой процедуры считается резкая перемена температуры. После того как вы хорошо разогреетесь, нужно окунуться или в прорубь, или в бассейн с прохладной водой.

Конечно, это замечательно, но как быть людям, которые живут в квартире, лишенной даже намёка на баню? Ответ на этот вопрос есть: использовать контрастный душ, польза и вред которого описаны в этой статье. Потому сейчас поговорим про него и выясним, как его делать дома.

Особенности контрастного душа

Этот способ закаливания предполагает воздействие холодной и горячей воды поочередно, с маленьким интервалом. Особая эффективность его в том, что наша кожа покрывает организм в целом, следовательно, будет соответствующее воздействие.

Чередование тепла и холода хорошо тренирует сосуды. Они сужаются от холода, расширяются от горячей воды. Подобная работа улучшает циркуляцию крови. Нужно отметить, что капиллярное кровообращение регулирует жизненные, особо важные процессы.

За счет такой «встряски» организм человека запускает застойные или спящие функции.

Когда мы принимаем контрастный душ (польза и вред его подробно описаны в данной статье), на разогретое тело попадает холодная вода, при этом резко повышается его температура. Увеличение ее происходит внутри и снаружи.

Это все помогает активной борьбе с патогенными микроорганизмами и вирусами. Также в организме формируются свободные электроны, которые нейтрализуют свободные радикалы.

Возникшая энергия процессы старения помогает повернуть вспять.

Огромная разница температур также помогает выводить подкожный жир, чему способствует расширение и сужение пор. Кожа эффективно очищается от ороговевших частичек, загрязнений, становится здоровее и эластичнее, если человек принимает контрастный душ.

Польза и вред его обусловлены разными факторами. Так, высока его роль во влиянии на нервную систему человека. Он на весь день обеспечивает положительный заряд настроения, если его принимать утром. При этом вечерний душ помогает снятию усталости и расслаблению.

Контрастный душ – это отличное средство борьбы с лишним весом и целлюлитом.

Контрастный душ: польза и вред

Контрастный душ имеет свои противопоказания и показания. Помимо этого, бывают состояния, когда такое закаливание нельзя использовать ни в коем случае. К примеру, это простуда, которая проявляется повышением температуры. При этом состоянии запрещены даже обычные водные процедуры. Недопустимо дополнительное переохлаждение организма, поскольку это может вызвать ухудшение общего состояния.

Многие задаются вопросом о том, полезен ли контрастный душ. Главными состояниями и заболеваниями, при которых этот метод закаливания может оказать позитивное воздействие, считаются:

• застойные явления в коже и дряблость;
• борьба с целлюлитом и избыточный вес;
• вегетативная дисфункция;
• неврозы;
• начальная стадия гипертонии;
• болезни суставов;
• сохранение свежести и чистоты кожи;
• повышение иммунитета;
• ВСД и гипотония.

Всд и прочие заболевания сердца

Теперь поговорим о том, как принимать контрастный душ при заболеваниях сердца. Это необходимо делать в этом случае с осторожностью. Наблюдается хороший терапевтический эффект у людей с ВСД и гипотонией.

Так, при гипотонии чередование теплой и холодной воды прекрасно тренирует сосуды, при этом они становятся более подвижными и эластичными, артериальное давление постепенно нормализуется.

Воздействие контрастного душа при ВСД будет нести психологический отвлекающий эффект на весь организм.

Варикоз

Как принимать контрастный душ при варикозе? Нужно отметить, что в этом случае тренировка вен должна быть очень аккуратной. При этом чередование тепла и холода должно быть мягким, длительное использование горячей воды способно вызвать ухудшение общего состояния. В этом случае расширены вены и без того, следовательно, воздействия тепла должно быть чуть меньше, нежели холода.

Остеохондроз

Если говорить об остеохондрозе, то в этом случае правила контрастного душа также имеют свои особенности. К примеру, не стоит его применять при обострении данного заболевания.

Контрастный душ в период уменьшения болевого синдрома способен оказать массирующее действие, в особенности душ Шарко. Подобное использование водяной струи с горячей и холодной водой происходит под высоким давлением одновременно.

Современная сантехника позволяет обеспечить сильное давление воды, при этом создать целебный эффект даже у себя в квартире.

Беременность

В период беременности любые методы закаливания можно использовать только после разрешения врача. Заботясь о собственном здоровье, в этом положении нужно думать также о здоровье будущего ребенка.

Любые виды закаливания способны при неграмотном подходе в работе организма вызвать нарушения. Любая простуда может на здоровье плода сказаться негативно.

Если есть риск прерывания беременности, про контрастный душ, отзывы о котором приведены в статье ниже, стоит забыть.

Если же врач подобные процедуры одобрил, нужно методику немного изменить. Изначально вода должна быть приемлемой температуры. Потом на полминуты подается горячая струя, далее на тот же промежуток времени холодная.

Таким образом делается до 5 подходов. Лучше температуру воды менять постепенно. Струю можно направлять на руки, ноги, грудь, при этом избегать воздействия на область живота.

Лучше всего делать круговые движения, при этом немного массируя кожу.

Похудение

Контрастный душ для похудения, отзывы о котором говорят, что это очень эффективное средство, помогает достаточно быстро снизить вес, что обусловлено реакциями организма человека на разницу температур.

За счет этого выводятся токсины, улучшаются все метаболические процессы, расщепляются жиры, нормализуется работа сердечно-сосудистой и лимфатической систем.

Расширение и сужение пор помогает также вывести жировые отложения.

Также контрастный душ эффективен в лечении целлюлита. Особенность применения его в этом случае в том, что под очень сильным давлением должна поступать вода. Таким образом осуществляется водяной массаж необходимых проблемных зон.

При этом струя направляется на 5 минут на необходимое место. Стоит начать с теплой воды, а завершить процедуру прохладной. Для получения оптимального эффекта необходимо провести около двадцати процедур.

После использования душа можно нанести на тело антицеллюлитный крем.

Принципы и правила закаливания

Основной момент – это то, что закаливание должно доставлять удовольствие, а не обременение и тягость, когда человек принимает контрастный душ. Как правильно делать его? Для начала нужно отметить, что смену температуры воды необходимо производить по своим ощущениям. Перемерзать не стоит, в этом случае все будет в порядке.

Закаливание начинают с умеренных температур. Вначале теплая вода способна достигать 37˚С, при этом самая низкая должна быть 23-25˚С. На самых первых порах неприятных последствий можно избежать. Изначально делают по три подхода по 20 секунд, сначала горячей воды, потом холодной. При нормальной переносимости период воздействия увеличивается на 15 минут.

Для начала необходимо с гелем для душа и мочалкой хорошо, тщательно помыть тело. Таким образом раскроются поры для лучшего выведения вредных веществ. В контрастном душе есть правило постепенности и непрерывности. Нагревать тело необходимо чуть больше, чем остужать, в особенности изначально.

При этом, проводя закаливание контрастным душем, нужно охлаждать тело снизу вверх. Воду льют сначала на ноги, после чего постепенно поднимаются При этом ноги должны всегда чувствовать холод первыми.

Контрастный душ также полезен для кожи лица. Чередование тепла и холода делает кожу свежей, упругой, молодой, кроме того, убирает общую отечность и мешки под глазами.

После процедуры лучше не вытираться – таким образом вы получите дополнительный эффект. Если же растереться потом грубым полотенцем, то будет дополнительное воздействие на сосуды.

Время для приема душа

Можно применять утром и вечером контрастный душ. Как правильно делать его утром? Нужно отметить, что в это время суток нагрузка на сердце увеличивается. Не нужно сразу мчаться в ванную после того, как проснулись.

Необходимо дать нашему организму после сна прийти в себя самостоятельно. Процедуру можно произвести через 40 минут после пробуждения. Сердце нормальную работу восстанавливает только через 2 часа после того, как вы проснулись.

Утром начинают всегда с теплой воды, при этом заканчивают традиционно холодной.

Вечером прием душа должен быть как минимум за 2 часа до сна. Его начинают с прохладной воды, заканчивают при этом теплой. Хотя вечером такое закаливание воздействие имеет индивидуальное.

Кто-то после процедуры прекрасно спит, другие же, наоборот, долгое время бодрствуют. Если говорить о временах года, по приему закаливания отсутствуют особые рекомендации.

Единственное, душ не стоит принимать при сильном морозе на улице, поскольку это может вызвать переохлаждение.

Есть мнение, что после тренировок особо полезен контрастный душ. Как правильно делать его в этом случае? На самом деле тело уже разогрето, что является основным правилом.

Но нужно отметить, что в этом случае холодная вода способна температуру тела снизить очень резко, тем самым вызвав простуду. Необходимо после тренировок немного отдохнуть, следовательно, сразу принять можно обычный душ, чтобы смыть пот.

В дальнейшем это позволит улучшить действие приведенной выше методики.

Контрастный душ в любом случае является отличным способом укрепить и защитить организм человека от воздействия различных неблагоприятных факторов. Адекватная уверенность в собственных силах и грамотный подход любому помогут себя почувствовать лучше после первых же процедур.

Противопоказания

Контрастный душ вред организму также может нанести. В основном это происходит в следующих случаях:

• артериальная гипертензия;
• болезни сердца, которые протекают с недостаточностью;
• нарушения кровообращения мозга;
• состояния, которые сопровождаются гипертермией;
• инфекционные заболевания.

Не стоит контрастный душ применять кормящим мамам и беременным женщинам, поскольку такое воздействие оказывает очень сильное влияние на весь организм.

Обязательно рекомендуется посетить своего врача до того, как начать использовать данную методику. Лишь специалист способен определить наличие каких-либо противопоказаний, а также потенциальные риски, которые возникнут в данной ситуации. Самолечением не занимайтесь ни в коем случае!

Контрастный душ: отзывы

Читая отзывы о контрастном душе, можно понять, что многие отмечают улучшение общего самочувствия, возвращение кожи нормального, здорового цвета и состояния.

Многие женщины говорят о том, что с помощью него они смогли скинуть лишний вес и справиться с проявлениями целлюлита.

К негативным отзывам относятся недовольства людей довольно обширными противопоказаниями, а также неспособность некоторых купаться в холодной воде. Как ни крути, это очень полезная процедура.

Контрастный душ как метод закаливания и омоложения организма: пошаговая инструкция, советы, противопоказания + Видео

По утрам вы чувствуете усталость, сонливость и упадок сил? Вы не можете взять себя в руки и приступить к важным делам? Вам остается только мечтать о бодрости и энергичности? Конечно, для того, чтобы начать контролировать свое самочувствие, важен комплекс мер, среди которых можно назвать правильное питание, регулярные занятия спортом, соблюдение режима дня.

Но одно из важных мест в этом списке занимает контрастный душ. Он не только благотворно влияет на ваше самочувствие, но и является эффективным способом закаливания и ухода за кожей.

 Что такое контрастный душ и чем он полезен (ВИДЕО)

Контрастный душ – это водные процедуры, которые подразумевают чередование горячей (примерно 45 градусов) и холодной (около 20 градусов) воды. Его можно сравнить с древней русской традицией обтиранием снега после жаркой бани. А русские богатыри издавна славились отменным здоровьем, бодрым духом и красотой.

Под воздействием высоких температур поры кожи раскрываются, сосуды расширяются, благодаря этому сосуды начинают активно выводить шлаки и токсины.

Когда горячая вода резко сменяется на холодную, происходит интенсивное воздействие на нервные окончания. Поры мгновенно закрываются, а клетки эффективно очищаются естественным путем, без применения агрессивных моющих средств.

Ваша кожа становится упругой и гладкой, исчезают неровности на теле, уходит целлюлит.

Среди людей, которые никогда не пробовали применять контрастный душ, бытует устойчивое мнение о том, что это неприятная процедура, к которой невозможно привыкнуть.

Однако, следует заметить, что уже после трех-четырех процедур, вы сможете легко переносить перепады температуры, и контрастный душ войдет в вашу ежедневную привычку и начнет приносить удовольствие.

Чем еще полезен контрастный душ для нашего организма, помимо очищающего и тонизирующего эффекта для кожи?

• Контрастный душ – один из эффективнейших способов закаливания организма. Следовательно, он укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям и эпидемиям гриппа.
• Контрастный душ улучшает кровоток, что в свою очередь положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
• Прием такого душа способствует снижению веса в комплексе с другими мерами.
• Благодаря активации обменных процессов организма, контрастный душ подарит вам заряд бодрости и энергии на весь день. Это отличный способ быть в тонусе.
• Происходит очищение организма от токсинов.
• Контрастный душ дает прекрасный омолаживающий эффект.

Правила контрастного душа: пошаговая инструкция

Контрастный душ проводится в три основных этапа. Каждый из них состоит из чередования горячей и холодной воды. Обязательно начинайте процедуры с обливания горячей водой, а завершайте их холодным душем.

Необходимо включить теплую воду и принять расслабляющий душ комфортной для вас температуры. Когда тело к ней привыкнет, постепенно увеличьте температуру воды. Вода должна стать горячей, но не обжигающей! Продолжайте процедуру в течение 1-2 минут.

После этого смените температуру воды на прохладную. Принимайте прохладный душ в течение 30 секунд. Важно: вы не должны замерзнуть! Начинайте обливание лучше с лица.

Затем снова включите горячую воду, потом холодную. Повторите процедуру еще дважды. Каждый раз старайтесь немного увеличить время нахождения под холодным душем, однако не доводите себя до озноба.

По окончанию душа рекомендуется растереться махровым полотенцем.

Во время такого душа голову обычно мочить не рекомендуют. Однако считается, что резкий перепад температуры воды может благотворно повлиять на кожу головы, усилить рост волос и сделать их сильнее.

Для того, чтобы выполнять ежедневно эту приятную и полезную процедуру, необходимо выработать определенную силу воли. Примерно через 2-3 недели она уже привычно войдет в ваш распорядок дня, и вам не придется каждый раз заставлять себя. Как и в любом ответственном деле, вам будет необходимо проявить немного самодисциплины.

В зимнее время года не выходите на улицу сразу после принятия душа, немного отдохните и дайте организму восстановиться и прийти в себя.

Можно ли похудеть при помощи контрастного душа?

Так как контрастный душ ускоряет обмен веществ и благотворно влияет на все системы организма, то он может стать вашим верным помощником на пути к стройности. Благодаря этой процедуре, вы сможете избавиться от целлюлита, омолодить организм и разгладить кожу.

Однако, наиболее заметный эффект будет ждать вас, если применять комплексные меры для похудения, к примеру, правильно питаться, заниматься спортом, вести правильный образ жизни и так далее.

Целлюлит – это следствие нарушенного кровообращения, поэтому контрастный душ поможет вам в борьбе с ним. Главное – соблюдать несколько несложных правил:

• Проводите обливание всегда сверху вниз, по ходу тока крови.
• Принимать контрастный душ нужно ежедневно, а можно и дважды в день – утром и вечером.
• Лучше всего принимать контрастный душ рано утром натощак или вечером перед сном.
• Полезно также принимать контрастный душ после активной тренировки, пробежки, езды на велосипеде

Плюсы и минусы контрастного душа

Итак, мы пришли к выводу, что плюсами контрастного душа являются:

• неоценимая польза для здоровья и всех систем организма;
• благотворное влияние на общее самочувствие, увеличение активности и жизненной энергии;
• очищение кожи, придание ей эластичности, мягкости, борьба с неровностями на коже.

Однако, при неправильном выполнении процедуры или в зависимости от индивидуальных особенностей человека, контрастный душ способен нанести организму и вред.

Важно не допускать переохлаждения, поэтому контролируйте температуру и постепенно уменьшайте ее от прохладной к холодной. Однако не следует слишком долго применять прохладную воду, она не способна включить защитные механизмы организма так эффективно, как это делает ледяная вода.

Противопоказания: когда нельзя принимать контрастный душ?

Нельзя принимать контрастный душ при увеличенных лимфоузлах, при обострении хронических заболеваний, при повышенной температуре.

К заболеваниям, при которых контрастный душ строго противопоказан, относятся:

• Тромбофлебит
• Гипертония
• Спазм сосудов
• Злокачественные опухоли
• Заболевания сердечно-сосудистой системы

Контрастный душ не рекомендуется беременным и кормящим мамам.

В любом случае, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания или жалобы, то перед началом процедур, лучше всего посоветоваться с врачом.

Закаливание детей – это прекрасный метод оздоровления детского организма и укрепления иммунитета. Оно обязательно для всех детей, так как помогает бороться с частыми простудными заболеваниями.

Однако, процесс этот постепенный и длительный. Важно запастись терпением и настроиться на долгую работу. К каждому ребенку необходим индивидуальный подход.

Начинать закаливать ребенка следует тогда, когда он абсолютно здоров. Для начала подойдут воздушные ванны, хождение босиком, а затем переходить к водным процедурам.

Контрастный душ и обливания – полезные процедуры, которые очень нравятся малышам. Как правило, они с удовольствием возятся в воде, обливаются, принимают как теплый, так и холодный душ. Однако, если ребенка что-то напугало или не понравилось, не принуждайте его. Малыш должен сам проявить интерес к данному способу закаливания.

Идеальное время года для начала водного закаливания – лето.

Начните с обтирания прохладной водой. Тело ребенка обтирается губкой или мочалкой водой 30-32 градуса. Через несколько недель можно переходить к обливанию. Для первых процедур воду делайте на 1-2 градус теплее, чем при обтираниях. По продолжительности обливание должно длиться не более 1 минуты.

По прошествии одного-двух месяцев после начала обливаний, вы можете пробовать сделать контрастный душ для малыша. Сначала облейте его теплой водой (примерно 36 градусов) в течение 30 секунд, затем облить водой с температурой 34 градуса.

Конечно, первые дни лучше определять температуру воды с помощью термометра. Примерно через 15 дней вы можете увеличить разницу между температурами еще на 2-3 градуса. Таким образом, примерно за три месяца вам нужно довести эту разницу до 15 градусов: теплая вода – 36 градусов, прохладная – 20-21 градус.

По окончанию водной процедуры тщательно оботрите ребенка махровым полотенцем.

Контрастный душ — как правильно делать и с чего начать

О контрастных водных процедурах и о пользе, которую они приносят, слышал, наверное, каждый современный человек.

Но почему-то очень популярно заблуждение, что надо непременно впадать в крайности – терпеть невыносимо горячую температуру в парилке, а затем сразу же облить себя ведром ледяной воды.

Боязнь подвергать своё тело подобным стрессам не позволяет многим людям даже вникнуть в вопрос о том, что представляет собой контрастный душ – как правильно делать его, чтобы не навредить своему здоровью, а извлечь из данной процедуры максимальную пользу.

Общие сведения

Итак, контрастный душ – что же это такое? Прежде всего, это такая водная процедура, при которой попеременно чередуется горячая и прохладная вода, причём о ледяной воде речь не идёт: температурный режим этой процедуры находится в пределах от 15 до 45˚С. Начинают обычно такую процедуру с воды более высокой температуры, а завершают холодной водой. Обычно хватает трёх повторов цикла «горячая — холодная вода», но их количество можно варьировать в каждом отдельном случае.

Вся процедура полностью длится от 5 до 8-10 минут. Польза и вред домашнего контрастного душа часто зависят от продолжительности самой процедуры и конкретно «холодного» периода.

Эффект температурного контраста

Поочередное воздействие на организм контрастных температур очень полезно, поскольку способствует общему оздоровлению, закаливанию, повышению иммунитета, улучшает самочувствие, придает бодрость.

Это следует знать перед тем, как принимать контрастный душ с нуля – чтобы быть в курсе возможной реакции организма. Но вот горячая и теплая вода вводит тело в состояние расслабления. А чередование этих этапов великолепно тонизирует сосуды, органы и ткани, стимулирует их слаженную совместную работу.

Полезные свойства

Благодаря закаливанию организма холодной и горячей водой достигаются следующие полезные эффекты:

• ускорение кровообращения;
• усиление сжигания жира;
• увеличение в крови уровня гормонов вследствие активации работы желез внутренней секреции;
• ускорение обменных процессов и похудение;
• повышение количества поступающего к органам кислорода и питательных веществ;
• улучшение внешнего вида и состояния кожных покровов;
• укрепление центральной нервной системы;
• стабилизация психологического состояния;
• бодрое самочувствие и значительное улучшение иммунной защиты.

Польза для кожи

Когда на тело некоторое время воздействует горячая вода, кожные поры расширяются и открываются, что способствует лучшему вымыванию и удалению отмерших клеток кожи, мелких частичек загрязнений, шлаков.

Холодная вода закрывает и сужает поры, препятствуя проникновению в организм через кожу вредных веществ, уменьшает выработку кожного сала, препятствуя тем самым появлению на коже неэстетичного жирного блеска.

При регулярных контрастных процедурах кожа разглаживается, хорошо очищается, заметно уменьшаются проявления целлюлита в так называемых проблемных зонах.

При физических нагрузках

Контрастный душ после тренировки – это отличный и очень эффективный способ снять мышечную усталость, восстановить работоспособность.

Многие тренеры и спортивные инструкторы уверяют, что если сегодня закончить тренировку контрастным душем, то уже завтра вы будете тренироваться более эффективно, поскольку организм восстановится значительно быстрее.

Причём, важно не просто стоять под душем, но направлять воду именно на те группы мышц, которые подвергались особо сильной нагрузке.

Под влиянием горячей и холодной температуры будет происходить то сужение, то расширение сосудов, что позволит крови поступать абсолютно во все уставшие мышцы – а это залог их правильного восстановления. Менять температуру воды при купании следует как минимум 3 раза, но если подходов получится больше – это пойдёт лишь на пользу.

Закаливающие процедуры

Закаливание – это меры, принимаемые для повышения устойчивости организма к разнообразным неблагоприятным факторам окружающей среды. Такие процедуры обычно подразделяются на три основные группы: закаливание организма холодной водой, воздухом или солнцем.

Если человек всё выполняет правильно, то со временем повышается его физическая выносливость, улучшается сопротивляемость организма сезонным простудным заболеваниям, появляется целеустремленность в умственной работе.

 Однако закаливание организма холодной водой и применение для этой цели контрастного душа имеет ряд особенностей.

Можно начать с закаливания ног, погружая их поочередно в прохладную и горячую воду, со временем перейти к обтиранию тела холодной водой, и после этого – непосредственно к контрастному душу (также с постепенным увеличением разницы температур).

При варикозном расширении вен

Варикоз опасен как сам по себе, так и осложнениями, к которым он приводит – тромбофлебитом, образованием на ногах трофических язв, внутренними кровотечениями, а у женщин – расширением вен матки (что часто является причиной выкидыша).

Поэтому очень важно своевременно лечить варикозное расширение вен, и одним из щадящих, но довольно эффективных способов лечения является контрастный душ при варикозе.

Его особенностью является то, что вода направляется по ногам снизу вверх (в направлении тока крови).

Начинают всегда со стоп, затем «массажируют» водой голени, и в последнюю очередь – бёдра. После этого воду направляют на поясничный отдел спины и живот.

При варикозе контрастный душ выполняется плавными, медленными движениями. Вода не должна течь из лейки душа слишком сильно, с большим напором.

Также контрастный душ при варикозе исключает использование слишком горячей воды – это может навредить и без того расширенным венам.

Правила приема контрастного душа

Чтобы извлечь максимальную пользу из данной процедуры, следуйте таким правилам:

• Принимайте душ с контрастными температурами утром, до завтрака, но после утренней разминки (если вы ее практикуете). Можете еще раз принять его в течение дня, но не перед тем, как лечь спать – бодрящее действие такого душа может помешать уснуть.
• Если ваша цель – закаливание, похудение, общее оздоровление организма, принимайте контрастные водные процедуры ежедневно. Можно сделать исключение для одного-двух выходных дней.
• Начинайте процедуру с теплой воды и стойте под ней до тех пор, пока тело хорошо прогреется. Регулируйте температуру воды от теплой до горячей. Когда ощутите, что прогрелись достаточно, переходите к «холодному» этапу.
• Под теплой водой вначале необходимо находиться не менее одной минуты, а под холодной – около десяти секунд. Постепенно, в течение нескольких недель, увеличивайте холодный период до 20-30 секунд или более.
• Температура холодной воды не должна опускаться ниже отметки в 15˚С, особенно для новичков. Иначе вместо того, чтобы принести пользу здоровью, вы рискуете подхватить насморк или простуду.
• После окончания процедуры хорошо разотрите ваше тело при помощи жесткого махрового полотенца. Это поможет усилить капиллярное кровообращение и улучшить снабжение кожи питательными веществами.
• Выходите на улицу после такого душа не ранее, чем через 30 минут. И кстати, пользоваться каким-либо моющим средством – мылом или гелем для душа, при контрастных водных процедурах не обязательно, поскольку очищение кожи происходит естественным образом.

Ошибки новичков

Принимая контрастный душ, не следует специально мочить голову и подвергать ее воздействию слишком холодной воды. Для кожи лица больше подойдёт не обливание холодной водой, а протирание кубиками чистого льда. Причём, можно использовать и обычный лед из морозилки, и замороженный в форме для льда травяной чай. Также хорошо подходит для этой цели замороженный настой петрушки.

Сразу ледяная или слишком горячая вода – тоже распространенная ошибка. Привыкание к температурным контрастам может длиться от нескольких недель до месяца, но уж никак не пару дней! Дискомфорт, сильный озноб, «мурашки» по всему телу – знак того, что процедуру вы проводите неправильно.

Контрастные водные процедуры необходимо сделать своей хорошей привычкой и проводить их регулярно, а не от случая к случаю.

Противопоказания

Контрастный душ противопоказан при сердечной недостаточности, нарушениях ритма сердца и мозгового кровообращения, тромбофлебите, активной форме туберкулеза.

Воспаление мочевого пузыря, почек, равно как и любые внутренние воспаления, особенно в острой форме – серьезный повод отказаться от воздействия на организм контрастных температур. Сильный ринит или острая вирусная инфекция также являются противопоказаниями.

Для женщин нежелателен контрастный душ в период месячных, при заболеваниях органов репродуктивной системы. Если у вас имеется какое-либо хроническое заболевание, обязательно посоветуйтесь с врачом по поводу рациональности проведения такой процедуры.

Контрастный душ – как принимать правильно, польза закаливания

Все люди хотят быть здоровыми, но времени у многих из нас на фитнес – клубы, SPA-салоны и походы не хватает. Хорошей альтернативой процедурам в салоне является контрастный душ, который не требует много усилий, времени.

Основной смысл: при кратковременном внезапном охлаждении активируются все защитные силы организма. Такое обливание закаливает, освежает, заряжается энергией.

Давайте разберемся, в чем польза контрастных водных процедур, есть ли противопоказания и как правильно их проводить.

Водные процедуры мы принимаем каждое утро, чтобы проснуться, а вечером – снять усталость. Ежедневный душ очень полезен для всего организма.

Но эффект от него увеличивается, если обливание сделать контрастным: чередовать горячую (приблизительно 45 градусов) воду и холодную (около 20 градусов).

Такая процедура улучшает работу нервной, иммунной системы, за считанные минуты вы получаете заряд бодрости, а также хорошее настроение на целый день.

Контрастное обливание оказывает положительное воздействие на весь организм:

• укрепляет иммунитет;
• помогает похудеть;
• дает шанс избавиться от целлюлита, варикоза;
• благоприятно влияет на кожу лица и тело человека;
• помогает в излечении от остеохондроза, аритмии, артроза.

Но душ, основанный на контрасте температуры воды, нужно проводить только после консультации с врачом. Это вполне доступный способ закаливания для каждого человека в домашних условиях.

Он повышает устойчивость организма к различным неблагоприятным климатическим условиям, стимулирует работу нервной системы, нормализует деятельность эндокринной.

Чтобы получить результат, нужно строго соблюдать основные принципы данной процедуры.

Контраст температур оказывает тонизирующее действие на сосуды.

Благодаря этому усиливается кровоток во всем организме человека, включая проблемные зоны, нормализируется скорость обмена веществ, значительно улучшается совокупность процессов клеточного питания, обеспечивающих сохранение структуры и функции ткани (органов), активизируется расщепление жира в клетках. Эффект похудения будет выражен лучше, если сочетать душ и гидромассаж.

Желательно выполнять водные процедуры утром, но в случае проведения их вечером заканчивайте слегка прохладной водой, а не холодной, и параллельно массажируйте тело.

Для этого надо держать головку душа на расстоянии около 20 см, передвигая ее по окружности, захватывая грудь, живот, ягодицы. Благодаря таким движениям дополнительно усиливается кровообращение.

Используя контрастные водные процедуры, вы сможете избавиться от лишнего веса, а также разнообразных заболеваний (кисты яичников, миомы, опухоли, простуды, нормализовать кровоток).

Массаж, холодный и горячий душ делают кожу упругой, нежной, укрепляют мышцы груди, живота, ягодиц. Так вы сможете избавиться от целлюлита. Душ, основанный на контрасте температуры воды, используют в профилактических и лечебных целях:

• Начинаем с теплой воды, приятной для тела, постепенно увеличиваем ее температуру до горячей, чтобы разогреть тело (1-1,5 мин).
• Затем на 30-60 секунд переключаем на холодную (если делаете обливание каждый день, то смело переключайте с горячей воды на холодную).
• Несколько раз повторяем цикл.
• Потом хорошо растираем тело полотенцем, наносим на проблемные участки антицеллюлитный лосьон или крем.

Если взять за правило проведение таких процедур каждое утро или вечер, целлюлит исчезнет бесследно.

Чтобы принятие процедур приносило пользу с первого же раза, необходимо приобрести жесткую мочалку или ручной массажер, хороший антицеллюлитный крем либо лосьон.

Мочалкой нужно массажировать проблемные участки тела (живот, бедра, ягодицы) во время принятия душа и не забывать менять поочередно температуру воды. После процедуры тщательно вотрите в кожу крем или лосьон.

При варикозе ног

Выступившие на ногах вены (варикоз) говорят о том, что их стенки растянулись и истощились под давлением крови, а из-за нарушения работы венозных клапанов кровь в венах плохо циркулирует.

Эта проблема для женщин имеет и косметическое значение – вены синего цвета вздуваются, образуя на коже выступающие пятна.

Душ с контрастной сменой температуры воды полезен при варикозе тем, что способствует усилению кровотока, повышению венозного тонуса, устраняет явления застоя в венах, из-за которых происходит их выпячивание на ногах.

При проведении водных процедур для профилактики этого заболевания нужно соблюдать основное правило: прохладную воду охлаждать необходимо постепенно, а температуру теплой воды повышать медленно (при резкой смене температуры вены еще больше расширяются). Неправильное применение контрастных процедур может ухудшить течение болезни или привести к обострению.

При вегетососудистой дистонии

Нарушения в работе сосудистой системы организма, которые приводят к недостаточному снабжению органов и тканей кислородом, называются вегетососудистой дистонией. Людям, страдающим от этого явления, полезно контрастное обливание.

Такие водные процедуры увеличивают в крови уровень стимулирующих гормонов, усиливают обмен веществ во всем организме человека, способствуют сужению и расширению кровеносных сосудов, улучшают работу сердца, скорость кровотока, оказывают большую нагрузку на сердечную мышцу, кровь поступает к органам тела, страдающим от недостатка питания.

Но делать это необходимо правильно. Нужно разогреть тело так, чтобы появилось желание охладиться. Всегда начинаем с теплой воды, обливаемся с нижних конечностей, поднимаясь вдоль тела выше, за исключением головы, а заканчиваем лицом (30 сек).

Затем возвращаемся постепенно к горячей. Повторяем не менее 3 раз. Утром процедуру заканчиваем холодной водой, а вечером – теплой.

Если это делать регулярно по несколько раз в неделю, тогда головные боли происходят реже, исчезает бессонница, появляется аппетит.

Для лица и тела

Умывать лицо, чередуя холодную воду с горячей полезно и эффективно: поры кожи под действием горячей открываются, а холодной – сужаются. Происходит очищение кожи, она приобретает гладкость, упругость.

При контрастном умывании каждый день пользоваться мылом придется лишь один раз в неделю.

Если такие процедуры выполнять регулярно, вскоре вы заметите, что на улице перестают слезиться глаза, постепенно улучшается зрение, под глазами исчезают мешки.

Под воздействием контрастного обливания тела выходят шлаки из организма, улучшается кровообращение, кожа человека очищается и омолаживается (за счет расширения и сужения пор), приобретает здоровый вид, происходит эффективное закаливание организма, что благотворно влияет на общее состояние здоровья. Душ, включающий чередование горячей и холодной воды, на целый день дает заряд бодрости и хорошее настроение.

Как правильно принимать мужчинам и женщинам

Чтобы получить больше пользы от принятия контрастных водных процедур, нужно выполнить несколько несложных правил. Для мужчин и женщин они несколько отличаются. Если вы женщина, то проводить душ с контрастной температурой воды вам рекомендуется так:

• согрейтесь под теплой водой;
• перейдите на горячую воду (но для вас комфортную), постойте 1 минуту;
• резко переключите на холодную (а не ледяную), постойте (5-10 секунд);
• повторяйте процедуру 3 раза;
• заканчивайте горячим душем;
• по окончании процедуры разотритесь махровым полотенцем.

Для мужчин:

• постойте под холодной водой, пока тело не охладится (1 минуту);
• перейдите на горячую воду, но не кипяток (60-90 секунд);
• повторяйте 3 раза;
• заканчивайте обливание холодной водой;
• разотритесь махровым полотенцем.

При регулярном приеме контрастного обливания организм эффективнее сжигает калории, быстрее происходит обмен веществ, значит, лишний вес не задерживается. Женщины могут избавиться от целлюлита, варикозного расширения вен.

Для мужчин чередование контрастных температур воды во время принятия душа оказывает положительное влияние на потенцию, помогает бороться с простатитом. Время интервалов между холодной и горячей водой увеличивать нужно постепенно.

Принимать душ лучше утром, а если вечером, то, не менее чем за 2 часа до сна.

Можно ли делать обливания при беременности?

Перед началом приема контрастных водных процедур необходимо обязательно проконсультироваться с врачом-гинекологом.

При попеременном обливании тела теплой и прохладной водой самочувствие будущей матери улучшается, активизируется кровообращение, уменьшается вероятность варикозного расширения вен, растяжек, целлюлита, исчезают боли в пояснице, в целом организм омолаживается.

При вынашивании малыша нельзя направлять струи воды на живот, это грозит выкидышем. Беременная женщина должна делать обливания только в области бедер, ног, ягодиц.

Вред от контрастного душа

Водные процедуры могут принести человеку не только пользу, но и вред. Холодный душ – это сильный стресс для организма. Если часто болеющие люди обливаются прохладной (19-20С) водой, а не чередуют горячую с холодной, это может ухудшить состояние.

Оздоровительное действие контрастных водных процедур заключается в резкой смене температур, а при обливании просто прохладной водой защитные механизмы организма “дремлют”. Поэтому перед началом закаливания организма необходимо проконсультироваться с врачом.

Противопоказания к применению

Водные обливания желательно проводить утром, после зарядки. Нужно рассчитывать время так, чтобы не пришлось сразу выходить на улицу. Однако нельзя его принимать при злокачественных опухолях, остром тромбофлебите, заболеваниях сердечнососудистой системы, крови.

Если у человека гипертония, проведение оздоровительных процедур нежелательно, но, если есть разрешение врача, принимать душ необходимо с большой осторожностью.

Нельзя начинать процедуры во время месячных, в период беременности, при разнообразных воспалительных заболеваниях (например, ангине, цистите).

Отзывы о результатах после применения процедуры

Как правильно делать контрастный душ дома?

Сегодняшняя речь пойдёт о всевозможных вариациях поддержания вашего организма в тонусе с помощью контрастного душа. Если вы считаете, что для выполнения приятных телу сеансов омоложения требуется обязательно дорогой абонемент в салон красоты или наличие баснословных финансовых средств, то вы крупно ошибаетесь.

Для этого нужно всего лишь ваше желание и ванная комната с душем, которая есть у каждого в доме. Но прежде, чем всецело ощутить на себе всю целебную силу данного метода, стоит разобраться, что же это за процедура и “с чем её едят”.

Контрастным душем можно назвать некую тренировку для вашего организма, благодаря которой вы получаете максимальный заряд энергии на весь день. И всё же, первые пробные попытки вряд ли принесут вам большое количество приятных ощущений ввиду отсутствия необходимой закаливающей подготовки тела.

К плюсам таких водных тренировок можно отнести следующее:

Согласитесь, что пользы от такого несложного действия очень много и пренебрегать им было бы, по меньшей мере, глупо.

Но если уж решаться на выполнение таких контрастных процедур, стоит изучить и возможные подводные камни, которые хоть и в небольшом количестве, но имеются.

К ним относятся:

Действие на организм

Действие подобной методики очень схоже с воздействием на организм процедуры закаливания:

Показания и противопоказания

Показаниями для выполнения таких водных практик могут быть:

Но не обязательно наличие каких-либо показаний, чтобы начать оздоравливать тело и дух с помощью контрастного душа. Подобная техника будет отличной профилактикой организма, тем самым предотвратив появление возможных неполадок и нарушений, связанных с вашим здоровьем.

Что касается противопоказаний, то они также имеют место быть, и следует внимательно ознакомиться с их перечнем, чтобы не навредить себе безрассудным отношением к данной методике.

Запрет на выполнение контрастных процедур представляет собой ряд следующих моментов:

Как правильно принимать?

Здравый подход и соблюдение всех указаний помогут вам быстрее адаптироваться к новым для вашего организма манипуляциям, не вызвав при этом неприятных ощущений и дискомфорта.

Для новичков имеются некоторые советы, помогающие быстрее освоить новую методику:

Существуют различные виды контрастного душа, имеющие различия по способу воздействия на весь организм.

К ним можно отнести такие:

Что касается салонных процедур, то существуют несколько методик, направленных на удовлетворение ваших потребностей:

• подводная техника;
• шотландская;
• веерная;
• игольчатая;
• циркулярная;
• дождевая;

Правила принятия

Для правильного выполнения техники следует воспользоваться нижеприведенными советами:

Что нужно делать после принятия контрастного душа:

0,00, (оценок: 0)Загрузка…