Депрессия: что с ней делать? 10 симптомов впадения и 10 вариантов выхода

10 советов как преодолеть депрессию

Депрессия рано или поздно посещает каждого. Если хандра длится долго, то вся жизнь и все дела теряют смысл. Избавиться от нее помогут психологи и 10 полезных советов.

Депрессия (от лат. Depressio — подавление) может возникать как реакция на постоянный стресс, неудачи в личной жизни, какие-то травмирующие события. Даже неправильное питание, недостаток каких-либо витаминов и минералов могут приводить к депрессии. Она также  может развиваться и без видимой причины.

В давние времена депрессию называли «скукой». Признак «скуки» — копание в своем прошлом (и попытки найти там некоторые «выходы и решения»).

Обратите внимание

  Обычный признак депрессии — жалобы на жизнь, но человек не столько стремится искать выход со своего состояния, сколько просто желает рассказывать, как все плохо.

Он запутался в бессмысленности своего бытия, ходит по замкнутому кругу и не может найти в таком состоянии никаких реальных выходов, а выговорится — и как будто легче. Как бы человек уже «блуждает по своему кругу» не один, а с тем, кому он «высказал» свои насущные проблемы.

Само слово депрессия раньше было научным термином, а сейчас плотно вошло в быт современного человека. Тот, кто находится в состоянии депрессии, абсолютно по-особому воспринимает мир, совсем не так, как раньше.

Его состояние характеризуется подавленным настроением, отсутствием интереса к жизни, повышенной тревожностью, слезливостью, бессонницей, постоянными душевными страданиями, ощущением усталости, низкой трудоспособностью, отсутствием возможности получать удовольствие, снижением психической активности.

На бытовом уровне прогрессирующая депрессия  проявляется страстью к богатой углеводами пище (всякие сладости, мучные изделия и т.п.) и стремлением сузить круг общения вплоть до уединения.

Депрессии больше подвержены люди с 20 до 50 лет. У некоторых она случается раз в жизни, но большинство людей оказываются в ее власти через каждые 2-3 года, продолжительность депрессии — 2-4 месяца. Иногда бывает сезонная депрессия, осенняя, например.

На сегодня депрессия есть одной из наиболее распространенных причин обращения за психологической помощью. Депрессия успешно лечится с помощью психотерапии.

Поэтому, несмотря на чувство безысходности, которое нередко сопровождает это состояние, не следует впадать в отчаяние.

Важно

Своевременно полученная профессиональная помощь, поможет найти внутреннее равновесие и возвратиться к нормальной жизни.

Человек, который страдает от депрессии, нуждается в профессиональной помощи. При отсутствии своевременной помощи депрессия начинает работать самая на себя, двигаясь по «порочному кругу» и усиливая отрицательный фон и внутреннее чувство беспомощности. Депрессия может вывести человека из эмоционального равновесия на продолжительное время и значительно ухудшить качество жизни.

Людям, которые переживают период депрессии важно знать, что она хорошо и успешно лечится методом психологической беседы (психотерапией), и начинать говорить о своем состоянии, значит делать шаг на пути к выздоровлению.

Какого-то одного рецепта для устранения этой проблемы нет. Но иногда именно специалист сможет задать правильный вопрос и определить причину, провоцирующую депрессию.

Бывает, что человек пребывает в угнетенном состоянии потому, что боится потерять работу и его беспокоит отсутствие денег.

Но на самом деле проблема в том, что он давно стремится заняться интересным делом, реализовать в нем себя, и денег ему не так уж много для этого и надо, и работа ему совсем не нужна. Нужно только сделать шаг в правильном направлении.

10 шагов для преодоления депрессии

• Хорошо выспаться. Полноценный сон очень важен для человека. Его нельзя ничем заменить (кофе и энергетики дают только краткосрочный эффект). Без  регулярного и полноценного восстановления сил нормальное психологическое состояние невозможно.
• Сменить место и вид деятельности. Нелюбимая, нескончаемая, скучная работа способна вогнать в депрессию кого угодно. Не ожидая лета и хорошей погоды взять на несколько дней отпуск и провести его у друзей, родственников, поехать на экскурсию, на рыбалку или на дачу. Возможно, после этого и работа покажется не такой уж плохой.
• Физические упражнения. Обязательно утром делать зарядку (10 минут всегда найдется). Если нет такой возможности, то обязательно найти время днем для занятий физическими упражнениями.
• Прогулки на свежем воздухе. Обязательно гулять в любую погоду. Важно не просто идти домой две остановки по одному и тому же привычному маршруту. Нужно гулять в парке, поехать в лес или просто в другой конец города и идти домой по незнакомым улицам.
• Изменить режим питания. Иногда депрессия является следствием дисбаланса в питании. Если перейти от питания фастфудами к овощам, фруктам, кашам и кисломолочным продуктам, то положительный результат можно ощутить сразу. Продукты, которые месяцами лежат в холодильнике не дают необходимой энергии.
• Высказаться и выплакаться. Иногда душевные переживания, неразделенная любовь, обиды и несправедливость приводят к депрессии. Пожаловаться кому-то можно не всегда, не все люди способны откровенно говорить о своих личных переживаниях. Да и, в некоторых случаях, откровенничать чревато проблемами. Заведите себе блокнот с отрывными листами. Каждый день пишите туда все свои мысли и описывайте чувства. Хранить записи не следует, сожгите или порвите.
• Избавиться от незавершенных дел. Депрессия очень часто возникает под грузом множества обязанностей, невыполненных дел, которые обязательно нужно сделать. Составьте список всех дел. Срочно доделайте дела, до завершения которых осталось совсем немного, лучше не все сразу, а по одному в день.  Выберите из списка все дела, которые может сделать кто-то другой. Ограничьте себя от ненужных занятий. Переложите часть своих обязанностей на других.
• Занять руки делом. Подавленное настроение, апатия проходит, если заняться простым, монотонным делом, требующим внимания.  Что-либо перебирать, убирать в шкафу, сортировать вещи или вымыть кафель в ванной, — это занятия вполне подходящие. Еще лучше – убирать в саду, пересаживать цветы, копать грядки. И голова занята, и результат работы порадует.
• Встретиться с друзьями или родственниками. Причем не по телефону или в сети. Человек в депрессии стремится к одиночеству, ему не хочется никого видеть. В компании он самый скучный. Но такие встречи благоприятны для лечения депрессии. Придумайте предлог для короткой встречи. Поговорите, узнайте новости, расспросите собеседника о его делах, а не жалуйтесь на свои проблемы.
• Придумайте себе хобби. Это дверь в особый мир, где человек по-настоящему отдыхает. Именно во время таких занятий легко полностью освободить себя от негативных мыслей. Если любимое занятие уже есть, но совершенно не хочется им заниматься из-за депрессии, то просто пересмотрите свои поделки, переберите коллекцию, осмотрите снаряжение, то есть то, что связано с хобби. Возможно, этого будет достаточно, чтобы снова заняться любимым делом.

10 фактов о депрессии, которые должен знать каждый

Сегодня учёные рассматривают вероятность биологической предрасположенности к депрессии. Согласно новому исследованию, отдельные участки нашей ДНК могут иметь связь с этим расстройством. На основе данных исследовательской компании 23andMe специалисты насчитали около 15 генов, которые, возможно, способствуют развитию депрессии. Эти же гены участвуют в формировании нервных клеток мозга.

2. Это физическая болезнь

Помимо эмоциональных проявлений, депрессия вызывает отчётливые физические симптомы. Под действием этого психического расстройства люди часто теряют аппетит, испытывают головные боли и страдают от бессонницы.

3. Учёные продолжают находить новые многообещающие способы лечения

Психологическая помощь действительно работает. В ходе недавнего исследования выяснилось, что эффективным и недорогим средством от депрессии может стать поведенческая активация.

Это новый метод разговорной терапии, в ходе которой пациентов учат справляться с факторами, вызывающими депрессию, и не зацикливаться на них.

А некоторые данные свидетельствуют о том, что приносить пользу может даже разговорная терапия в режиме онлайн.

Чтобы повысить эффективность терапии, её можно дополнить лекарственными препаратами. Психиатры помогают составлять индивидуальные лечебные программы, наиболее подходящие для конкретных случаев.

4. Депрессия — распространённая проблема

По статистике Всемирной организации здравоохранения, от этого заболевания страдает около 350 миллионов людей во всём мире. Депрессия — одна из основных причин инвалидности.

5. Это серьёзная помеха для работы

Один из неотъемлемых признаков депрессии — потеря мотивации, которая может влиять на трудовую жизнь человека. По подсчётам исследователей из Мичиганского университета, снижение продуктивности под влиянием этого расстройства только в США обходится работодателям в 44 миллиарда долларов ежегодно.

6. Никто не застрахован от депрессии

Она, как и любое психическое расстройство, может коснуться каждого. Депрессия не смотрит на возраст, социальный статус и национальность. Такие звёзды, как Кэтрин Зета-Джонс, Кейт Миддлтон и Андре Агасси открыто говорят о своём опыте борьбы с проблемами психического здоровья.

7. Она пятнает репутацию

Психические расстройства до сих пор окружены негативными стереотипами. Названия разных душевных состояний часто служат поводом для оскорблений или легкомысленно используются в беседах. Многие также необоснованно ассоциируют психические расстройства с жестокостью. Такое поведение усугубляет их неправильное восприятие обществом.

8. Многие держат депрессию в себе

Боязнь стыда или осуждений часто заставляет молчать людей, которые испытывают душевную боль. Как показывают исследования, этот страх мешает людям получать необходимую помощь. В первую очередь это касается мужской половины человечества. По данным за 2015 год, мужчины чаще скрывают суицидальные мысли.

9. В худших случаях она приводит к самоубийству

Нарушения психики могут быть серьёзной проблемой. По этой причине медицинская помощь и сочувствие играют крайне важную роль. По данным Национального союза по вопросам психических заболеваний, 90% самоубийц страдают от душевных расстройств.

10. Депрессия не определяет человека

Это состояние не изъян, оно не делает человека неполноценным. Рак и диабет не формируют личность, то же можно сказать о депрессии. Правильно подобранное лечение помогает управлять этим расстройством. Невзирая на него, человек может жить счастливой, здоровой и насыщенной жизнью.

Что делать

Если у вас тяжело на душе, не отчаивайтесь и не закрывайтесь в себе — действуйте. Ищите поддержку у близких и обращайтесь к психологам. Или станьте сами опорой для ближнего, если заметили, что помощь нужна ему. Депрессия не приговор, с ней можно и нужно бороться.

План-конспект занятия по психологии по теме: Депрессия и пути выхода из нее

Депрессия и пути выхода из нее.

Цель: закрепить понятие что такое депрессия, каким образом можно определить ее и совместно найти пути выхода из нее.

Вопросы к детям. Как вы думаете, что такое депрессия? Почему она возникает?

Одна из важнейших проблем нашего здоровья – депрессии. Ежедневно на нас обрушивается поток тревожащей и волнующей информации. Социальная и политическая нестабильность, безудержный рост цен, увеличивающаяся безработица – вся эта ужасающая реальная действительность является постоянным психотравмирующим фактором.

У детей проблемы в школе: перегрузки, оценки, неважные взаимоотношения с одноклассниками, с родителями ( не понимают) и другие. К тому же.

Совет

Многие люди взваливают на свои уставшие плечи груз дополнительных бесполезных переживаний, огорчений и забот, наносящих серьезный вред их психическому состоянию и телесному здоровью.

Каким –нибудь образом можно определить, начинается у тебя депрессия или нет?

Специалисты считают, что пессимистические оценки человеком своего настоящего и будущего можно считать первыми симптомами начинающейся депрессии.

Наверное, не все знают, что обычно депрессия проявляется не только эмоциональным спадом, но и снижением работоспособности, порой с замедлением мыслительных процессов, отсутствием интереса к окружающему, а также определенным уменьшением мышечной активности.

Однако эмоциональные нарушения при депрессиях выглядят по-разному. Они как бы уходят в себя, становятся печальными , грустными. Они мрачны, склонны к преувеличению негативных, отрицательных событий в жизни. Другие становятся раздражительными, вспыльчивыми или обидчивыми, капризными как дети.

Нередко они слишком много или наоборот. Слишком мало говорят. Все это признаки депрессии.

Кроме этого, могут быть

Часто человек как бы застревает на тревожащих, волнующих, беспокоящих его воспоминаниях. Он осуждает себя за то, что неправильно поступил в той или иной ситуации ( возникают чувства боли, печали, сожаления или злобы).

Тест.

« Подвержены ли вы депрессивному риску»

Будьте искренни в своих ответах и постарайтесь основываться на своем состоянии и самочувствии за последние 2-3 месяца.

Варианты ответов. А – редко, В – иногда, С – часто, Д – почти всегда

Подсчет баллов.

Вопросы 1,3,4,7,8,9,10,13.15.19 – отрицательные. В них ваши ответы оцениваются следующим образом: А– 1 балл, В – 2 балла, С – 3 балла, Д – 4 балла. Остальные  — вопросы положительные. В них баллы подсчитываются так: А – 4, В – 3, С – 2, Д –1.

Оценка полученных результатов.

Менее  50 баллов – малый риск.

50 –60 баллов – умеренный риск.

Более 60 баллов – высокий риск впасть в депрессию ( или уже есть)

Дороги оптимизма.

Для того, чтобы вырваться из объятий пессимизма, нужно повысить самооценку. Для этого можно провести несложное упражнение.

Похвально слово самому себе.

Сам себя не похвалишь, никто себя не похвалит.

Пути выхода.

Упражнение по так называемому «эмоционально- коррективному переживанию.

! Запишите тревожащий вас эпизод в виде небольшого рассказа от первого лица в настоящем времени. Постарайтесь как можно точнее вспомнить все события. Восстановите диалоги. Зафиксируйте ваши чувства.

2. Затем перепишите эту историю так, как бы вы хотели, чтобы она произошла. Пойдите навстречу преследователю. Отомстите мучителю.

3. Или полюбите человека, которого вы ненавидите. Делайте все, что хотите. Напишите новые диалоги. Опишите ваши чувства. Придумайте свой собственный финал и развязку.

Наиболее счастливыми чувствуют себя люди, которые помнят, что сделали ( или хотели сделать) что-то хорошее, а не те, кто винит себя за неудачи.

Упражнение для людей, которые чувствуют себя одинокими, покинутымти, беззащитными.

Маяк

Обратите внимание

Представьте себе маленький скалистый остров вдали от континента. На вершине острова высокий, добротно сооруженный маяк. Вообразите себя маяком, стоящим на этом скалистом острове. Ваши стены такие толстые и прочные, что даже сильгые постоянно дующие ветры не могут покачнуть вас.

Из окон верхнего этажа вы днем и ночью, в хорошую и плохую погоду посылаете мощный луч света, служащий ориентиром для судов.

Помните о той энергетической системе, которая постоянно поддерживает свет вашего луча, скользящего по океану, предупреждающего мореплавателей и являющегося символом безопасности людей на берегу!

Постарайтесь ощутить источник света в себе.

Остроту депрессивных переживаний может снизить 1) возможность выговориться,

2) перемена деятельности, 3) общение с интересными людьми, 4) встать с рассветом  ( причиной депрессии является гормон мелатонин образующийся ночью), 5) улучшают настроение фрукты – изюм, айва, груша, банан (улучшают тонус кровеносных сосудов); огуречная трава ( еще Гете писал о салате с огуречной травой), ароматические травы – кинза, базилик, сельдерей., ограничивать употребление жирной мясной пищи.

Но самолечением заниматься нельзя, если уже наступила истинная депрессия. Надо обращаться к психотерапевту.

Как понять что депрессия отступает

Как понять что депрессия проходит, или уже прошла?

Как понять,что депрессия прошла? Да очень просто,на самом деле. Вы это почувствуете и почувствуете очень четко:

Оглавление:

• настроение будет хорошим значительную часть времени,перестанете страдать,тосковать
• появится намного больше сил и энергии в организме,уйдет раздражительность
• появляется интерес ко всему,что окружает,будете замечать то положительное во всём и во всех,чего раньше не замечали,мрачные мысли уйдут
• захочется что-то делать,уйдет апатия (когда находишься в депрессивном состоянии делать вообще ничего не хочется)
• нормализуются аппетит,сон,сексуальная активность

Вы просто почувствуете себя живой; почувствуете,что живете,а не существуете.

А этот процесс всецело зависит от самого человека! А точнее от его желания! Захочет выйти из депрессивного состояния — выйдет и начнет радоваться жизни и каждому моменту и событию, которые будут рядом с ним.

А если нет желания и все устраивает, то так и будет находиться в подавленном состоянии, и вот тут уже просто срочно необходима будет помощь психолога! Психолог поможет разобраться в причинах этой депрессии и настроит человека выйти из нее.

Обычно от депрессии помогает время, возможно это рабочее состояние, либо осеннее или весеннее состоянии. Когда оно проходит, то здесь трудно не заметить, хочется прыгать от счастья, удовольствия жизни и так далее. Как бы это не происходило, радоваться жизни надо всегда и когда плохо, и когда очень плохо, за этим всегда придёт что-то приятное или очень приятное.

Важно

Это такая вещь что не совсем поймешь депрессия ли это, или просто переоценка жизни, или усталость от того что делаешь все не так как хочешь, а так как от тебя ждут. И как только у тебя появляется шанс делать и творить хорошие и правильные дела, которые по душе лично тебе, вот тогда то от хандры не остается и следа!

10 признаков того, что у вас депрессия

По результатам медицинских исследований, более половины жителей крупных городов подвержены депрессивным состояниям разной степени выраженности.

Интенсивный ритм жизни, информационная нагрузка, стремление соответствовать какому-то идеалу в каждой сфере деятельности неизбежно приводит к напряжению, постоянному беспокойству и раздражительности.

Периодически человек отмечает состояние тотальной усталости, сопровождающейся плохим настроением и сниженной самооценкой.

Как понять что у тебя депрессия? Существуют основные симптомы, характерные для депрессии, они позволяют отличить ее от кратковременного нарушения настроения, которое проходит самостоятельно без медицинского вмешательства. Тяжелая депрессия без лечения может прогрессировать, а в некоторых случаях даже приводить к попытке суицида.

Снижение настроения и интереса к любой деятельности

Депрессивное состояние вызывает двигательную и психическую заторможенность, лишает желаний, окрашивает мир в мрачные оттенки. Будущее представляется безнадежным, тупиковым.

Человек ощущает бесконечное одиночество, как будто он находится на необитаемом острове. При этом потребность в общении исчезает, нет желания ни с кем делиться, потому что «все равно не поймут и не помогут».

Исчезает интерес к работе и хобби, они хоть и остаются в жизни, но не радуют как прежде.

Добровольная изоляция

В состоянии подавленности люди стремятся к одиночеству, любое присутствие их раздражает.

Им тяжело постоянно скрывать от окружающих свое тяжелое эмоциональное состояние, а необходимость общаться доставляет почти физическую боль.

Как распознать депрессивное состояние у близкого человека и оказать своевременную помощь? Это особенно важно, если речь идет о ребенке. Чаще всего болезнь встречается у детей в период полового созревания.

Совет

Если подросток всегда отличался общительностью и уверенностью, но внезапно стал нерешительным и замкнутым, это с большой долей вероятности означает, что у него началась депрессия.

Существуют также другие характерные признаки: ребенок пребывает в апатии, утратил аппетит, много спит или лежит перед телевизором, вместо общения с друзьями и активных занятий.

Апатия и бессилие

Слабость и апатия – одни из самых характерных признаков депрессии. Людям в этом состоянии сложно заставить себя встать с постели, одеться и привести себя в порядок. Несмотря на долгий сон, они чувствуют себя уставшими, не выспавшимися и опустошенными. Новый день еще только начался, а они уже ощущают недостаток энергии.

Потеря внимания

При депрессии снижается способность к обучению и концентрации внимания, страдает память. Чтение книг для таких людей становится тяжелым занятием, они постоянно отвлекаются на свои переживания и перечитывают одну страницу по несколько раз. Также у них отмечается нерешительность и сложности с принятием элементарных решений.

Недостаток мотивации

Если ранее пунктуальный и старательный сотрудник начал хуже выполнять свою работу и регулярно опаздывать, то в первую очередь начальство думает, что у человека просто изменились приоритеты, и он стал безответственным. Но на самом деле люди в состоянии депрессии часто теряют мотивацию. И это распространяется на все сферы жизни, поскольку пропадает смысл любых действий и желание вообще вставать по утрам.

Негативные мысли

Исследования показали, что одним из факторов возникновения депрессии являются такие устойчивые негативные убеждения, как чувство вины, обиды и ощущение собственной неполноценности. Больные высказывают далекие от реальности негативные убеждения в отношении себя, мучаются от чувства вины за совершенные ошибки или многократно возвращаются к событиям прошлого.

Депрессивное состояние знакомо многим, а часть людей хотя бы раз в жизни посещала мысль о суициде. Но если такие настроения возникают часто и сопровождаются тяжелой апатией, нежеланием просыпаться и выходить куда-либо, а также обдумыванием суицидальных действий, это значит, что у человека серьезная стадия депрессии, нуждающаяся в немедленной помощи врачей.

Изменение поведения

Также признаком депрессии считается изменение реакции на происходящее. Стресс, испытываемый человеком, перегружает нервную систему и может, как ослаблять, так и усиливать эмоции больного.

В первом случае у человека так мало жизненной энергии, что отсутствует реакция на любые события.

Во втором – напротив, положительно настроенный и спокойный человек вдруг начинает вести себя несвойственным образом: раздражаться, злиться и спорить по любому поводу.

Нарушение сна и аппетита

Помочь в определении диагноза могут любые перемены в образе жизни, питании, режиме сна и бодрствования человека. Ранние пробуждения, прерывистый сон и бессонница также являются симптомами депрессии. Отсутствие аппетита психологи трактуют как символический отказ от жизни, а нежелание вставать утром с постели – способом отгородиться от неудовлетворяющей действительности.

Изменение внешнего вида

Если близкий человек резко теряет или набирает вес без видимых причин, то стоит задуматься, есть ли депрессия в этом случае.

Депрессивное состояние часто сопровождается такими нарушениями пищевого поведения, как анорексия, орторексия или булимия, поэтому ему часто сопутствуют колебания массы тела.

Кроме того, во время депрессии люди утрачивают интерес к своему внешнему виду, начинают одеваться небрежно и часто пренебрегают даже элементарными правилами гигиены.

Сексуальная дисфункция

Сигналом о том, что человек находится в депрессии, может быть ситуация, когда взрослый мужчина или женщина полностью теряет интерес к интимной жизни. Симптом нельзя назвать характерным, поскольку существует много причин, по которым партнер может регулярно отказываться от половой близости. В любом случае половая дисфункция всегда сопровождается стойким снижением настроения.

Мозг напрямую связан с репродуктивной системой. Половое влечение зарождается в мозге, а затем передается к половым органам. В депрессивном состоянии нейромедиаторы мозга утрачивают способность качественно передавать сигнал.

Депрессия способствует тому, что муж и жена все больше отдаляются друг от друга, что затрудняет нормальную интимную близость.

Если у человека обнаруживаются два и более из описанных выше симптомов, то скорей всего, ему необходима врачебная помощь. Заболевание легко отступает, если вовремя за него взяться. Депрессию трудно с чем-то перепутать, но если есть сомнения, можно пройти тест Бека. Он включает 21 группу утверждений и прошел серьезные клинические испытания.

Следует иметь в виду, что иногда депрессия протекает скрыто, выражаясь только в жалобах на ухудшение самочувствия. В этом случае помочь может только специалист. По словам людей, прошедших лечение, нет ничего страшного в том, чтобы обратиться за помощью, сегодня много эффективных антидепрессантов и нейролептиков, при помощи которых быстро выходишь из депрессии.

Что делать если впадаете в депрессию

Слово «депрессия», к сожалению, известно современным людям не понаслышке. Депрессивные расстройства проявляются у людей разного возраста и социальных групп. Специалисты объясняют это тем, что общество оказывает сильное давление на человека.

Человек стремится быть успешным, богатым, привлекательным, но это не всегда возможно, разочарования в случае недостижения целей и являются причиной депрессии. Депрессия — психологическое расстройство, оно часто сопровождается головной болью, ощущением безысходности, отсутствием жизнерадостности и грустью.

Часто депрессия скрывается под плохим настроением или особенностями характера.

Эмоциональные проявления депрессивного состояния разнообразны: неуверенность в себе, заниженная самооценка, чувство тревоги, отчаяние и нарушение концентрации внимания.

Обратите внимание

Нарушается режим сна и отдыха, возникает бессонница. Иногда человек склоняется к алкоголизму и наркомании. Так что депрессия – опасное и коварное психическое заболевание и при первых проявлениях требует вмешательства.

Как же бороться с проявлениями депрессии?

Во время депрессии необходимо знать, что это просто болезнь и ее можно вылечить. Близкие должны понять, что человеку в таком состоянии нужна помощь и поддержка. Стоит дать понять, что его вины в этом нет. Страдающему от депрессии не нужно брать на себя все грехи и обвинять себя во всех проблемах.

Нужно разобраться, по какой причине возникла депрессия. Если это связано с физическими перегрузками или переутомлением на работе, часто достаточно просто устроить себе отдых. Выключите все телефоны и другие источники информации, хорошо проветрите комнату, расстелите постель.

Примите теплую пенную ванную, поставьте ароматные свечи с запахом лаванды или иланг-иланга, если хотите, включите легкую музыку. Постарайтесь отключить сознание и не думать о проблемах, которые вас тревожат. После этой процедуры быстренько нырните в удобную постель, и — спать, столько, сколько захотите.

Когда выспитесь, не вскакивайте с постели, а полежите несколько минут, потянитесь, придите в себя.

Старайтесь не замыкаться на своих проблемах. Больше общайтесь с друзьями и близкими людьми. Возможно, среди них найдется тот человек, который захочет выслушать все ваши переживания, это облегчит ваше депрессивное состояние.

Сходите в клуб или на дискотеку, активными движениями под музыку стряхните с себя все проблемы. Если вдруг ваше состояние вызовет у вас слезы, стоит поддаться этому чувству и поплакать. По мнению психологов, слезы приносят облегчение.

Даже если вы мужчина, стоит поплакать, только наедине.

Депрессия может возникнуть из-за недовольства собственным внешним видом. Купите новую косметику, измените прическу, поменяйте все, что, по вашему мнению, вас не устраивает. Помните всегда, вы очень обаятельны и привлекательны, не стоит обращать особенного внимания на мнение подруг и друзей, это всего лишь их мнение, а не аксиома, возможно, вы с ними просто расходитесь во вкусах.

Не сидите дома и не поддавайтесь хандре, это только усугубит ваше состояние. Выйдите из дома, займитесь чем-то активным, неважно, будут это роликовые коньки, лыжи или сбор грибов, главное – движение.

Пойдите в ближайший спортивный клуб и найдите занятие по душе. По мнению психологов, спорт и активный отдых лучше всего избавляют от депрессий. В крайних случаях занятия должны проходить до изнеможения.

Прогулки и занятия спортом на свежем воздухе только улучшат ваше психологическое и физическое состояние.

Общение с животными тоже хорошо избавляет от депрессии. Наличие в доме питомца хорошо сказывается на человеческой психике. Уделите ему как можно больше вашего времени, игры с животным и забота о нем отвлекут вас от плохих мыслей.

Важно

Общение с животными положительно влияет на психологическое и эмоциональное состояние человека. Животные, как дети, полны непосредственности и всегда открыты, они не соврут и не предадут вас.

Ответственность за животное или даже комнатное растение хорошо отвлечет от будничных проблем и подарит много радости.

Соблюдайте меру в еде, не стоит переедать, но и диеты часто могут привести к депрессии. Ешьте, сколько хотите, но при этом помните о том, что вы едите. Бывает человек просто «заедает» депрессию, это может плохо сказаться на его здоровье. Стоит есть больше овощей и фруктов и не злоупотреблять сладким. Также некоторые из лекарств могут стать причиной депрессии.

В депрессивном состоянии не принимайте никаких серьезных решений. Если же в этом есть крайняя необходимость, лучше посоветоваться с людьми, которым вы доверяете.

Не допускайте перехода депрессии в хроническое состояние. Если вы использовали все методы самостоятельного выхода из депрессии, а недуг не отступает, то стоит обратиться к врачу-психиатру. Всегда помните, что ваше психическое здоровье зависит от вас.

Симптомы возможной депрессии, какие они?

Депрессия. Как часто звучит этот диагноз! Это — эмоциональное расстройство, которое парализует нашу жизнь и лишает нас возможности почувствовать себя счастливыми.

 Почему же люди сталкиваются с этой проблемой и каковы симптомы возможной депрессии? Причины разные: давление и стрессовая обстановка на работе, чувство одиночества, семейные проблемы, недостаток личного пространства, низкое качество жизни…

Существует множество разнообразных факторов, провоцирующих развитие депрессии. И они не одинаковы для всех. Каждый случай заболевания имеет свои индивидуальные особенности и свою историю. Не бывает двух идентичных случаев депрессии, ведь каждый человек по-разному испытывает эмоции и по-своему реагирует на проблемы.

Этим объясняется и индивидуальный подход к лечению каждого пациента: различные виды психотерапии, медикаментозное лечение, социальная поддержка. Основным условием для успешного избавления от депрессии является желание самого пациента справиться с проблемой.

Какие же признаки могут говорить о том, что вы страдаете депрессией? Сегодня мы поговорим об основных симптомах этого заболевания. Читайте далее!

Симптомы возможной депрессии

По словам специалистов, самым сложным моментом в случае с депрессией является постановка диагноза. Диагностировать ее непросто, так как признаки депрессии часто можно перепутать с симптомами других заболеваний.

Когда мы обращаемся к терапевту с жалобами на головную боль или бессонницу, врач из-за недостатка времени не может проследить происхождение этих симптомов и выявить истинную причину плохого самочувствия. А ведь и головная боль, и бессонница — это симптомы возможной депрессии.

Поэтому зачастую врачи борются со следствием, в то время как первопричина плохого самочувствия пациента остается нераскрытой.

Что же делать, если не всегда мы можем рассчитывать на помощь врачей? Выход есть: мы сами должны внимательнее и ответственнее относиться к своему здоровью и самочувствию, а также уметь анализировать свое состояние.

Плохое настроение, грусть, разочарование… Эти эмоции часто говорят о наличии тех или иных психосоматических заболеваний и являются следствием не решенных должным образом проблем эмоционального характера.

Поэтому мы рекомендуем вам внимательно прочитать нашу статью и присмотреться к себе. Если вам знакомы эти симптомы возможной депрессии (4 или более), необходимо принять меры и обратиться к врачу. 

1. Бессонница

Здесь мы не говорим о периодически возникающих расстройствах сна. Они могут беспокоить каждого из нас в определенных ситуациях.

Имеется в виду хроническая бессонница, которая лишает вас полноценного отдыха и не позволяет восстановить силы после рабочего дня. Из-за этого вы просыпаетесь усталыми и в плохом настроении. А для того чтобы уснуть, вам приходится принимать снотворное или успокоительное. Это один из симптомов возможной депрессии.

2. Расстройство аппетита

Вам уже приходилось замечать, что когда вы нервничаете, вы начинаете заедать тревогу? Или, наоборот, совсем теряете аппетит? Случается, что одни люди набирают вес без видимых причин, а другие, напротив, худеют. За всем этим может стоять депрессия.

3. Навязчивые мысли

Мысли и идеи, которые ни на минуту не покидают ваше сознание. Вопросы, которые вы задаете себе снова и снова. Воспоминания и образы, которые, кажется, невозможно вычеркнуть из памяти.

Эти навязчивые мысли не оставляют вас в покое и не дают вам расслабиться. Они тревожат вас, и вы не можете их контролировать. Все это приводит к сильному моральному истощению и вызывает ощущение безнадежности и отчаяния.

4. Негативные мысли и чувство вины

Помимо навязчивых мыслей, человека, страдающего депрессией, очень часто беспокоят и мысли негативные.

Пессимизм является характерным признаком депрессии. Вы начинаете во всем видеть недостатки, любая мелочь кажется проблемой. И жизнь уже становится не в радость.

Также вас может не покидать чувство вины. Если близкие и друзья предлагают вам свою помощь, вы отвергаете ее и предпочитаете быть одни.

5. Вам трудно сосредоточиться

Стали рассеянными, вам трудно сосредоточиться? Повседневные обязанности стали в тягость, а усталость лишь накапливается. Когда же другие стремятся обратить ваше внимание на совершенные ошибки, это еще больше выбивает вас из колеи.

6. Вам сложно принимать решения

Иногда вы понимаете, что целесообразно обратиться за помощью в решении проблемы. Или же знаете, что лучшим выходом для вас будет взглянуть проблеме в лицо и уверенно взяться за ее решение. Но вы чувствуете, что не справитесь. Физическое и эмоциональное истощение подавляют вашу волю. И вам трудно на что-либо решиться.

7. Сильная усталость по утрам

Все пациенты, страдающие депрессией, отметили общую для всех характерную особенность: утро было для них самым тяжелым моментом дня. Открывая глаза, они вынуждены были смотреть в лицо новому дню со всеми его проблемами и трудностями.

Если, просыпаясь, вы не чувствуете ни энтузиазма, ни оптимизма, становитесь медлительными и долго уговариваете себя встать с постели, все это симптомы возможной депрессии.

8. Дискомфорт от яркого света

Человек, страдающий депрессией, обычно предпочитает находиться в затененных помещениях. Он задергивает шторы, чтобы избежать слишком яркого света, ищет уединения, предпочитает изоляцию.

9. Физические недомогания

Депрессия часто сопровождается такими психосоматическими признаками, как мигрень, нарушения пищеварения, мышечные боли, тахикардия, хроническая усталость. Если вы заметили у себя подобные недомогания, это может говорить о наличии скрытой депрессии.

10. Потеря интереса к социальной жизни

Человек в депрессивном состоянии зачастую теряет интерес к общественной жизни, предпочитая уединение общению с друзьями и родственниками. Даже в отношениях между членами семьи появляется некая дистанция. Возможна и потеря влечения к партнеру. Человеку становится все труднее прислушиваться к советам окружающих.

Возникает ощущение, что другие люди не могут понять ни вас, ни ваших чувств.

Как справиться с депрессией?

Как же победить депрессию? Бесспорно, для этого нужно обладать определенной храбростью и приложить много усилий. При этом не стоит отказываться от помощи, которую искренне предлагают близкие и любящие вас люди.

Обратите внимание на три ключевых момента:

• Подумайте о том, что вы имеете полное право на то, чтобы вновь почувствовать себя счастливыми. Радоваться каждому новому дню и с оптимизмом смотреть в будущее. Прошлого уже нет, а настоящее — есть. Постарайтесь же ощутить каждое мгновение со всей полнотой. Самое главное — жить здесь и сейчас.
• Депрессию невозможно победить за один день, эта цель достигается постепенно, шаг за шагом. Например, сегодня выйдите из дома на прогулку. Завтра сделайте новую стрижку или купите себе подарок — новое платье или туфли. Когда вам позвонит подруга, не отказывайтесь от общения, выпейте с ней чашку кофе в любимом кафе. Таким образом, вскоре вы будете готовы и к более серьезным переменам, например, сможете записаться на курсы иностранного языка или на танцы. С каждым днем вы будете чувствовать себя все лучше, если будете уверенно идти к своей цели. Не забывайте при этом и заботиться о своей самооценке.
• Запомните: каждый из нас может падать, главное — не сдаваться и двигаться дальше!

Теперь вы знаете, каковы симптомы возможной депрессии. Не игнорируйте их, принимайте меры!

10 способов выйти из депрессии + Тест

Модных болезней много. Целлюлит, фригидность, анорексия, хроническая усталость и компьютерная зависимость — еще совсем недавно врачи о таких болезнях не знали и уж тем более не брались их лечить.

А вот депрессия — другое дело. Страдать депрессией тоже модно, и эта мода не проходит — вспомним, например, знаменитую онегинскую хандру и барышень, томящихся неясною тоскою.

Сегодня эту проблему обсуждают в многочисленных ток-шоу, личных блогах, на страницах газет и журналов.

И глядя иной раз на разодетых в пух и прах красоток, томно закатывающих глаза, хочется вместо лекарств и советов дать им в руки метлу и тряпку, чтобы девушки занялись хоть чем-то полезным.

Совет

В то же время врачи предупреждают: если вы заметили у себя или у своих близких симптомы депрессии — не откладывайте, обращайтесь за помощью.

Попробуем разобраться, от чего возникает депрессия и когда без помощи специалистов не обойтись, а когда нужно просто взять себя в руки справиться с блажью самостоятельно.

От чего зависит настроение человека? От гормонов и нейромедиаторов — веществ, похожих на гормоны. Произошел выплеск эндорфинов или допамина, достаточно в крови серотонина — и человек весел. Радость, позитивные эмоции увеличивают выработку «гормонов счастья».

А несчастья, душевные травмы и некоторые болезни снижают количество или, что хуже, портят механизм выработки нейромедиаторов. Если их не хватает в течение долгого времени – человек впадает в депрессию. И не только человек — депрессии бывают у крыс, норок, обезьян и даже у слонов.

Что вызывает депрессию? Болезни, травмы и состояния, нарушающие обмен веществ или кровообращение в мозге, — от инсультов и отравлений до тяжелого гриппа. Гормональные изменения — подростковые, послеродовые, климактерические.

Недостаток солнечного света (снижает выработку серотонина), свежего воздуха (кислород влияет на мозговую активность) и движения. Тяжелые переживания (смерть близких, потеря работы, катастрофа, стресс), постоянная усталость, тревожность, недосыпание и недоедание.

Поэтому, в очередной раз собираясь похудеть, подумайте, как это можно сделать без вреда для здоровья.

Как выглядит депрессия? Человек теряет способность получать удовольствие — от пищи, от секса, от интересных занятий и приятных вещей. У него пропадает или безмерно растет аппетит, нарушается сон.

Он перестает мыться, причесываться, одевается кое-как, не общается с семьей и друзьями, огрызается, злится на всех, при первой же возможности садится или ложится, сил ни на что не хватает.

Основное отличие истинной депрессии от депрессивных состояний: больной неспособен активизироваться, даже если речь идет о жизни его самого или близких.

Как лечат депрессию? Медикаментами-антидепрессантами, стимуляторами вроде женьшеня, зверобоя или элеутерококка, фототерапией (солярий тоже подойдет), гирудотерапией, иглоукалыванием. В тяжелых случаях применяется электрошок.

В случаях средней тяжести достаточно работы с психологом, особенно в сочетании с анималотерапией. Хорошо снимают депрессивные состояния кошки, собаки, лошади и, особенно, дельфины. Очень большую помощь окажут арт-терапия и духовные практики.

Когда можно справиться самостоятельно

Депрессивные состояния — это когда человеку грустно и плохо, но ничего серьезного пока нет. Что-то вроде душевной простуды: из носа течет, в горле свербит, но температура нормальная и к врачу идти еще рано.

Причин для этого масса. Нередко это внутренний конфликт, психологическая травма или тяжелые воспоминания, которые, словно заноза, торчат в душе. А сплин действует как обезболивающее, притупляя все чувства — не лечит, но позволяет притупить страдания.

Вторая по частоте причина — переутомление. Человек берет на себя слишком много обязательств на работе, домашних хлопот и при этом стремится сделать все идеально — и так, пока не упадет.

Обратите внимание

Третья причина – подсознательный уход от малоприятных дел. Вместо того чтобы найти новую работу или сделать генеральную уборку, человек будет лежать на диване и ныть, как ему плохо и как ни на что не хватает сил.

Четвертая и, пожалуй, самая неприятная причина — это манипуляции. Страдая, жалуясь и истаивая на глазах, манипулятор таким образом решает свои проблемы за счет сочувствующих — они накормят, обогреют и пожалеют «сироту».

И наконец, человек может быть меланхоликом по темпераменту и пессимистом по природе — пониженное настроение для него так же нормально, как для гипотоников температура 35,6.

Механизм подключения депрессивного состояния тот же, что и у депрессии. Стресс или жизненная драма угнетают выплеск «гормонов счастья», у человека становится меньше сил и портится настроение.

Он начинает пилить себя за то, что меньше успевает и «плохо себя ведет», хуже спит, меньше двигается, нередко пробует поднять тонус алкоголем, а спиртное тоже воздействует на мозг, и не лучшим образом.

Получается замкнутый круг: чем человеку хуже и чем меньше сил у него справиться с проблемой, тем сильнее его «накрывает» безысходностью и тоской. Если вовремя не остановиться, депрессивное состояние с необычайной легкостью может перерасти в клиническую депрессию.

Запомните: депрессивное состояние — это не болезнь, но предвестник болезни. Как от одного пятнышка кариеса можно в итоге потерять зуб, так и пара беспросветных недель может привести человека к самым тяжелым последствиям. Поэтому очень важно отслеживать подобные состояния и бороться с ними.

Умри, тоска!

Чтобы справиться с вечно плохим настроением, унынием и упадком сил, нужно отладить выработку «гормонов счастья».

• Первый пункт по борьбе с депрессивным состоянием: сутки постельного режима. Не делаем ни-че-го — не работаем, не говорим по телефону, не готовим еду, не сидим в Интернете, не смотрим телевизор (максимум — легкий фильм или комедийную передачу). Можно вязать, шить, читать журналы, рисовать в блокноте и гладить кошку. Это собьет организм с толку и даст силы для нового старта.
• Второй пункт: встаем с постели, берем блокнот и начинаем думать, почему у нас депрессия и зачем она нам нужна. Чего мы избегаем потому, что у нас нет сил? Куда эти силы уходят? И можем ли мы справиться с проблемой сами или нужна помощь психолога? Это важный пункт. Если не убрать корень проблемы, то, сколько ни отлаживай выработку гормонов, депрессивное состояние будет возвращаться снова и снова.
• Третье: вспоминаем, чем мы можем себя порадовать, какие занятия и развлечения добавляют нам сил? Танцы, плаванье, тортик с кремом, прогулка по магазинам, кормление белочек с рук, верховая езда? Каждый день в нашем графике должно быть хоть одно радостное занятие.
• Четвертое: поднимаем себя за шкирку и начинаем двигаться. Столько, сколько получится. Обязательно гуляем на свежем воздухе — не меньше часа-двух в день. Занимаемся уборкой и домашними хлопотами. Если сил нет совсем, то моем тарелку, ложимся отдохнуть, затем моем следующую. Это жизненно важно — делать простую физическую работу, преодолевая себя.
• Пятое: спортзал. Фитнес-центр, бассейн, танцы, пробежки, тренажеры, на худой конец утренняя зарядка — упражнения и тренировки стимулируют выработку эндорфинов. К слову, секс — это тоже замечательная зарядка.
• Шестое: шоковая терапия. Принцип тот же, что и у электрошокера: подхлестнуть мозг, вызвать мощнейший выброс «гормонов счастья». Прыгаем с парашютом, ныряем в Красное море, спускаемся в пещеры, катаемся галопом на верблюде, говорим гендиректору всё, что о нем думаем, — и радуемся при этом.
• Седьмое: вкусно едим. Природные антидепрессанты это — шоколад, сладости, жирное мясо и рыба, красный перец и мед. Осенью и зимой включаем в рацион как можно больше ярких продуктов – красных помидоров и яблок, оранжевых апельсинов, лиловых слив.
• Восьмое: ухаживаем за собой. Врачи в XIX веке не зря советовали больным принимать ежедневные ванны – следуем их примеру. Добавляем в воду морскую соль, ароматические масла, настои трав – ромашки, мелиссы, мяты, валерианы. Обязательно натираемся скрабом или жесткой мочалкой. Однако продолжительность такой ванны должна быть не более 15 минут. В идеале – очень хорошо, если любимый человек сделает вам массаж.
• Девятое: перестаем себя ругать и обвинять. Борьба с депрессией — процесс долгий, случаются рецидивы, от недостатка сил мы можем опаздывать и ошибаться, бить посуду и кричать на детей. Берем на вооружение фразу Карлсона: «Пустяки, дело житейское» — и обещаем себе в следующий раз сделать все лучше.
• Десятое: улыбаемся и смеемся. Комедии, любовные романы, сборники анекдотов, цирк, водевили и мюзиклы помогают лучше таблеток.

Не так страшна депрессия, как ее малюют: поднимая себя из постели поутру, заставляя заниматься полезными делами и ежедневной зарядкой, можно справиться с унынием за считаные недели. Если лучше не становится — да, нужно обратиться к врачу. Но, скорее всего, вы решите проблему сами.

А еще – не следует себе врать и спешить за модой. Понаблюдайте за собой. Если в тоску вас вгоняют мысли о работе или домашнем хозяйстве, но при этом вы с удовольствием бегаете по распродажам и часами трепетесь с подружками по телефону, то ваши диагнозы: хроническая праздность и острая лень. Это лечится, и довольно быстро.

• 0 баллов. — Поздравляем! Депрессии у вас нет и быть не может.
• Меньше 10 баллов. — Скорее всего, вы расклеились и позволили душе лениться. Ваши лекарства: трудотерапия и тренажерный зал.
• 10–16 баллов. — Возможно вы пессимист, пережили развод, увольнение или слишком устали. Рекомендуем отдых, прогулки на свежем воздухе, витамины и развлечения.
• Больше 16 баллов. — Дело серьезно. Если у вас при этом нет аппетита, сил и настроения, все елочные игрушки кажутся фальшивыми, а близкие раздражают — лучше сходить к врачу.