Массаж в сауне: разминаем разогретые мышцы – всё о банях

Массаж в бане: как делать, виды и польза для здоровья

Оздоровительные процедуры в современных банях и саунах способствуют укреплению организма, а также проведению качественного отдыха. Парная благотворно воздействует на все системы человеческого тела, ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение и очищает кожу. По этой причине одной из самых востребованных процедур является массаж в бане.

Чем полезен массаж в парной

Банный массаж, выполненный в различных техниках, обеспечивает расслабление мышечного корсета, улучшает подвижность и эластичность связок. Он способствует устранению болей, отеков, снятию напряжения и усталости, восстановлению после изнурительных физических и эмоциональных нагрузок.

В целом подобная процедура оказывает благотворное воздействие на кровообращение, сосуды, сердце, легкие и кожные покровы.

Влияние высоких температур и повышенной влажности приводит к ускорению метаболических процессов в организме человека. В результате улучшается лимфоток и кровообращение, ускоряется выделение пота, кожа очищается, а мышцы и суставы приобретают необходимую эластичность и подвижность.

Легкий банный массаж благотворно воздействует не только на внешность, но и на все внутренние органы через акупунктурные точки, расположенные на человеческом теле. Правильная проработка каждой точки способствует оздоровлению внутреннего органа, за работу которого она отвечает.

Подобные процедуры являются эффективным средством в борьбе против лишнего веса и целлюлита.

Есть ли противопоказания к проведению массажа

Без сомнения, массаж в бане – очень полезная и эффективная практика банного досуга, но у нее имеются некоторые противопоказания.

Подобные процедуры не рекомендуется проводить при наличии:

• эпилепсии;
• серьезных сердечных патологий;
• проблем с кровообращением;
• онкологии;
• доброкачественных новообразований;
• патологий печени и почек;
• грибковых заболеваний;
• туберкулеза;
• СПИДа и ВИЧ-инфекции.

Стоит отказаться от посещения парной с массажем в случаях:

• алкогольного и наркотического опьянения;
• тошноты и рвоты;
• высокой температуры;
• внутреннего кровотечения;
• аллергических реакций;
• заболеваний гриппом и ОРВИ;
• послеоперационного восстановления;
• беременности и грудного вскармливания.

Если отсутствуют любые проблемы с самочувствием и здоровьем, тогда посещение парной – это лучший способ отдохнуть и оздоровиться.

Разновидности банного массажа

Существует несколько эффективных методик проведения банного массажа, направленных на оздоровление, укрепление организма и улучшение самочувствия. Один вид процедуры разработан для разогрева мышечной массы, другой – для снятия напряжения, третий – для улучшения внешнего вида.

К наиболее распространенным методикам относятся следующие виды массажа:

• классический;
• самомассаж;
• с банными вениками;
• медовый;
• оздоровительный;
• пенный.

Выбор подходящей техники определяется индивидуальными предпочтениями и лечебным эффектом, которого планируется достичь.

Классический

Подобная техника применяется после предварительной подготовки тела, когда мышечный корсет и кожные покровы максимально разогреты. Многие банщики проводят процедуру в парилке, хотя наиболее подходящим местом считается слегка охлажденное помещение, например, комната для отдыха или предбанник.

В классическом массаже применяются такие приемы, как:

• поглаживание;
• растирание;
• разминание;
• растягивание;
• отжимание;
• хлопки;
• удары;
• вибрации.

Грамотное чередование приемов способствует быстрому расслаблению организма и аккумуляции внутренней энергии. Все движения выполняются по направлению лимфо- и кровотока от сердца к конечностям.

Продолжительность процедуры – от 10 до 25 минут.

Самостоятельный

Если для выполнения других видов требуется массажист, то данную технику можно освоить самостоятельно. Особенно она подходит тем, кто предпочитает париться в сауне в одиночку.

Самомассаж проводится после тщательного разогрева тела в теплом помещении, и для него используется небольшое количество эффективных приемов:

• выжимание кожи с небольшим давлением;
• растирание мышц и суставов пальцами или кулаками;
• разминание, похлопывание и постукивание ладонями или кулаками.

Все приемы выполняются по 3 раза и чередуются между собой. Продолжительность процедуры – от 5 до 15 минут.

С вениками

Еще одна популярная методика – это массаж в бане с веником. При разогреве ароматные веники выделяют в воздух летучие вещества, благотворно воздействующие на органы дыхательной системы. Фитонциды, которые содержатся в листьях и стеблях растений, обеззараживают кожу, способствуют ее регенерации и омоложению.

Чаще всего используются плотные веники из березовых и дубовых веток. До начала процедуры связки тщательно увлажняют в теплой воде, а тело очищают от пота и прогревают.

Массажные движения должны быть легкими и мягкими, вначале выполняются поглаживание и разминание, затем – похлопывание и постукивание, а в завершение – растирание и растягивание.

Для получения оздоровительного эффекта необходимо прорабатывать каждый участок тела, начиная от конечностей, передвигаясь к ногам, ягодицам и спине.

Продолжительность процедуры – от 5 до 30 минут.

Медовый

Еще один эффективный вид процедур для женщин – медовый массаж. Он способствует избавлению от бронхита, сухого кашля, болей в ногах и пояснице.

Перед проведением процедуры важно правильно подготовить тело. Для этого служат теплый душ, контрастное обливание и сухое тепло.

Затем на чистую кожу наносят тонким слоем медовую смесь и выдерживают на протяжении 7 минут.

Далее ладонями совершают круговые движения с интенсивным пощипыванием кожи, что способствует улучшению кровообращения и мягкому очищению пор.

Массажная техника выполняется до тех пор, пока медовая смесь не перестанет липнуть к рукам и не приобретет характерный серый оттенок. После завершения процедуры мед тщательно смывают теплой водой.

Продолжительность массажа – от 5 до 15 минут.

Оздоровительный

Массаж практикуется с использованием натуральных лечебных и косметических средств. Для проведения спа-процедур применяются грязи, камни, медово-соляная смесь, глина, ароматические масла. Каждое средство оказывает благотворное воздействие на человеческий организм.

Основным назначением оздоровительного массажа является укрепление иммунитета, улучшение самочувствия и омоложение организма.

Продолжительность процедуры – от 10 до 20 минут.

Пенный

Подобный массаж стал наиболее востребованным и популярным в турецких хаммамах, поэтому проводится следующим образом: в мешке готовят пенную массу, которую плавными движениями наносят на кожу. Для приготовления пены используется специальное мыло на основе экстракта эвкалиптовых листьев и оливкового масла.

Пенный массаж проводится до получаса, при этом повышенное внимание уделяется каждой части человеческого тела. Подобные процедуры способствуют расслаблению, снятию усталости и стресса.

Существует огромное количество других интересных и эффективных методик, которые применяются в современных банях и саунах. К ним относятся следующие техники массажа:

• спортивный;
• акупунктурный;
• тайский;
• эротический;
• гигиенический;
• антицеллюлитный;
• с камнями;
• для рук, стоп, спины и шеи.

Каждый из них отличается своей спецификой и техникой проведения. Баня – это место для качественного отдыха в кругу семьи или друзей. Поэтому регулярное посещение парной и массаж после бани – это эффективное средство, которое способствует укреплению иммунитета, ускорению метаболизма и улучшению внешнего вида.

Оценка статьи:

(Пока оценок нет)
Загрузка…

Самомассаж в бане

Платные банные заведения предлагают целый спектр услуг. В обязательную программу входят, конечно, услуги профессионального банщика, который со знанием дела выполнит веничный массаж.

Кроме того, в банях и саунах могут быть обустроены спа-кабинеты, где можно проводить различные косметологические процедуры.

В отдельных заведениях есть и массажный кабинет и, соответственно, работают профессиональные массажисты.

Так повелось, что массаж непосредственно в процессе парения или же после посещения парилки стал неотъемлемой частью посещения бани. И это правильно, так как с его помощью лечебно-оздоровительный эффект банных процедур становится более многогранным и усиливается стократно. Но что делать, если рядом нет человека, который помог бы хорошенько промассировать тело?

Теряться нет причины, потому как в бане ничто не помешает сделать самомассаж. Тем более что на поверку он не так уж сложен.

Единственным неудобством самомассажа является невозможность достать до отдельных частей спины и нужным образом проработать область позвоночника.

В остальном же никаких преград нет – самомассаж человек может выполнить на любой части тела и с той интенсивностью, которую выберет сам.

Правила самомассажа в парной

Основное требование, предъявляемое к технике проведения самомассажа в бане – соблюдение рекомендаций, относящихся к пассивным массажным методикам. То есть, направление движений рук всегда должны следовать направлению кровотока, какая бы часть тела ни обрабатывалась.

Помимо этого, ни в коем случае нельзя оказывать сильное механическое воздействие на области сосредоточения лимфатических узлов – в идеале их вообще лучше не касаться. Если целью массажа является облегчение боли в суставах, снятие болевого синдрома от растяжения связок или ушиба мягких тканей, прежде чем делать массаж самостоятельно, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Важно перед проведением самомассажа занять максимально удобное положение. Мышцы в зоне, которая будет обрабатываться в данный момент, должны быть полностью расслаблены.

Для облегчения скольжения пальцев и кистей ладоней по коже рекомендуется использовать специальные кремы и смеси для массажа, эфирные масла, мёд.

Если ничего из вышеперечисленного под рукой не окажется, можно воспользоваться обычным мылом. Лучше, если это будет детское мыло с нейтральным составом.

Начинать процедуру можно непосредственно в парной. В первую очередь следует промассировать по очереди обе руки, начиная с кистей и продвигаясь вверх к предплечьям и плечам.

Потом можно переходить к нижним конечностям: начинать с икроножных мышц, хорошо помассировать коленные суставы, мышцы бёдер. Ни в коем случае не нужно торопиться или стараться за несколько минут промассировать все части тела.

Главный фактор в этой процедуре – качество массажа.

Чтобы усилить воздействие на мягкие ткани, тем самым повысив эффективность массажа, голени, бёдра и живот можно обрабатывать одновременно обеими руками. Неплохо при этом использовать специальные предметы для отягощения.

Наибольшую пользу от самомассажа в бане можно получить в том случае, если повторить его после выхода из парилки. В это время мышечные ткани максимально расслаблены, а тело хорошо разогрето, благодаря чему можно как следует проработать даже глубоко залегающие мышцы.

Дополнения к правилам самомассажа

Как и другие массажные техники метод самомассажа в бане используется в различных целях. В зависимости от того, какую проблему он призван решать, массаж может быть местным или общим.

Если речь идёт об общем массаже, то начинать нужно с проработки мышц рук, затем переходить к ногам, и только после этого приступать к манипуляциям на груди, животе, шее, спине (проработка широчайших мышц).

Заканчивается процедура массажем лица и головы.

Чтобы облегчить себе задачу, рекомендуется использовать во время самомассажа ручные механические массажеры. Особенно пригодится такой предмет при массаже спины, так как руками достать и проработать должным образом все участки позвоночника практически невозможно. Идеальным помощником здесь станет массажер-дорожка из деревянных «шестерёнок».

Внимание! Массаж позвоночника следует делать очень аккуратно, не применяя излишнюю силу. Слишком интенсивные, быстрые движения массажером также нельзя выполнять, поскольку неосторожное обращение с позвоночником может стать причиной защемления нервов.

Дополнить общий массаж можно процедурами растирания. Делать это лучше всего с помощью специальных рукавиц, сшитых из махровой ткани. Растирание нужно начинать с шеи, постепенно продвигаясь вниз к рукам, груди, животу и т. д. Движения можно варьировать от круговых и прямых до зигзагообразных, ориентируясь на свои ощущения.

С осторожностью нужно отнестись к массажу подошв. Как доказали учёные, на ней расположены точки, позволяющие оказывать воздействие на внутренние органы.

Нажимая на них, массируя подошву, можно стимулировать работу того или другого органа, добиваясь таким способом лечебного эффекта при различных заболеваниях, болезненных состояниях.

Однако не зная технику подошвенного массажа, самостоятельно его лучше не проводить.

Сочетаем парную баню, сауну и массаж

Приветствую Вас уважаемые читатели. В этой статье Вы узнаете где, как и для чего конкретно можно применить технику самомассажа.

Гигиенический массаж

Время проводимого массажа – утро, желательно перед водными процедурами. Этот массаж улучшает настроение, взбадривает и помогает побыстрее проснуться. После массажа примите контрастный душ или ванну.

В ванне можно проводить гигиенический самомассаж щётками. Этот эффективный масаж проводят не более двух раз в неделю. Он не только эффективный, но ещё простой и удобный.

Как делать массаж щёткой

Берём обычное мыло и тщательно намыливаемся. Затем нужно взять в руки две щётки (любые, не очень жёсткие) и начинаем растирать себя, как обычно, начиная с периферии: ноги, руки, живот, поясницу, грудь и спину.

В труднодоступных местах (например, спина) можно воспользоваться щёткой с длинной ручкой. После массажа щёткой тщательно смываем мыло под душем и всё – массаж окончен.

Этот массаж сильно возбуждает поэтому время проводимого массажа – первая половина дня.

Восстановительный массаж

Если Вы устали на работе или умственно переутомились, то можно применить восстановительный самомассаж. С помощью массажа Вы снимите утомление и повысите работоспособность.

При этом нужно применять массажные приёмы, такие как:

• поглаживание,
• разминание,
• растирание,
• потряхивание.

Возбуждающие примы, такие как:

• похлопывание,
• поколачивание,
• рубление

применять не целесообразно.

Разогревающий массаж

Если Вы занимаетесь спортом, то перед тренировкой Вам необходимо провести разогревающий массаж. С его помощью Вы разогреете мышцы и подготовите их к всевозможным нагрузкам.

Этот массаж выполняют с применением разогревающих мазей, применяя такие массажные приёмы:

• поглаживание,
• растирание,
• разминание,
• похлопывание,
• поколачивание.

Как правильно выполнять технику можно прочитать в «Массажные приёмы»

Весьма полезен массаж в сауне, в парной бане. Когда тело разогрето, мышцы максимально расслаблены, организм, как-бы, самопроизвольно подготовился к самомассажу.

Правила посещения бани

Если Вы собираетесь в баню впервые, то ознакомьтесь с некоторыми общими правилами. Вначале заходим в парное отделение на 3-5 минут, просто сидим, греемся. Повторно заходим уже на 5-10 минут. Перед этим не надо мыться и мочить голову.

Стегание веником равносильно массажным приёмам похлопывание и поколачивание, которые описаны в предыдущей теме. Стегание веником благотворно влияет на организм в целом: понижает возбудимость переферических нервов, таких как чувствительных, двигательных, секреторных, сосудодвигательных, вызывая более значительное потоотделение и усиленный приток крови к коже, мышцам и внутренним органам.

Можно использовать различные отвары и ароматические вещества, например, шалфей, эвкалипт, подорожник, мать-и-мачеху, душицу обыкновенную, мяту перечную и т. д.

Сейчас не нужно что то выискивать и готовить, В продаже, в специальном отделе Вам предложат огромный выбор всевозможных трав. Париться следует сидя или лёжа (кому как удобно).

Не находитесь в бане более двух часов, этого будет вполне достаточно эсли учесть количество и продолжительность заходов (3 – 5 заходов по 5 – 10 минут). 

После посещения бани приступают к самомассажу продолжительностью 10 -15 минут с небольшим количеством массажных приёмов:

• поглаживание,
• разминание,
• потряхивание,
• похлопывание,
• растирание и т.д.

Выполняют их в медленном темпе и как можно мягче.

Баня противопоказания

Парная баня, также как и сауна противопоказана при:

• гриппе,
• ангине,
• менструации,
• сотрясении головного мозга,
• при высоком артериальном давлении,
• фурункулёзе,
• воспалении мочевого пузыря (цистите),
• воспалении среднего уха,
• остром радикулите,
• артрозе,
• артрите,
• травмах опорнодвигательного аппарата с выраженной гематомой,
• гемартрозом,
• отёком.

Перед тем как пользоваться парной баней или сауной в лечебных целях, не забудьте посоветоваться с лечащим врачём.

В следующей статье мы продолжим изучать в каких случаях можно помочь себе с помощью массажа. Как применяя определённые техники массажа вылечить конкретные проблемы связанные с некоторыми болезнями.

Если не трудно, напишите пожалуйста в комментариях ходите ли Вы в парную баню и как Вам это помогает в плане здоровья.

Что ещё почитать на тему «самомассаж»: Применение массажа при заболеваниях и травмах, Точечный массаж

Оставить комментарий и просто пообщаться, можно здесь:

Чтобы не пропустить новые статьи введите адрес электроной почты и получите новости RSS:

Подписывайтесь на мою рассылку в Subscribe и первыми получайте статьи о здоровье и долголетии:

Полезная статья? Расскажите друзьям

Массаж спины 600 руб

30 мин.

Банные процедуры всегда помогают отдохнуть от трудовых будней, расслабиться и поднять настроение. Приятным и полезным дополнением к отдыху станет массаж спины в бане после посещения парной. Качественный массаж спины в бане поможет снять напряжение, расслабить мышцы спины, плеч, рук. Провести массаж спины в бане могут опытные массажисты массажного салона.

Польза массажа

Любой массаж, в том числе и массаж спины в бане имеет определенные цели. После банных процедур мышцы хорошо прогреты, обменные процессы ускорены, связки и хрящи более пластичны.

При таком состоянии мышц можно проработать все соединения и связки мышц, снять даже глубокое и давнее напряжение, избавить от боли и дискомфорта в спине, пояснице и между лопатками.

Качественный массаж спины в бане оказывает расслабляющее и успокаивающее действие.

Особое влияние массаж спины в бане имеет на старые травмы и повреждения. Многим спортсменам и не только им, не понаслышке известно о том, как могут «ныть на погоду» старые растяжения, переломы и вывихи.

Банные процедуры и массаж спины в бане позволят снять эту боль и надолго устранить дискомфортные ощущения. Секрет массажа после бани в комплексном воздействии на организм: высокая температура и жар способствуют глубокому прогреванию мышц, тело становится мягким и податливым.

Умелый массажист способен размять самые глубокие мышцы без повреждения и боли, снять глубокие мышечные напряжения, расслабить мышцы шеи, поясницы.

Как проходит процедура?

Классический массаж спины в бане проходит в массажном кабинете после посещения парной. Для массажа могут использоваться разнообразные средства: масло, крем, мед.

Расслабляющий массаж спины в бане представляет собой процедуру длительностью от 30 минут до часа. Для массажа применяют поглаживание, шлепки, легкие удары, выжимание и вибрацию.

Чередование приемов позволяет мягко размять все мышцы спины, не причиняя боли и дискомфорта. При наличии заболеваний шейного отдела, проводить следует массаж шейно-воротниковой зоны .

Сам массаж спины в бане начинается с мягких приятных поглаживаний по бокам, плечам и пояснице – для расслабления и успокоения. Через несколько минут движения сменяются на выжимание и легкое пощипывание, затрагиваются глубокие мышцы, прорабатываются зажатые мышцы и напряженные участки шеи.

Спустя 5-7 минут вновь возвращается фаза расслабления и успокоения. Чередование движений обеспечивает поэтапное расслабление всех мышц и одновременное успокоение.

С каждой сменой ритма, массажа спины в бане переходит ниже по направлению от шеи к пояснице, поэтапно разминая различные участки спины.

Массаж с дополнительными средствами

По желанию массаж спины в бане можно проводить с дополнительными средствами. В зависимости от целей можно усилить эффект массажа:

• Для большего согревающего эффекта: масло корицы, гвоздики, лаванды, ладана;
• Для лечения респираторных заболеваний и профилактики простуды: масло эвкалипта, мяты;
• Для лечения кожных заболеваний: масло чайного и розового дерева, нероли.

«Внуковские бани» имеют на территории массажный кабинет, посетить который можно после посещения парной или сауны.

Влияние бани на мышцы

Парилка — залог здоровья для мышц.

Уже давно было замечено, что после физических нагрузок очень полезна баня. Она увеличивает напор артериальной крови к мышцам, натруженным физическими упражнениями, что помогает снять усталость, улучшить восстановление сил и помогает удалить вредные вещества, образовавшиеся в связи с интенсивными тренировками.

Если после тренировки у Вас болят мышцы, тогда Вам очень полезен пар. Ведь боль возникает из-за избытка молочной кислоты, а пар помогает быстро и эффективно вывести этот избыток. Так же парилка оказывает большое влияние на эластичность мышц. После парилки мышцы становятся более эластичным. а значит опасность получить травму значительно уменьшается.

Но не стоит забывать, что для восстановления мышечной массы нужны определённые условия. Если увеличить влажность до 80-100%, а температуру поддерживать более 60 градусов по Цельсию, то пользы от такой бани будет не много. Так как при таких условиях усиливается  усталость, человек чувствует слабость и организм восстанавливается после такой бани только через 15 часов.

Альтернативой влажной бани является баня сухая, где уровень влажности 15-20%, но температура намного выше (около 90-100 градусов по Цельсию). Такая баня помогает восстановиться и регенерировать Ваши мышцы после долгой и упорной тренировки.

Проведённые исследования показали, что посещение такой парной от 3 до 4 минут в 2 захода с перерывом от 5 до 10 минут через 15-20 минут после тренировки увеличивает мышечную массу на 1.2 кг.

Это доказывает, что последующая тренировка приносит больше пользы.

Если же повышать температуру и влажность, то такой эффект исчезает. Сила мышц прекращает расти при температуре 120-125 градусов по Цельсию. А если увеличить влажность, даже при меньшей температуре, то сила мышц начинает падать.

Если человек решил нарастить мышечную массу, ему нужно посещать баню. При разогретых мышцах, происходит увеличение сократительной ткани, а саркоплазматическое пространство уменьшается.

Увеличение мышц происходит не очень сильно, но зато этот объём используется более эффективно. И поэтому мышечная сила растёт. Нужно так же отметить, что после бани уменьшается слой жира, т.е.

подкожная жировая клетчатка.

Особенно рекомендуется баня больным людям, страдающим нарушением опорно-двигательной системы. Но надо знать, что таким больным нужно быть очень осторожными при принятии таких процедур. Иначе это может вызвать обострение болезни.

Особенно внимательными надо быть тем, кто принимает лекарственные препараты (противоревматические гормоны, анальгетики, противовоспалительные).

Такие люди должны, даже при минимальном ухудшении своего самочувствия, сразу же выйти из парилки.

Разминание

Разминание, это основной приём в любом виде массажа. Он является наиболее сложным в техническом исполнении, и занимает большую часть времени всей процедуры (60-80% от общего времени). Разминание предназначено, главным образом, для воздействия на мышечную систему организма, улучшение сократительной функции мышц, повышение их тонуса и работоспособности.

В процессе разминания происходит растяжение, сдавливание, отжимание, растирание, сдвигание мышечных тканей.

Такое влияние сравнимо, в некотором роде, с пассивным занятием в спортзале, и после первых сеансов массажа у массируемого может возникнуть болезненное ощущение крепатуры, связанное с вырабатыванием молочной кислоты, которая, в свою очередь выделяется в процессе непривычно большой мышечной активности.

Сущность данного приёма заключается в том, что от особенности его выполнения мышца может приподыматься от костного ложа и разминаться, либо же наоборот, придавливаться к кости и разминаться путём смещения её в сторону. Таким образом, можно выделить следующие этапы проведения приёма: 1) захват массируемого участка; 2) оттягивание, сдавливание; 3) разминание.

Физиологическое влияние приёмов разминания на организм:

• улучшает микроциркуляцию в тканях массируемой области, а так же ближайших участках расположенных ниже;

• способствует выведению из мышц и межмышечного пространства молочной кислоты, активизирует восстановительные процессы;

• укрепляет и повышает эластичность мышечной ткани, усиливает её сократительную функцию;

• стимулирует процессы газообмена, усиливая выведение углекислого газа и потребление кислорода;

• увеличивает силу мышц при длительном и регулярном воздействии, а так же снимает мышечное утомление.

Перед тем как начать рассматривать технические особенности приёмов разминания, полезным будет осознать для себя сам принцип разминания, уяснить его сущность.

Следует понимать, что данный приём занимает главенствующее место среди остальных приёмов и от того насколько качественно он будет исполнен, зачастую формируется общая оценка процедуры, эффективность и действенность массажа, а так же компетентность и грамотность самого массажиста.

Приём разминание нужно выполнять медленно (40-60 движений в минуту), ритмично, по возможности не причиняя боль массируемому, прорабатывая всё более глубокие пласты мышечной ткани, постепенно увеличивая интенсивность и силовложения.

Движения должны быть непрерывными короткими и скользящими. При необходимости, для глубокого массирования на крупных мышцах увеличивайте давление с помощью собственного веса или наложив одну руку на вторую (приёмы с отягощением).

Разминание следует проводить после приёмов поглаживания, выжимания и растирания когда массируемая область хорошо разогрета и на коже массируемого видна устойчивая гиперемия (покраснение кожи, кровенаполнение сосудов), а смазывающие средства (масло, гель, мазь, и т. д.) впитались и позволяют выполнять разминающие приёмы без резких рывков, защипываний кожной складки и соскальзывания рук.

Полезным будет разобраться в строении мышц и мышечной системы в целом, потому как разминание правильно начинать с места где мышца переходит в сухожилие и массировать по ходу мышечных волокон доходя к брюшку и обратно.

Выделяют два вида разминания – продольное и поперечное. Из самого названия, уже становится понятно, что в продольном массирование тканей осуществляется вдоль мышечной оси, а в поперечном наоборот поперёк мышечных волокон.

Продольное разминание в основном применяют для массажа конечностей, мышц шеи, спины, живота.

Захват или первый этап приёма разминания обычно происходит таким образом, чтобы большие пальцы обеих рук находились по одну, а остальные пальцы (2-5) по другую сторону от массируемого участка.

После чего обе кисти попеременно, непрерывно продолжают приём выполняя сдавливание (оттягивание) и разминание мышцы. Так же возможно выполнение данного приёма одной рукой.

Поперечное разминание применяют при массаже шеи, спины, живота, нижних и верхних конечностей, области таза. Захват производится одной или двумя руками поперечно по отношению к массируемым мышцам.

Разминание так же выполняется поперечно направлению мышечных волокон. Наложение рук происходит так, чтобы первые пальцы находились по одну сторону, а все остальные по другую.

Приём можно проводить с отягощением накладывая одну кисть на вторую.

К разновидностям продольного и поперечного разминания относятся следующие приёмы:

• 1) ординарное разминание;
• 2) двойной гриф;
• 3) двойное кольцевое разминание;
• 4) пальцевое разминание;
• 5) гребнеобразное разминание;
• 6) щипцеобразное разминание;
• 7) растяжение;
• 8) двигание;
• 9) надавливание.

Ординарное разминание, это самый простой и самый важный приём разминания. Выполняется он кистью одной руки, которая принимает форму в виде «щипцов» (четыре пальца вместе (2-5), большой немного отведён). Далее этими «щипцами» нужно обхватить мышцу поперёк очень плотно, чтобы между массируемым участком и ладонью не было просвета.

Затем мышца сжимается и приподнимается от костного ложа, после чего возвращается обратно в исходное положение. На завершающем этапе кисть расслабляется и отпускает мышцу, но ладонь остаётся по-прежнему плотно прижата к ней. После этого кисть захватывает следующий участок мышцы, постепенно продвигаясь по всей её длине.

Ординарное разминание удобно применять при массаже конечностей, мышц шеи и плеч, крупных мышц спины и таза.

Двойное ординарное разминание состоит из двух ординарных разминаний проводимых одновременно обеими руками (поперечно), или попеременно (продольно, поперечно). Такой приём эффективен при массаже утомлённых мышц, повышает их работоспособность и восстанавливает мышечную деятельность.

Двойной гриф выполняется так же, как и ординарное разминание, только с отягощением второй руки.

Выполняется он в двух вариантах: 1) большой палец одной руки накладывается на большой палец другой руки, и четыре пальца (2-5) одной руки так же ложатся, оказывая давление на пальцы второй руки; 2) основание ладони руки которая создаёт отягощение, ложится на большой палец массирующей руки. Благодаря данному приёму возможен массаж крупных и сильно развитых мышечных слоёв. Активно используется в спортивном массаже.

Двойное кольцевое разминание является наверное самым сложным по техническому исполнению, но вместе с тем и самым эффективным приёмом. В связи с этим он требует постоянной и длительной тренировки. Обучаться ему следует не спеша, сосредотачиваясь на каждом движении.

Итак, техника выполнения приёма такова. Захват производится так же, как и при ординарном разминании обеими руками (пальцы выпрямлены) расстояние между которыми составляет примерно ширина ладони.

Далее массируемую мышцу нужно приподнять (оттянуть от костного ложа), и производить встречные движения кистями рук таким образом, чтобы одна рука смещала массируемый участок от себя, то есть в сторону четырёх пальцев, а другая к себе, в сторону большого пальца, и наоборот.

Данный приём очень популярен во многих видах массажа, особенно в лечебном, спортивном и профилактическом. На него отводится основная часть времени выделенного на приёмы разминания. Применяется двойное кольцевое практически на всех мышцах кроме плоских из-за невозможности оттягивания их вверх. Приём выполняется плавно, без резких рывков, не выпуская мышцу из рук.

Двойное кольцевое комбинированное разминание по технике проведения похоже на предыдущий приём.

Отличие заключается лишь в том, что одна рука производит ординарное разминание, а вторая вверх приподымает мышцу четырьмя пальцами, а вниз придавливает её основанием ладони при этом большой палец для удобства, приведён к указательному.

Данный приём позволяет выполнять разминание грудных мышц, мышц плеча и сгибателях предплечий, прямых мышц живота, широчайших мышц спины, ягодичных мышц, мышц бедра и задней поверхности голени.

Пальцевое разминание это приём с глубокой проникающей способностью, который можно применять как на круглых так и на плоских мышцах. Его можно подразделить на разминание подушечкой большого пальца и разминание подушечками четырёх пальцев.

Разминание подушечкой большого пальца осуществляется за счёт давления (придавливания к костному ложу) на мышечную ткань большого пальца.

Наложение кисти на массируемую область происходит следующим образом: большой палец напряжен и располагается вдоль мышцы, а остальные пальцы расслаблены и отведены в сторону либо обхватывают массируемый участок сбоку. Разминание производится подушечкой большого пальца кругообразными, спиралеобразными движениями по всей длине мышцы.

Данный приём выполняется одной рукой, двумя руками (большие пальцы двигаются встречными движениями попеременно), и с отягощением (на большой палец массирующей руки, накладывается ребро ладони второй руки).

Такое разминание очень важно при детальном массаже как крупных, глубоких мышечных слоёв, так и мелких мышц, а так же при проработке проблемных мест. Пальцевое разминание активно используют в шведском массаже, когда массажист стремится проникнуть максимально в глубь, к самой кости.

Разминание подушечками четырёх пальцев аналогично разминанию большим пальцем может применяться на всех мышцах. Постановка кисти как в предыдущем приёме, только на этот раз большой палец не принимает непосредственного участия в процессе разминания.

Теперь он расслаблен и скользит по поверхности, а главную роль выполняют остальные четыре пальца. Если приём проводится на плоских мышцах, то пальцы должны быть сомкнуты и немного согнуты во всех фалангах, если же на крупных – несколько разведены.

Так же на больших, глубоких мышцах целесообразно проводить этот приём с отягощением накладывая вторую руку палец на палец или ребром ладони. Разминание производится подушечками четырёх пальцев по кругообразной, веерообразной траектории или штрихованием (быстрые, короткие движения от себя – к себе).

Применяется во многих видах массажа особенно в косметическом при массаже лица и волосистой части головы.

Гребнеобразное разминание выполняется по типу гребнеобразного растирания. Отличие заключается в том что разминание проводится более медленно, чувственно, воздействуя преимущественно на мышечные ткани, и с меньшей амплитудой движений чем при растирании.

При провидении этого приёма пальцы кисти слегка согнуты в «мягкий кулак», большой палец отведён в сторону либо выпрямлен и упирается в массируемый участок. Разминание осуществляется за счёт давления средних фаланг на мышцу придавливая её к кости, кругообразными, веерообразными движениями в направлении мизинца.

Приём можно проводить одной рукой, двумя руками либо с отягощением.

Щипцеобразное разминание это своеобразный приём, который проводится преимущественно на мелкой мускулатуре, поэтому его целесообразно использовать в первую очередь при массаже детей до одного года (детский массаж), мимических мышц лица (косметический массаж лица), а так же мышц шейно-воротниковой зоны, верхних конечностей, стоп и голеностопа (лечебный, профилактический массаж). Выполняется он одной или двумя руками. Захват мышцы происходит кистью, которая принимает форму щипцов, то есть большой палец и остальные четыре, выпрямлены и параллельны друг другу. Разминание производится подушечками 1-го и 2-го либо 1-го, 2-го и 3-го пальцев движениями по круговой траектории.

Растяжение оказывает активное воздействие не только на мышцы, но и на нервную систему, достигая возбуждения множества рецепторов массируемого участка. С помощью этого приёма лечат послетравматические и послеоперационные рубцы, спайки, а так же заболевания связанные с нарушением двигательной иннервации (параличи, парезы).

Растяжение выполняется двумя руками, по возможности захватывая мышцу (на круглых мышцах), либо надавливая на неё (на плоских мышцах), и затем растягивая мышечные ткани в противоположные стороны.

Возможно проведение приёма: большими пальцами, на мелких участках; всеми пальцами кисти щипцеобразно, если мышцу можно оттянуть; ладонями либо ребром ладони на крупных плоских мышцах; предплечьем на крупных мышцах.

Растяжение следует выполнять мягко без резких рывков, не спеша, как бы разглаживая мышцы.

Сдвигание, или перекатывание валика, – это сильнейший дренажный приём, который усиливает микроцеркуляцию в тканях массируемой области, стимулирует крово- и лимфоток, улучшает обмен веществ.

В связи с этим сдвигание следует проводить по направлению к ближайшему скоплению лимфатических узлов. Принцип выполнения приёма заключается в захватывании мышцы, или складки кожи, двумя руками, и перемещение её либо от себя, либо на себя.

Постановка кисти при этом, как при щипцеобразном разминании, то есть с прямыми пальцами, большой и указательный параллельны друг другу.

Если перекатывание валика из массируемых тканей происходит в направлении от себя, то большие пальцы фиксируют складку и скользят вперёд, а остальные пальца перемещаются мелкими шажками захватывая новые участки. Во втором варианте, на себя шагают большие пальцы, а все остальные прижимают и фиксируют валик.

Сдвигание воздействует на соединительную ткань с помощью которой кожа крепится к мышце. При плохой эластичности этих соединительных волокон выполнение данного приёма на первых сеансах может быть болезненным, поэтому интенсивность его следует наращивать ориентируясь на ощущения массируемого.

Надавливание – это простой приём по техническому исполнению, но не смотря на это очень эффективный. Выполняется он в виде прерывистых надавливаний на массируемую область с определённой частотой (от 30 до 60 надавливающих движений в минуту).

Производится данный приём подушечкой большого пальца (точечно), подушечками всех пальцев, основанием ладони, кистью сжатой в кулак, а также локтём (на крупных мышцах, или при наличии ярко выраженной жировой прослойки). Все варианты можно проводить одной рукой, двумя руками или с отягощением.

Помимо поверхностного воздействия на ткани это приём так же влияет на перистальтику внутренних органов путём висцерального воздействия.

Ниже приведено обучающее видео, для большей наглядности технического исполнения всех вышеописанных приёмов.