Содержание
Комплекс упражнений при сахарном диабете
Люди, которые страдают сахарной болезнью, понимают, что трудно контролировать уровень глюкозы и придерживаться особого режима питания.
Знают ли больные, что существует способ решения данной проблемы? Это лечение диабета физическими упражнениями. Любая физическая деятельность повышает восприимчивость к гормону и улучшает состояние крови.
К большому огорчению, диабетики недооценивают упражнения физкультуры. При совершении физических нагрузок не требуется никаких денежных затрат.
Лечение сахарного диабета народными средствами
Гимнастика при диабете
Первое правило при гимнастике — это нельзя заниматься физическими упражнениями на голодный желудок, а продолжительность занятий должна зависеть от форм заболевания. При средней тяжести болезни длительность физических упражнений должна составлять 30-40 минут. При тяжелой стадии развития — 20 минут. Легкие формы — около часа.
Можно классифицировать такие упражнения полезные при сахарной болезни:
- аэробные;
- для нижних конечностей;
- для дыхания.
Аэробные нагрузки — это легкий бег на короткие дистанции, танцы, езда на велосипеде и верхом на лошади, гребля, водная аэробика.
Первая категория упражнений предупреждает развитие гангрены, активизирует приток крови в конечности.
Больным сахарной болезнью рекомендуют занятие гантелями небольшим весом 1-2 кг. Продолжительность занятий 15 минут. Руку с гантелей поднимают над головой, затем ее опускают в области кисти локтя и заводят за голову.
Комплекс лечебной гимнастики
Упражнения для больных сахарным диабетом 2 типа не дают набрать лишний вес диабетикам. Самые простые физические нагрузки дают положительный эффект в комплексе с другими лекарственными препаратами.
Дыхательная гимнастика
Целью дыхательных упражнений при сахарном диабете является обеспечение организма необходимым количеством кислорода.
Необходимо отметить два вида лечебных занятий: Вилунаса и гимнастика Стрельниковой. Методика дыхания Вилунаса похожа на холотропное. Вдох и выдох ротовой полостью, при этом вдох короткий и мощный, а выдох продолжительный около 3 секунд.
Методика Стрельниковой основана на коротких и шумных вдохах в течение 60 секунд. В результате этих физических нагрузок происходит пополнение кислородом легких и насыщение им тканей организма.
Гимнастика Жерлыгина
Полезными для организма станут и упражнения Жерлыгина при диабете. Выполняются они следующим образом:
- Лечь на спину на коврик, руки вытянуты вдоль тела. Согнуть правую ногу в коленном суставе и попытаться достать до плеча. Число упражнений обеими ногами 11-15 раз.
- Лечь на спину на диване, ноги упереть в стенку на 60-80 градусов. Согнуть правую ногу и подтянуть к плечу, затем выпрямить, то же проделать и с другой ногой. Число занятий делается до легкого покалывания в мышцах икр.
- Сесть на пол и упереться руками, подняв таз. Походить так попеременно руками и ногами. Если не получается ходить, то можно приподнимать таз.
- Цепко взяться за опорную конструкцию. Ступни ног параллельны друг другу. Отклонятся туловищем необходимо так, чтобы приседать в коленях до 90 градусов угла.
Упражнения для поджелудочной железы при диабете приносит больным людям неоценимую пользу. Объяснить это можно тем, что
- ликвидируются избыточные жировые накопления;
- дополняется мышечная масса;
- растет восприимчивость к гормону.
Умеренные физические нагрузки положительно влияют на метаболизм, идет усиленное потребление глюкозы. Жировые накопления потребляются быстрее, а белковый метаболизм усиливается.
Другие статьи по теме лечение сахарного диабета народными средствами в домашних условиях:
Особенности лфк при сахарном диабете
ЛФК при сахарном диабете является одним из важных составляющих комплекса всех методов по лечению пациента, поддержанию его нормального уровня жизнедеятельности.
Упражнения при сахарном диабете способны укрепить мышцы пациента и сделать его суставы более подвижными. К тому же они улучшают кровообращение, влияют на работу сердца, органов дыхательной системы и так далее.
Но физическая нагрузка при сахарном диабете должна быть умеренной, чтобы пациент не перегружался, иначе большие нагрузки могут навредить человеку.
Какие еще упражнения помогают?
Упражнения:
На этом физические упражнения при сахарном диабете окончены. Лучше всего после такого комплекса прогуляться на свежем воздухе в течении 10-15 минут. Затем необходимо принять душ. Он не должен быть слишком теплым.
Лучше всего принимать либо контрастный душ, когда 20-30 секунд льется теплая вода, а затем она резко сменяется на холодную, либо сразу принимать прохладный душ. Можно сделать обтирание мокрым холодным полотенцем. Прогулка и душ вернут бодрость и активность, приведут в порядок мышечный тонус, снимут напряжение.
Каждый день необходимо снижать температуру воды на 1-2 градуса. При купании руки должны двигаться по периферии к сердечной мышце.
Особенности ЛФК при сахарном диабете
Физическая реабилитация при сахарном диабете включает в себя выполнение нескольких задач. Во-первых, этот комплекс улучшает работу сердца, кровеносных сосудов и органов дыхательной системы.
Во-вторых, нормализуется артериальное давление. В-третьих, улучшается работоспособность пациента и повышается его активность.
В-четвертых, это способствует тому, что повышается способность организма противостоять микро- и макроангиопатии.
Кроме того, у инсулинозависимых пациентов (сахарный диабет первого типа) усиливается воздействие инсулина на организм, а у инсулинонезависимых пациентов (сахарный диабет второго типа) снижается гипергликемия.
Если сочетать терапию с использованием инсулина и лечебные физические упражнения, то польза от лечения намного возрастает. Лечение инсулином имеет больше полезных свойств. Укрепляется нервная система, повышается способность препятствования организма развитию атеросклероза.
При сахарном диабете все упражнения необходимо делать в умеренном темпе и без чрезмерных нагрузок.
Нужно следить за тем, чтобы мышцы чувствовали напряжение. Это отличительная особенность ЛФК при сахарном диабете от других видов лечебной гимнастики. В организме начинаются процессы, которые увеличивают потребление мышцами глюкозы.
Вначале лучше всего начать делать самые простые упражнения. Необходимо задействовать руки, ноги и туловище. Никаких больших нагрузок в первые дни делать не стоит. Все упражнения нужно совмещать с дыхательной гимнастикой. Потом можно постепенно включать задания с сопротивлением и отягощением. Для этого можно использовать гантели и эспандеры.
Кроме упражнений для тела, полезными при сахарном диабете будет ходьба, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, гребля и прочее. Можно заниматься в саду или в огороде. Такая физическая нагрузка пойдет только на пользу.
Если после всех упражнений появилась усталость, вялость и слабость, то лучше на время уменьшить количество подходов на все задания.
Если во время тренировки или после нее началась дрожь в руках и появилось ощущение голода, то нужно съесть либо конфету, либо кубик сахара и прекратить занятие спортом на время. Снова начать заниматься спортом можно только на следующие сутки.
Людям, которые используют инсулин для лечения сахарного диабета, необходимо уменьшать дозу инсулина в те дни, когда они усиленно занимаются спортом, т.к. спортивные упражнения приводят к тому, что мышцы потребляют больше глюкозы.
Реабилитация при сахарном диабете включает ряд мероприятий, которые могут облегчить течение заболевания у пациента. Они влияют на тонус мышц, на работу сердца и кровеносных сосудов, что улучшает состояние пациента.
Лфк при сахарном диабете. комплекс упражнений и общие рекомендации
Физические упражнения как элемент комплексного лечения благотворно действуют на тканевый обмен, предотвращая излишнее накопление сахара в организме, и стимулируют кровообращение. Кроме того, ЛФК – эффективная профилактическая мера против ожирения.
Лфк при сахарном диабете
Для начала следует четко определиться с понятием ЛФК (лечебная физкультура):
- Терапии заболеваний и травматических повреждений;
- Восстановления работоспособности;
- Профилактики осложнений и обострений.
Комплексное лечение с ЛФК действует не только на ткани и органы, подвергшиеся патологическим трансформациям, но и на весь организм. Физкультура ускоряет процесс выздоровления и укрепляет тело на стадии реабилитации.
Клинически доказано, что физические упражнения при СД способствуют понижению сахарного уровня – в некоторых случаях даже до нормальных величин.
- Усиливают действие инсулина, что позволяет уменьшать дозировку лекарств;
- Нормализуют липидный обмен, в результате чего уменьшается отложение жира;
- Препятствуют развитию сосудистых нарушений;
- Повышают работоспособность пациента;
- Повышают сопротивляемость организма неблагоприятным факторам.
ЛФК снижает гипергликемию и гликозурию (повышенное содержание сахара в крови и в моче соответственно), вследствие чего наиболее характерная симптоматика СД уменьшается.
Кроме того, тренировки благоприятно действуют нервную систему, работа которой подвергается значительным нарушениям при диабете. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов и других соединений, вызывающих чувство здоровой радости и позволяющих получать удовольствие от жизни.
Вернуться к содержанию
Особенности лечебной физкультуры при диабете
Конкретные комплексы лечебно-профилактических упражнений при СД разрабатываются с учетом формы заболевания. Есть три формы диабета:
- легкая,
- средняя,
- тяжелая.
Пряности в лечении диабета: гвоздика и ее полезные свойства
Сахарозаменители в питании диабетика: сорбит — его плюсы и минусы, стоит ли покупать сладости на сорбите?
В дополнение к ЛФК при диабете в легкой форме рекомендуется ежедневная ходьба. Начать можно с 2-3 км, затем расстояние можно увеличить до 12 км. Не стоит забывать о таких способах активности как плаванье, бег, велоспорт. Все занятия следует проводить под врачебным контролем.
Вернуться к содержанию
Поскольку при диабете средней тяжести могут наблюдаться сосудистые нарушения, форсировать события и повышать нагрузки стоит только с разрешения врача или инструктора по лечебной гимнастике. Рекомендуется ежедневная лечебная ходьба на расстояние от 2 до 7 км.
Вернуться к содержанию
Тяжелая степень диабета сопровождается патологиями сосудов и сердца, поэтому первые занятия пациентов с таким диагнозом должны проходить исключительно под наблюдением специалиста. Нагрузка на организм должна быть минимальная. Используются упражнения для средних и небольших групп мышц. Продолжительность занятий (без учета перерывов) – 10-20 минут.
По мере адаптации организма к физической активности можно включать упражнения для больших мышечных групп. Следует учитывать тот факт, что медленный темп и длительное время выполнения упражнений способствует заметному снижению уровня сахара в плазме, поскольку расходуется и мышечный гликоген, и глюкоза крови.
Монастырский чай: состав, воздействие на организм, выводы
Препарат Глиформин: состав, фармакологическое воздействие, противопоказания
Вернуться к содержанию
Практические рекомендации
- Если во время занятий или после возникает слабость и усталость, нагрузку надо снизить;
- Если во время тренинга возникла дрожь в руках или/и появилось острое чувство голода, это свидетельствует о гипогликемии – нужно съесть пару кусочков сахара и прекратить занятия;
- Больным, находящимся на инсулинотерапии в период тренировок рекомендуется снижать дозу инсулина (после согласования дозировки с врачом);
- Занятия должны проводиться в проветриваемом помещении либо на воздухе;
- Дыхание должно быть свободным, по возможности ритмичным;
- Проводить занятия можно не раньше чем через 60 мин после инъекции инсулина (или легкого перекуса, если инсулинотерапия не практикуется);
- Старайтесь задействовать все мышечные группы, а каждые упражнение повторять по 5-6 раз.
Контролем при ЛФК являются ощущения пациента. Если от занятий состояние пациента стабилизируется, значит, ЛФК идет на пользу и производит терапевтический эффект. Рекомендуется также регулярный мониторинг уровня сахара до тренировки и после.
Особенно важны занятия ЛФК при диабете 2 типа, поскольку они повышают чувствительность клеток к инсулину и в какой-то мере устраняют причину сахарного диабета. Если позволяют физические данные, можно даже практиковать силовые упражнения в тренажерном зале, так как рост мышечной массы – весьма действенный метод борьбы с инсулинорезистентностью.
Низкая гормональная чувствительность обычно зависит от соотношения количества жира в районе живота к мышечной массе. Силовые тренировки меняют этот показатель в лучшую сторону.
Чтобы сахарный уровень не упал во время занятий ниже критического уровня, рекомендуется заранее съесть дополнительное количество углеводных единиц: компенсирует предстоящие физические нагрузки.
Можно использовать фрукты или углеводные коктейли. Советуют всегда иметь при себе таблетки глюкозы, чтобы быстро устранить признаки гипогликемии в случае их возникновения.
Вернуться к содержанию
Показания и противопоказания
Методы физической реабилитации назначаются в следующих ситуациях:
- Компенсация заболевания при СД легкой и средней тяжести;
- Отсутствие резких гликемический колебаний при физической нагрузке;
- Адекватная физиологическая реакция на нагрузку.
- Декомпенсированном сахарном диабете в тяжелой стадии;
- Низком уровне физической работоспособности пациента;
- Резких гликемических колебаниях при нагрузках;
- Недостаточности кровообращения;
- Ишемической болезни сердца в прогрессирующей стадии;
- Прогрессирующей ретинопатии;
- Гипертонической болезни третьей степени с наличием кризов.
Нередко после соответствующей терапии противопоказания устраняются, и больному разрешается ЛФК для закрепления лечебного результата.
Вернуться к содержанию
Комплекс упражнений
Примерный комплекс упражнений начального этапа:
Вернуться к содержанию
Лфк при диабете у детей: комплекс упражнений, польза, противопоказания, мнения специалистов
Главная / Здоровый малыш / Лфк при диабете у детей: комплекс упражнений, польза, противопоказания, мнения специалистов
Физическая культура – основа диабетологии в современном мире. Европейские страны активно пропагандирует занятия физической культурой для людей, больных диабетом. В одной только Великобритании насчитывается 300 специальных спортивных центров для диабетиков, финансируемых государством.
Проводившиеся в США клиническим центром эндокринологии при университете штата Техас исследования доказали, что развитие диабета II типа можно избежать или отсрочить на долгие годы, соблюдая специальную диету и выполняя нехитрые упражнения.
За два года исследований врачи выяснили, что даже ежедневные пешие прогулки в течение тридцати минут сокращают риск заболевания диабетом на 58%.
Польза физкультуры при лечении диабета у детей
Умеренные физические нагрузки при диабете у детей помогут:
Если регулярно выполнять нехитрые упражнения, то уже через несколько месяцев будет ощутим их благотворный эффект: с каждой последующей тренировкой будет исчезать потребность в дополнительном введении инсулина. Недостаток физических нагрузок у ребенка с избыточным весом гораздо опаснее, чем неправильное питание.
Доктор медицинских наук, профессор Владимир Панькив о пользе ЛФК при диабете:
Если сахар в крови превышает 15 миллимоль на литр, физические нагрузки недопустимы. Сначала нужно стабилизировать его уровень. Второй момент: перед занятием обязательно следует что-то съесть, потому что при физической активности расходуется глюкоза.
При втором типе диабета важно дозировать физические нагрузки. У многих людей есть гипертоническая болезнь, нарушения липидного обмена, ожирение, сердечная недостаточность, и чрезмерные занятия физкультурой и спортом могут ухудшить самочувствие, вызвать осложнения.
Поэтому занятия лучше начать с ходьбы: в умеренном темпе двигаться по часу утром и вечером. Кроме спортивной ходьбы, можно заниматься аэробикой, фитнесом, теннисом, гольфом… Спортивная нагрузка должна быть в удовольствие.
Перед тем как приступить к регулярным занятиям, нужно сделать кардиограмму, поскольку инфаркт миокарда при диабете может протекать бессимптомно.
Эндокринолог Л. Соколова о пользе физкультуры при лечении диабета:
Специалисты Американской диабетической ассоциации рекомендуют физическую нагрузку по 45 минут минимум пять раз в неделю.
Но имеется в виду не медленное хождение от холодильника к дивану, а интенсивные занятия, во время которых частота пульса должна увеличиться вдвое.
Если пульс в норме 70 ударов в минуту, то после ходьбы в быстром темпе или плавания в бассейне должен составлять 120—140 ударов.
Придерживаясь диеты и занимаясь физкультурой, можно отодвинуть сахарный диабет. Это подтверждено исследованиями, в которых участников (больных в начальной стадии диабета) разделили на три группы.
Одна группа вела привычный образ жизни, другая правильно питалась и усиленно занималась физкультурой, а третья получала лекарство.
В той группе, где участники изменили образ жизни, развитие сахарного диабета отодвинулось на… десять лет!
Можно ли заниматься спортом при сахарном диабете — разрешенные и запрещенные виды спорта для детей с диабетом
Ребенок-диабетик может заниматься практически любым видом спортом, который придется ему по душе, если нет никаких противопоказаний. Детям с диабетом врачи могут рекомендовать занятия:
- бегом;
- волейболом;
- футболом;
- баскетболом;
- велосипедной ездой;
- конным спортом;
- аэробикой;
- теннисом;
- бадминтоном.
Хорошим добавлением к упражнениям могут стать такие виды физической активности: семейный отдых на природе, турпоходы с родителями, одноклассниками, прогулки всей семье в парке или в лесу, а также сбор грибов и ягод в лесу, летняя рыбалка.
В группе запрещенных видов спорта для детей с диабетом оказались все экстремальные виды спорта:
- подводное плавание;
- скалолазание;
- горные лыжи;
- сноубординг;
- видсерфинг;
- марафонский бег;
- силовые виды спорта;
- тяжелая атлетика.
Отношение к плаванию у специалистов неоднозначное, потому что у детей-диабетиков при занятиях плаванием уровень сахара в крови может резко измениться, что вызывает гипогликемию или гипергликемические состояния.
Важно!
Время физической активности в свободные от занятий дни должно совпадать со временем физических нагрузок в дни тренировок.
Во время занятий спортом больные диабетом должны учитывать следующие рекомендации:
Лечебная физкультура для детей с диабетом: комплекс упражнений
Лечащий врач в каждом индивидуальном случае порекомендует, какие упражнения включать в ЛФК для ребенка с диабетом. Обычно в комплексы упражнений для детей-диабетиков входят:
- общеукрепляющие аэробные упражнения;
- укрепляющие упражнения для нормального кровообращения в ногах;
- дыхательная гимнастика.
Упражнения для ног
Эти довольно простые, но важные упражнения необходимо делать ежедневно по 10 раз в течение 15 минут. Их основная цель — улучшить кровообращение.
Основной комплекс физических упражнений – аэробный. В него входят несколько обязательных частей:
- Первая часть — разминка, необходимая для разогрева и подготовки к работе мышц. Эта часть может доходить до пяти минут.
- Основная часть содержит комплекс основных упражнений, которые и нужны для оздоровления тела.
- И последняя часть – заминка, помогающая мышцам постепенно расслабиться, благодаря чему аккуратно, без резких колебаний уменьшится частота сердечных сокращений. Эта часть тоже занимает около пяти минут.
После окончания занятий лучше продолжать двигаться, даже медленно, а не садиться или ложиться, так как резкий переход в состояние покоя — дает сбой в работе сердечно-сосудистой системы.
Аэробный комплекс упражнений
Все упражнения выполняются по 10 раз.
Детям с диабетом лечащий врач может порекомендовать дыхательную гимнастику А.Н. Стрельниковой, которая поможет укрепить весь организм ребенка.
Физкультура при сахарном диабете у детей: противопоказания
Противопоказаниями к занятиям спортом и физической культурой могут быть:
- тяжелое течение сахарного диабета, а также его декомпенсация;
- почечная недостаточность;
- обострение во время физической активности различных острых хронических заболеваний.
Важно!
Перед началом тренировок нужно провести комплексное обследование у специалистов, которое позволит оценить состояние больного, и после которого будет вынесено решение о количестве необходимых физических нагрузок. Начинать тренировки лучше с дозированной ходьбы, так как такой вид нагрузки разрешен даже для самых малоподвижных пациентов, он поможет постепенно привыкнуть выполнению аэробных нагрузок.
Регулярное выполнение ЛФК, соблюдение специальной диеты, и, при необходимости, инсулинотерапия помогут контролировать и замедлить развитие диабета у детей.
Поделитесь с друзьями:
Как заниматься гимнастикой и ЛФК при сахарном диабете
Главная | Лечение | Методики
Физическая активность – великолепный способ контролировать уровень глюкозы в крови.
Ежедневные упражнения повышают чувствительность организма к инсулину, помогают снизить вес и приводят ко многим другим положительным изменениям.
Но, как и другие составляющие образа жизни диабетика, гимнастика и лечебная физкультура (ЛФК) должны быть дозированы. А перед применением тех или иных комплексов следует проконсультироваться с врачом.
Особенности ЛФК
Лечебная физкультура при диабете 1 и 2 типа крайне важна. Благодаря ей происходит ощутимый рост качества жизни больного:
- повышается чувствительность организма к инсулину;
- снижается показатель глюкозы, улучшается состав крови;
- развитие мышечной массы;
- нормализуется вес;
- снижается нервное напряжение и стресс;
- укрепляется сердечно-сосудистая система.
ЛФК может снизить концентрацию сахара до нормального уровня и уменьшить дозу требуемого инсулина. Общее воздействие физических нагрузок усиливает иммунитет, устраняет проявления и последствия адинамии.
Легкая форма диабета
При легкой форме диабета можно практиковать гимнастику для всех групп мышц. Работать нужно с высокой амплитудой в среднем и медленном темпе.
Вначале прорабатываются мелкие мышцы, затем вводятся упражнения, которые требуют повышенной координации. На этой стадии заболевания допустимо использовать отягощение, специальные снаряды.
Тренировка, как правило, длится 30–40 минут с достаточно интенсивной нагрузкой.
При сахрном диабете легкой формы ЛФК может включать быструю пешую ходьбу (от 5 до 12 км), ходьбу на лыжах, плавание в бассейне, катание на коньках, бег трусцой, греблю, спортивные игры и другие разноплановые упражнения. Все занятия нужно проводить под контролем лечащего врача, а тренер должен быть предупрежден о вашем состоянии.
Средняя форма диабета
При средней форме диабета цель ЛФК – стабилизировать состояние, чтобы впоследствии снизить дозировку применяемых лекарств. Упражнения в этом случае должны быть умеренной или небольшой интенсивности. Следует выбирать комплексы, при выполнении которых участвуют все группы мышц. Длительность занятия – 30 минут.
На этой стадии можно заниматься ходьбой на дистанции не более 7 км или применять другие дозированные нагрузки. Интенсивность – 110–120 шагов в минуту. Плотность занятий должна составлять 30–40%.
Тяжелая форма диабета
Как правило, тяжелая форма диабета сопровождается заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Это следует учитывать при выборе нагрузки на организм: интенсивность должна быть низкой или умеренной.
Лечебная физкультура направлена на разработку мелких и средних мышц. По мере адаптации можно вовлекать и крупную мускулатуру.
Упражнения следует выполнять в медленном темпе, но с большой продолжительностью. При таком подходе затрачивается не только запасенный в мышцах гликоген, но и глюкоза.
Занятия следует коррелировать по времени с инъекциями инсулина и приемами пищи. В противном случае тренировка может привести к гипогликемии, вслед за которой последует гипогликемическая кома.
При постельном режиме также можно выполнять упражнения. Они должны включать элементы дыхательной гимнастики. Главное правило – не допускать переутомления.
Комплекс упражнений
Комплекс упражнений лечебной физкультуры дает нагрузку на различные группы мышц и способствует повышению тонуса организма при диабете. Он включает следующие упражнения.
- Приседания. Спину держите прямо, ноги – на ширине плеч. При приседании ноги сгибаются в коленях, корпус подается вперед, спина прямая. Движения должны быть плавными, замедленными.
- Отжимания. Держите спину прямой, таз и поясница должны быть на уровне спины, ноги – вместе, руки – на ширине плеч. Работают только мышцы рук, нельзя прогибаться в пояснице или поднимать таз. Интенсивность нагрузки и количество отжиманий нужно согласовать с врачом.
- Махи. Выполняйте их руками и ногами вперед, назад и в стороны. Каждое движение выполняется по отдельности с максимальной амплитудой.
- Ходьба на месте. Поочередно ритмично поднимайте ноги, можно сочетать это с махами рук и выпадами в сторону.
- Повороты. Поставьте ноги на ширину плеч, кисти – на пояс. Правую руку тяните в левую сторону и наоборот до чувства натяжения в боку.
Гимнастика для ног
Комплекс стимулирует кровоток в нижних конечностях. Упражнения повторяются по 10–15 раз в течение дня. В тренировку входят следующие приемы:
- захват пальцами ног мелких предметов: поднимайте их и опускайте на пол;
- попеременный подъем на носки и на пятки;
- в положении сидя подъем ног перед собой: вначале выпрямляйте их, затем согните в коленях, выпрямите и снова опустите;
- поочередное и одновременное рисование восьмерок ступнями в воздухе;
- тяга носков ступни в положении 90° над полом.
Дыхательные упражнения
Наиболее естественная форма дыхательной гимнастики – это прогулка на свежем воздухе. Дыхание должно быть глубоким. При диабете полезно практиковать так называемый метод рыдающего дыхания, при котором ритмичный сильный короткий вдох сочетается с длинным плавным выдохом. Дыхательные упражнения можно выполнять дома в проветриваемом помещении.
Аэробика и гантели
Упражнения с утяжелением тренируют сердечно-сосудистую систему, способствуют снижению веса, сокращают запасы глюкозы в крови. Нагрузки при этом должны быть малоинтенсивными, а вес гантелей – не более 2 кг.
Занятия с гантелями следует ограничивать 15-минутными подходами 1 раз в день. Можно поднимать гантели перед собой на вытянутых руках, сбоку от себя, приседать с выпадом на одну ногу. Интенсивность упражнений и их количество следует уточнить у врача.
Главное условие – хорошее самочувствие до, во время и после тренировки.
Гипогликемия
Физические упражнения снижают уровень сахара в крови, что хорошо при сахарном диабете, но следует предпринять меры безопасности.
Измеряйте уровень сахара до и после занятий, если он опускается ниже 10 ммоль/л, нужно принимать по 1 ХЕ каждые полчаса. Следует заранее приготовить углеводистую пищу, которая поможет нормализовать уровень глюкозы.
Измерять показатели нужно каждые 30 минут занятий. Во время тренировки обязательно пейте воду.
Противопоказания
При выборе комплекса упражнений нельзя игнорировать ограничения, которые накладывает врач.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, следите за самочувствием, чтобы не допускать критических изменений уровня сахара.
Одобрение доктора нужно, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, лишний вес, стабильно ненормальный уровень глюкозы, плохая физическая форма, а также если вы старше 45 лет.
При сахарном диабете запрещается превышать норму нагрузки, указанную врачом. При 2 типе заболевания перегрузки могут привести к инфаркту. Если упражнения требуют чрезмерных усилий, быстро вызывают усталость и недомогание, тренировку следует прекратить.
Особенности ЛФК при сахарном диабете различаются в зависимости от типа заболевания. При диабете 1 типа желательно упражняться каждый день после еды, ориентируясь на самочувствие. При диабете 2 типа необходимо тщательно дозировать нагрузки, не задерживать дыхание. На усилии нужно делать выдох, на расслаблении – вдох.
Между упражнениями должен быть адекватный перерыв, чтобы дыхание полноценно восстанавливалось. Нужно исключать из тренировок упражнения, сопровождающиеся натуживанием (приседания, становая тяга). Поэтому, перед тем как приступить к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом.
Сами занятия лучше проводить под контролем опытного тренера, который знает о состоянии вашего здоровья.
Читайте такжеСтевия при сахарном диабете: натуральный заменитель сахара Средство от диабета Dialock: состав и способ применения Низкоуглеводная диета при диабете 1 и 2 типа Глюкометр One Touch Ultra: преимущества и особенности Особенности диеты при гестационном диабете Можно ли картофель при сахарном диабете 2 типа
