Глазная гимнастика – общее описание методов – все о зрении

Гимнастика для глаз: метод Аветисова при близорукости

В век компьютеров и мобильных гаджетов люди много времени проводят перед монитором, забывая дать отдых глазам. В результате появляется ощущение рези, песка, усталости, зрение стремительно ухудшается. Помочь могут специальные комплексы упражнений, наиболее известным из которых является гимнастика для глаз по Аветисову.

Значение аккомодации

Многие выдающиеся ученые и врачи исследовали нарушения зрения, среди них и наш соотечественник Эдуард Сергеевич Аветисов, посвятивший много лет изучению близорукости и косоглазия. В результате своей работы он разработал комплексную методикудля укрепления и развития всех структур глаза, в основе которой лежит тренировка аккомодационной способности хрусталика.

Хрусталик — это крошечная прозрачная линза, которая преломляет лучи света и фокусирует их на чувствительной нервной ткани сетчатки.

С помощью мышц он может изменять радиус кривизны своей поверхности, обеспечивая оптимальное преломление в разных условиях.

Таким образом, глаз по-разному воспринимает предметы, расположенные рядом с человеком и в отдалении. Этот процесс и называется аккомодацией.

По ряду причин хрусталик теряет способность адекватно реагировать на изменение расстояний. Спазм аккомодации приводит к ухудшению зрения, особенно на больших расстояниях. В офтальмологии эту патологию называютблизорукостью.

Разработано несколько комплексов упражнений для коррекции и улучшения аккомодации глаза — это системы Утехина, Дашевского, Аветисова — Мац.

Каждая из них эффективна и способна предотвратить ухудшение зрения, а в некоторых случаях даже улучшить его.

Но все они требуют специального оборудования, большого числа линз с разной оптической силой и медицинских знаний для правильной организации процесса. В классическом варианте эти тренировки проходят в клинических условиях под контролем врача.

Но возможность сохранить и улучшить зрение должна быть доступна каждому человеку. Для этого был разработан ряд физкультурных упражнений, которые теперь носят имя доктора Аветисова.

Гимнастика для глаз

Зарядка для глаз по Аветисову тренирует и укрепляет глазные мышцы, а также улучшает кровоснабжение всех структур органа. Основной упор сделан на тренировку аккомодации хрусталика при взгляде на разноудаленные предметы.

Физкультура может служить как профилактикой близорукости, так и общеукрепляющей терапией для зрительной системы. Можно использовать ее для отдыха в промежутках между напряженной работой за компьютером или чтением.

Эффективность комплекса

Максимально эффективна гимнастика Аветисова для детей. Глаза ребенка еще достаточно пластичны и легко отзываются на корректирующую терапию. В юном возрасте намного проще «накачать» мышцы цилиарного тела, управляющие хрусталиком, и «научить» их правильным движениям.

Глазная гимнастика

Основная задача глазной гимнастики — расслабить зрение и нервную систему. Неверно думать, что нужно делать упражнения для тренировки мышц глаз. Делая только одни упражнения невозможно восстановить зрение.

Если вдаваться в медицину, наши глазаи при движении имеют непосредственное воздействие на парасимпатическую нервную систему (ту нервную систему, которая ответственна за расслабление психики). Цель глазной гимнастики — не натренировать мышцы. Цель — помочь организму и психике расслабиться.

Поэтому задача при выполненииделать ее очень аккуратно, медленно, нежно, с любовью к своим глазам, с теплом души, с удовольствием, получая наслаждение от процесса, испытывая легкую радость. Мышцы тела при этом должны быть расслаблены, на лице обязательно должна быть легкая улыбка. Самое главное при выполнении глазной гимнастики — Ваше настроение.

Цели глазной гимнастики

Вообще нужно понимать, что цель любых упражнений — это изменение Вашего внутреннего состояния из состояния нервозности, стресса, раздражения, подавленности, в состояние радости, легкости, чистоты, свежести.

Сами по себе упражнения, если не происходит расслабления психики и изменения внутреннего состояния, ничего не дадут, а могут только усугубить ситуацию. Условно говоря, Если Вы начнете со всей мочи крутить глазами до опупения, то создадите еще большее напряжение, т. е. пойдете по пути, противоположному тому, который нужен для восстановления зрения.

Наиболее распространенные методики

На сегодняшний день наибольшую популярность получили две системы – Норбекова и Бейтса.

Более подробно ознакомиться с ними Вы можете в соответсвующих разделах.

Рекомендации по выполнению

Поэтому лучше делать глазную гимнастику короче по времени, но чаще. Как только в процессе выполнения упражнений Вы начинаете чувствовать, что Вы устали, сразу же прекращайте делать гимнастику и делайте пальминг не менее пяти минут.

Для тех, кто только начинает делать упражнения, рекомендуется начинать ее делать с трех проходов каждого упражнения и количество упражнений делать не очень большое. Вверх-вниз, вправо-влево, бабочка в обе стороны, горизонтальная и вертикальная восьмерки в обе стороны и циферблат в обе стороны — этого более чем достаточно для начала.

Делайте глазную гимнастику каждый раз, когда Вы чувствуете, что Ваши глазки устали (например, от работы за компьютером). После выполнения упражнений нужно сделать пальминг.

Если Ваше зрение требует дополнительного внимания и заботы . Если Вы цените продукцию самого высокого качества, обращайтесь в интернет-магазин Optic Land!

Гимнастика для глаз по Жданову: упражнения, техника и результаты

Почти все люди рано или поздно замечают снижение остроты зрения.

У кого-то это связано с наследственными факторами, кто-то работает за компьютером, а кто-то постоянно подвергается воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды.

Чаще всего зрение начинает ухудшаться в зрелом возрасте, но иногда от заболеваний глаз страдают дети и подростки. Очень важно выбрать подходящий метод, способный остановить потерю зрения.

В современной медицине применяются как хирургические, так и медикаментозные средства лечения заболеваний рефракции. К сожалению, они подходят далеко не всем пациентам, так как имеют широкий спектр противопоказаний и иногда стоят немалых денег.

Восстановительная гимнастика для глаз – высокоэффективный метод, подходящий людям всех возрастов и практически не требующий финансовых затрат. Пациент может делать упражнения у себя дома или в офисе в перерывах между работой или повседневными делами.

Основы метода

Владимир Георгиевич Жданов, известный ученый, общественный деятель и популяризатор здорового образа жизни, в девяностые годы разработал собственную гимнастику для восстановления зрения, основанную на методиках Бейтса и Шичко.

Это поистине стало делом всей его жизни. Метод профессора Жданова отлично зарекомендовал себя на всем постсоветском пространстве, и по сей день им пользуются миллионы офтальмологов и простых пациентов.

Гимнастика представляет собой специальный комплекс упражнений, нацеленных на расслабление глазной мышцы при фокусировке.

Описание гимнастики

По словам автора методики, единственным условием для достижения значительных результатов является регулярность выполнения упражнений и неукоснительное соблюдение техники.

Также Жданов дает несколько рекомендаций и правил, делающих упражнения более эффективными:

• перед выполнением зарядки необходимо снять очки;
• гимнастика должна выполняться плавно, размеренно;
• при значительных нарушениях функций органов зрения стоит ограничить количество подходов до 2 при выраженной миопии и до 1 при перенесенной отслойке сетчатки;
• после хирургических вмешательств следует отложить выполнение упражнений на 3-6 месяцев;
• во время зарядки тело и мышцы лица должны быть расслаблены и неподвижны;
• не стоит забывать и про общее состояние всего организма, нужно отказаться от вредных привычек и стремиться к духовному росту.

Упражнения

Методика Жданова основана на выполнении 7 основных упражнений. Они восстанавливают остроту зрения при заболеваниях рефракции, а также подходят для профилактики офтальмологических патологий:

№
Описание упражнения

1
«Моргание» – это главное упражнение, на котором построен весь метод профессора. Оно будет встречаться во всех других упражнениях. Моргайте глазами так, как машет крыльями птичка колибри, то есть старайтесь делать это максимально быстро и непринужденно. Старайтесь не напрягать мышцы. Упражнение расслабляет глазную мышцу

2
Рисуйте горизонтальные линии справа налево и слева направо (5 раз в каждую сторону), потом моргайте несколько секунд

3
Рисуйте диагональные линии из нижнего левого угла в правый верхний и обратно, затем из нижнего правого в левый верхний и обратно (5 раз в каждую сторону), моргайте

4
Рисуйте глазами вертикальную линию снизу вверх и сверху вниз (5 раз в каждую сторону), а затем моргайте, как в первом упражнении около 5 секунд

5
Рисуйте глазами прямоугольник, начиная с правой боковой линии, а потом как бы стирайте нарисованное против часовой стрелке

6
Рисуйте глазами горизонтальную линию зигзагом сначала справа налево, потом слева направо. Поморгайте

7
Нарисуйте глазами круг. Вообразите, что это циферблат часов, а потом двигайте глазами так, будто смотрите на цифры 3, 6 и 9, 12. Поморгайте глазами и повторите упражнение в обратном направлении

При дальнозоркости

Если вы страдаете дальнозоркостью, то после основного комплекса выполните еще два упражнения:

На этом видео Жданов рассказывает почему возникает дальнозоркость:

При астигматизме и усталости

При астигматизме перед основным комплексом обязательно выполняйте «Пальминг» как в сидячем, так и в стоячем положении. Это поможет быстрее расслабить глазную мышцу и снабдить ткани глаза кислородом и питательными веществами.

https://www.youtube.com/watch?v=9-peik_zXwY

Помимо основного комплекса, быстро восстанавливающего зрение, Жданов предлагает пациентам несколько простых упражнений для моментального снятия усталости во время выполнения письменной работы или длительного времяпрепровождения за экраном.

«Пальминг». Закройте оба глаза скрещенными ладонями. Делайте это максимально мягко и не применяйте силу. Ладони должны закрывать глаза так, чтобы к ним не попадал свет. Держите спину и шею прямо, но расслабленно.

Старайтесь думать о хорошем, вспоминайте приятные моменты и представляйте радостное и здоровое будущее. Держите глаза закрытыми до тех пор, пока не исчезнут яркие вспышки.

«Свеча». Возьмите свечу и зажгите фитиль. Сядьте на расстоянии 20 см от нее и закройте глаза. Дождитесь, пока уйдет ощущение мерцания и вспышек, и потушите свечу. Вы сразу же почувствуете расслабление не только в глазах, но и во всем теле.

«Дальше – ближе». Представьте, что на вашем потолке сидит жучок. Сфокусируйте взгляд на воображаемом жучке и представьте, что он летит к вашему носу. Теперь рассмотрите жучка у себя на носу, поморгайте и взглядом проводите его обратно на потолок. Снова поморгайте.

Это упражнение особенно важно при работе за компьютером, так как оно тренирует продольные и поперечные мышцы глаза.

Как часто можно делать гимнастику

По словам автора, методика подходит всем людям, начиная с возраста 5 лет, но особенно она необходима зрелым и пожилым. Гимнастика совершенно безопасна и почти не имеет противопоказаний, однако, как было сказано выше, после операций на глазном яблоке и после отслоения сетчатки выполнение упражнений лучше отложить до полного восстановления, которое обычно наступает в течение 3-6 месяцев.

Профессор Жданов рекомендует выполнять гимнастику ежедневно минимум 2 раза в день. Желательно делать зарядку утром и вечером. Если у вас есть время и возможность, вы можете выполнять упражнения до 4 раз в сутки.

Важно сказать, что, как и любой другой метод лечения, восстановительная гимнастика по Жданову требует предварительной консультации с лечащим врачом-офтальмологом перед началом занятий. Это связано с тем, что только квалифицированный специалист сможет определить, подходит ли данный метод именно вам.

Обзор отзывов

В сети можно найти как ярых приверженцев метода Жданова, так и его противников. Но не вызывает сомнений тот факт, что гимнастика работает и помогла избавиться от очков тысячам людей. Пациенты, применявшие метод, хвалят его за быстрые результаты, сохраняющиеся в течение длительного времени, простоту и доступность.

Врачи относятся к методу более настороженно, хотя не отрицают его эффективности и применяют в своей клинической практике. Они отмечают, что перед началом занятий необходимо очень внимательно изучить теоретическую базу, изложенную профессором Ждановым, и выполнять инструкции неукоснительно.

В целом, отзывы на восстановительную гимнастику положительные, побочные эффекты возникают крайне редко.

Заключение

Видео

Представляем вашему вниманию следующее видео:

Гимнастика для глаз при близорукости: описание эффективных упражнений для восстановления зрения

Гимнастика для глаз

30.03.2018

253

170

11 мин.

https://www.youtube.com/watch?v=Hf6Dam1iqgM

Лечение близорукости в настоящее время проводится оперативным путем. Но в некоторых случаях имеются противопоказания для назначения операции, и пациент вынужден использовать очки или контактные линзы. Для улучшения качества зрения и снижения степени миопии разработаны специальные гимнастические упражнения для глаз.

Широкой популярностью пользуется гимнастика по Жданову, которую рекомендуется выполнять 3 раза в сутки на протяжении 2-3 месяцев. Американский врач Бейтс создал свою технику, которая состоит из нескольких комплексов.

Статистика утверждает, что 80% больных после 3 месяцев выполнения упражнений избавились от проблемы плохого зрения.

Пациентам с нарушением зрения следует делать гимнастику для глаз с целью предотвращения ухудшения состояния. В некоторых случаях она помогает уменьшить степень миопии.

Укорочение фокусного расстояния у больных с близорукостью

Ниже описаны несколько типов комплексов упражнений для органов зрения, каждый из которых воздействует на разные механизмы:

Данная группа упражнений помогает улучшить зрение за счет усиления кровоснабжения. Необходимо выполнять ее ежедневно по 5-10 минут, можно сидя, в помещении с естественным освещением.

Первое упражнение: нужно расслабиться и широко раскрыть глаза. Далее следует двигать ими в стороны по горизонтальной плоскости. Рекомендуется повторять повороты вправо и влево в течение 1 минуты.

Следующее упражнение: необходимо двигать глазами вверх и вниз по вертикальной плоскости 1 минуту. Все движения должны быть мягкими, плавными. Если появляется неприятное ощущение или боль, следует дать отдохнуть глазам на протяжении 5 минут. По истечении указанного времени гимнастику нужно повторить.

Четвертое упражнение называется “Страх”. Следует сильно зажмурить глаза, удерживая их закрытыми в течение 10 секунд, после чего широко раскрыть их, удерживая в таком состоянии не менее 5 секунд. Повторять зажмуривание и открывание век рекомендуется 5-6 раз.

Пятое упражнение – “Диагональ”. Глаза, согласно названию, нужно двигать в боковой проекции. Взор следует направлять с нижнего бокового угла слева до правого бокового угла. Движения в этом случае должны быть резкими: это усиливает кровоток к боковым мышцам глазного яблока. Время выполнения – 1 минута.

Последний пункт комплекса расслабляет глазные яблоки. Рекомендуется в течение 1-2 минут быстро моргать, зажмуривая веки и широко их раскрывая. На каждое закрытие должно уходить не более 2 секунд. Нужно выполнить 20-30 повторений.

Второй комплекс гимнастики для глаз позволяет укрепить зрительные мышцы, что приведет к улучшению зрения. Он включает 6 упражнений, которые следует выполнять перед сном или сразу после утреннего подъема. На всю зарядку потребуется не более 10 минут.

Первое упражнение называется “Восьмерка”. Пациент должен раскрыть глаза и расслабить их. После этого нужно рисовать взглядом в воздухе цифру 8 в течение 1 минуты. Через некоторое время можно делать усложненный вариант: в первые 30 секунд рисовать обычную восьмерку, в следующие 30 – цифру, расположенную в горизонтальной плоскости.

Следующее упражнение называется “Большой палец”. В этом случае нужно расположить на расстоянии 30-35 см от глаз вытянутый большой палец правой руки, остальные сжать в кулак. Сначала нужно смотреть на палец на протяжении 10 секунд, после чего начать двигать рукой в разные стороны, при этом не отрывая глаз от пальца. Повторять упражнение рекомендуется 5-6 раз каждой рукой.

Третий пункт гимнастики основан на фиксации двух отдаленных точек, которая помогает активировать мышцу, отвечающую за движение хрусталика.

Следует расположить перед глазами палец и фиксировать на нем взгляд на протяжении 5 секунд, после чего отвести взгляд и зафиксировать дальнюю точку – например, дерево вдалеке или окно дома.

На ней нужно остановиться в течение 5 секунд. Повторять попеременную смену фиксированных предметов нужно в течение 1 минуты.

Пятое упражнение выполняется одновременно с наклонами туловища. Нужно расположить ноги на расстоянии 30 см друг от друга, руки поместить на талию. Во время наклонов глаза не должны фиксироваться на одной точке – следует плавно перемещать их вместе с наклоном. При миопии рекомендуется повторить по 25 наклонов вперед, вправо и влево.

Шестое упражнение направлено на расслабление мышц глаза. Сначала нужно широко распахнуть веки и удерживать их в таком состоянии около 10 секунд, далее прищуриться на 5 секунд.

После этого рекомендуется зажмуриться и снова повторить комплекс движений. Это самое полезное упражнение при близорукости – оно расслабляет главную мышцу, регулирующую кривизну хрусталика.

Также метод способствует растяжению круглых мышц зрительного анализатора и препятствует образованию мелких морщин.

В середине прошлого века, когда еще не были широко распространены оперативные вмешательства по устранению офтальмологических нарушений, были разработаны различные комплексы для улучшения зрения.

К ним относится один из самых популярных методов, который широко применяется у офтальмологов нашей страны, – гимнастический комплекс по Жданову.

Его можно выполнять только после указаний врача при отсутствии противопоказаний, не чаще 3 раз в сутки.

Описание основных упражнений представлено в таблице:

Название
Описание упражнений

Подготовка к гимнастике, зарядка
Следует быстро двигать глазами в разные стороны на протяжении 1 минуты: вправо и влево, затем вверх и вниз. После этого в течение 1 минуты нужно быстро моргать

Диагональ
В течение 1 минуты рекомендуется двигать глазами по диагонали. В первую очередь – с нижнего левого края в правый верхний угол. Движения должны быть плавными и мягкими. Далее на протяжении 1 минуты следует двигать глаза справа налево

Прямоугольник
Нужно чертить органами зрения в воздухе прямоугольник. Рекомендуется всегда начинать с нижнего левого угла. Далее глаза следует направить прямо вверх на 10-20 см, повернуть направо, сделав прямой угол, прочертить зрительно такое же расстояние и повернуть вниз. Через 20 см снова повернуть влево под прямым углом и вернуться в исходную точку. Длительность выполнения – 1-2 минуты. После каждого готового прямоугольника рекомендуется поморгать в течение 3-5 секунд

Часовой циферблат
Нужно представить перед глазами циферблат часов с цифрами. Первый метод: направлять взгляд на цифры: 3, 6, 9, 12. После полного круга рекомендуется проморгать и снова повторить упражнение. На следующий день нужно фиксировать более сложные цифры: 2, 5, 8, 11. Этот вид гимнастики тренирует боковые мышцы зрительного органа

Движущаяся змейка
Упражнение активно укрепляет ослабленные мышцы глаза. Для выполнения следует представить перед собой полосу в виде движущейся змеи. Нужно рисовать в воздухе змею, начиная с конца. После того как пациент дошел до головы, рекомендуется поморгать в течение 5 секунд и повторить упражнение снова. Общее время – 1 минута

Бабочка
Глазами нужно “нарисовать” бабочку. Для этого зрачки нужно зафиксировать на точке, расположенной в левом нижнем углу. Далее поднять их наверх и через 10-15 см повернуть глаза направо, продолжать ввести прямую диагональную линию вниз на протяжении 20 см так, чтобы она остановилась в точке в правом нижнем углу. Далее следует провести линию прямо вверх протяженностью 15 см. После этого нужно провести такую же косую линию вниз до первой точки рисунка

Песочные часы
В этом упражнении следует обводить глазами силуэт песочных часов, мысленно представленных перед органом зрения. Нужно начать с нижнего правого угла, зафиксировав исходную точку картинки. После чего глаза следует двигать косо по диагонали вверх и довести до точки, расположенной в верхнем левом углу. После этого пациент должен направить взгляд вправо и через 10-20 см опустить глаза по диагонали вниз до начала рисунка

Круговая спираль
Это один из самых сложных видов гимнастики для глаз. Нужно зафиксировать оба глаза на точке прямо перед собой. После этого следует обводить глазами эту точку, двигаясь по часовой стрелке. Движения должны напоминать спираль. Выполнять упражнение рекомендуется в течение 1 минуты

Горизонтальная спираль
В этом случае нужно представить перед собой металлическую трубу среднего размера, на которую предстоит “наматывать” глазами веревку, образуя спираль. Начинать рекомендуется с левого угла, двигаясь постепенно, медленно. После того как получится более 6-7 узлов, необходимо быстро поморгать и повторить все заново. Выполнять упражнение следует на протяжении 30 секунд

Вертикальная спираль
Рекомендуется также представить перед собой трубу, но уже расположенную в вертикальной плоскости. В этом случае “наматывать” воображаемую веревку следует с верхнего края, обводя трубу в виде спирали. Время выполнения – 30 секунд

Глобус
Для выполнения этого упражнения нужно сесть на стул и закрыть глаза, расслабиться, далее представить глобус, который в данное время крутится. Пациент должен загадать какой-либо материк или остров, который ему нужно найти на вращающейся карте. Повторять упражнение рекомендуется 4-5 раз. У опытных пациентов оно проводится без поиска точки на карте. Время выполнения – 1-2 минуты

Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно три раза: перед завтраком, обедом и ужином. В случае появления резких болей во время гимнастики нужно сделать перерыв, длящийся 1-2 дня – этого достаточно для восстановления и привыкания мышц глаз.

https://www.youtube.com/watch?v=ZJxdRgCJuOU

Пальминг – это метод избавления от миопии при помощи целительной силы ладоней. Он выполняется у пациентов без противопоказаний (оперативные вмешательства за последние полгода), перед процедурой нужно обязательно снять корригирующие очки.

Для выполнения пальминга понадобится согреть ладони, активно их размять: потереть друг о друга, быстро согнуть в кулак 20-30 раз.

После этого нужно соединить руки ладонями вверх таким образом, чтобы соединялись только пальцы, а основания мизинцев образовали прямой угол.

В таком виде руки нужно наложить на область глаз, чтобы пальцы соприкасались со лбом, а основания мизинцев располагались на переносице.

Ладони рекомендуется плотно приложить к лицу, чтобы в глаза не попадал свет. Локти расположить на твердой поверхности, принять удобную позу.

В таком положении нужно просидеть 4-5 минут, думая о хорошем зрении, здоровых глазах и т. д. Глаза должны быть закрыты, можно представлять перед ними картинки.

При близорукости нарушается четкость далеких предметов, поэтому пациентам с плохим зрением нужно представлять четкую картину, расположенную вдалеке.

Пальминг рекомендован всем людям, длительно работающим за компьютером.

Американский врач разработал свою технику гимнастики для глаз при близорукости, которая состоит из достаточно простых упражнений. Через 2-3 месяца активных повторений этого комплекса зрение улучшается у 80% больных.

Упражнения для улучшения зрения по методу Жданова

Частота постановки диагнозов, связанных с аномалиями рефракции глаза, продолжает увеличиваться. Этому способствует образ жизни современного человека, возлагающего избыточную нагрузку на зрительный аппарат.

Но врачи никогда не прибегают к радикальным методам лечения глаз, если есть возможность восстановить зрение консервативными методами.

Так, повысить остроту зрения вы можете, выполняя специальную гимнастику для глаз, разработанную Владимиром Георгиевичем Ждановым.

Георгий Жданов – военный врач. С медициной связал свою жизнь и его сын – Владимир. Однако в отличие от отца он предпочел нетрадиционные методы лечения. Направление его деятельности – борьба с народной зависимостью от алкогольной и табачной продукции, а также разработка комплекса упражнений для глаз, восстанавливающего зрение.

Суть методики улучшения зрения по Жданову

За основу гимнастики для улучшения зрения Жданов взял упражнения Бейтса. Но в отличие от американского коллеги советский доктор был убежден, что для восстановления зрительной способности мало только тренировать глазодвигательные мышцы.

Поэтому при создании своей методики он также руководствовался знаниями, полученными индийскими йогами.

В результате профессор Жданов разработал методику по восстановлению зрения, заключающуюся в общем оздоровлении тела и души, сочетающем в себе принципы правильного питания, здорового образа жизни и физической культуры в совокупности с духовной компонентой.

Одной из самых известных разработок стала гимнастика для глаз по Жданову. Профессор разработал три блока упражнений:

• Для близоруких людей;
• Для дальнозорких;
• Для людей, страдающих астигматизмом и косоглазием.

Регулярно выполняя простые упражнения для глаз, вы можете в будущем научиться обходиться без контактных линз и очков. Но не ждите скорых результатов. А если уж сильно хотите ускорить восстановление зрения, то кроме гимнастики полностью поменять привычный образ жизни, приблизив его к здоровому.

Общие рекомендации

Ко всем трем блокам упражнений рекомендации одинаковы:

• Перед выполнением гимнастики снимите линзы или очки, если вы их носите.
• Делайте гимнастику каждый день хотя бы один раз, но не более трех. Один день пропуска приравнивается к снижению прогресса, достигнутого за 7 дней тренировок. Бесконечное выполнение упражнений тоже не улучшит зрения: восстанавливайте глаза после интенсивной работы как мышцы после их разрушения в спортзале.
• Выполняйте зарядку медленно, не допускайте резких движений глазами.
• Во время гимнастики работайте только глазами, голова должна оставаться неподвижной.
• Сначала выполняйте каждое упражнение 3 раза. Затем постепенно увеличивайте нагрузку.

Базовые упражнения

Для людей с дальнозоркостью (гиперметропией или пресбиопией), близорукостью (миопией), астигматизмом и косоглазием нужна разная зарядка. Но есть два упражнения, которые рекомендованы к исполнению всем. Их называют базовыми: это пальминг и соляризация.

Пальминг

Это упражнение делайте всякий раз, когда чувствуете, что глаза устали. Пальминг можно выполнять как дома, так и на работе во время перерывов на отдых. Он не займет много времени, но отлично расслабит глаза, зарядив их новой порцией энергии.

Техника выполнения простая, но ей нужно следовать строго:

• Примите исходное положение. Есть три варианта: стоя, сидя или лежа. В любом случае примите комфортное положение тела. Спина должны быть ровной, голова тоже. Расправьте плечи. Если вы сидите за столом, положите на него локти: так будет удобнее.
• Закройте глаза и глубоко вдохните, представляя, как воздух попадает в каждую клеточку тела, насыщая ее кислородом. Теперь медленно выдохните и представьте, как воздух покинул вас, забрав с собой всю тревогу, весь негатив.
• Потрите друг о друга ладони, чтобы выработать тепло.
• Быстро, пока тепло не успело улетучиться, скрестите руки, положив уголком пальцы одной руки на пальцы другой так, чтобы между ладонями образовался треугольник.
• Приложите руки к глазам, нос должен находиться в треугольнике, образованном между ладонями. Вам ничего не должно быть видно, поэтому не допускайте появления щелей между рукой и лицом.
• Закройте глаза и чувствуйте тепло рук, думайте о хорошем, не допускайте плохих мыслей.

В таком положении нужно быть несколько минут, но не больше пяти.

Соляризация

В восстановлении зрения может помочь солнце. Есть два способа выполнения упражнения с его помощью:

После соляризации выполните упражнение пальминг.

Зарядка для глаз при миопии

В гимнастический комплекс для глаз при близорукости входят упражнения, основанные на попеременной фокусировке взгляда на предметах, расположенных на близком и далеком расстоянии от наблюдателя.

Для тренировки потребуется две таблицы с буквами или словами. С каждой строчкой шрифт текста должен быть все меньше, как у таблиц для проверки зрения в кабинете окулиста.

Первую таблицу выполняют на большом листе формата А2, а вторую – на обычном (А4).

Техника исполнения упражнений:

Вот еще несколько упражнений для укрепления глазодвигательных мышц при близорукости:

• Моргание. Это базовое упражнение, расслабляющие мышцы зрительного аппарата. Моргайте легко, не прилагая усилий, но очень быстро.
• Вверх/вниз. Смотрите попеременно то вниз, то вверх, в течение 5 секунд.
• Влево/вправо. Смотрите попеременно то влево, то вправо, в течение 5 секунд.
• Диагонали. Всего нужно взглядом сделать 20 диагоналей. Первые 5 – их верхней правой точки в нижнюю левую. Вторые 5 – из нижней правой точки в верхнюю левую. Третьи 5 – из верхней левой точки в правую нижнюю. Последние 5 – из нижней левой в правую верхнюю.
• Прямоугольник. Рисуйте взглядом прямоугольник сначала по часовой стрелке, затем против нее.
• Циферблат. Вообразите большие часы, стоящие прямо перед вами. Зафиксируйте взгляд на воображаемых часах в месте с отметкой в 12 часов. По часовой стрелке двигайте глазами, не забывая «увидеть» каждый час. После того, как снова достигните отметки 12, смените направление, обходя циферблат против хода часов стрелки.
• Зигзаг. Рисуйте зигзаги слева направо, из верхней точки в нижнюю, а затем поменяйте направления движения глазами по рисованной линии.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости

Для людей, страдающих дальнозоркостью, важно натренировать косые глазные мышцы путем их попеременного напряжения и релаксации. Для такой зарядки вам понадобится ручка.

Техника выполнения первого упражнения:

Сделайте 5-10 повторов.

Техника выполнения второго упражнения:

Глазная зарядка при астигматизме и косоглазии

При астигматизме и косоглазии очень полезны такие упражнения, как пальминг и соляризация, техника выполнения которых была описана выше.

Полезны так же следующие движения глаз:

• Вправо-влево и вниз-вверх;
• Вращение глазами («циферблат»);
• Обведение границ воображаемого квадрата;
• Рисование знака бесконечности;
• Рисование восьмерки и других символов.

Несмотря на то, что современная офтальмология скептически относится к методике Жданова, в народе она нашла своих приверженцев. Профессору приносят слова благодарности сотни людей, которые поверили в свои силы и улучшили зрение благодаря специальным упражнениям.

Гимнастика для глаз при близорукости: восстанавливаем зрение без операции

06.01.2018

Близорукость знакома почти трети населения земли. Людей, которые плохо видят вдаль, действительно много, и их число растет. Иногда зрение начинает ухудшаться в детстве, а порой и у взрослых людей.

Избежать появления близорукости, остановить ее прогрессирование и даже улучшить зрение – все это возможно сделать, если всерьез заняться гимнастикой для глаз при близорукости.

Сделав такие упражнения полезной привычкой, можно сохранить отличное зрение на долгие годы.

Чем полезна гимнастика при близорукости

Эффективность упражнений для глаз во многом зависит от степени близорукости и наличия осложнений. При миопии высокой степени, особенно осложненной, избавиться от нее одной только гимнастикой не удастся.

Однако при слабой степени миопии, особенно при так называемой ложной близорукости, которая вызвана спазмом глазных мышц, гимнастика очень эффективна. Поэтому на вопрос, можно ли упражнениями вылечить близорукость, смело отвечаем: да, как минимум один ее вид.

Гимнастика снимает спазм аккомодации, улучшая остроту зрения. В данной статье вы найдете самые лучшие упражнения для глаз.

Выполняя упражнения, вам удастся:

• расслабить спазмированную глазную мускулатуру;
• усилить ток крови в органах зрения;
• активизировать обменные процессы;
• улучшить аккомодацию;
• сделать глазные мышцы сильнее.

Правильно построенная гимнастика активно борется с близорукостью.

Гимнастика для расслабления и тренировки глазных мышц

Отличный эффект дают упражнения при близорукости, предназначенные для устранения зрительной усталости, испытывающих повышенную нагрузку каждый день.

Это самый подходящий комплекс для школьников, студентов, офисных работников, проводящих много часов перед экранами компьютера, планшета, телефона.

Упражнения помогут расслабить зрительные органы, что особенно актуально при таком нарушении зрения, как близорукость.

Вот эта гимнастика:

• Медленно рисуем взглядом восьмерки, стараясь делать максимальную амплитуду. Сделать 6 повторов.
• Глядя вперед, выставить прямую руку с поднятым пальцем напротив глаз. Двигая конечность вправо, туда же перемещать взгляд, не поворачивая головы. Потом повторить другой рукой. Голова зафиксирована, двигаются только глаза. Сделать 6 повторов.
• Поставить палец в 30 см от лица, выбрать точку вдали на том же уровне. Смотрите на палец. Затем начинайте переводить взгляд на удаленную точку и назад 12-15 раз, фиксируя взгляд на 5 секунд на обоих предметах. Голова остается неподвижной.
• Стоя и глядя вперед, медленно вертеть головой, переводя взгляд по мере поворота головы. Проделать по 10-15 поворотов.
• Сильно зажмуриться на 3 секунды, затем распахнуть глаза на 5 секунд. Сделать 15-18 повторений. Такое упражнение полностью задействует мышцы.

Тренировка мускулатуры зрительного аппарата – одно из главных направлений тренировок глаз при близорукости.

Гимнастика для кровообращения

Упражнения против близорукости могут активизировать движение крови в глазах. Кровоток жизненно важен для нормальной работы сложного аппарата зрения человека: глазные яблоки должны полноценно насыщаться кислородом.

Вот эффективный комплекс упражнений для глаз, улучшающий кровоток:

• Перемещать взгляд строго по горизонтали в обе стороны.
• Аналогичное движение, но по вертикали.
• Следующие движения – круговые.
• Интенсивно моргать, зажмуриваясь и распахивая глаза.
• Скашивать глазные яблоки, делая попытки увидеть кончик носа.
• Поставить метку на оконное стекло, найти объект вдали за стеклом и попеременно смотреть на них.

Китайская гимнастика

Среди упражнений для зрения при близорукости одно из первых мест занимает китайская гимнастика для глаз.

Китайская медицина известна во всем мире как древнее знание, рассматривающее организм в качестве сложного комплекса, где все взаимосвязано и для каждого органа есть свои биологически активные точки, и, воздействуя на них, можно излечивать конкретные органы. Есть такие точки и для близоруких глаз.

Гимнастика включает четыре базовых упражнения:

• Воздействие на точку Цин-мин, которая расположена в межбровье: массаж 35 кругов с очень легким нажатием.
• Стимуляция точки Сыб-ай в центре щеки: также 35 движений по кругу пальцами рук.
• Сделать 35 мягких нажатий на точку Тай-ян между концом брови и внешним углом глаза.
• В заключение гимнастики нужно мягко помассировать сначала верхнее, затем нижнее веко.

Где находят важные точки для воздействия, можно узнать из данного видео:

Такая гимнастика не включает непосредственную тренировку глазных мышц, но очень благотворно воздействует на состояние зрения.

Метод Аветисова

Профессор Э. С. Аветисов разработал упражнения для улучшения зрения при близорукости, которые дают положительный эффект у детей и взрослых. Его методика предлагает несколько способов того, как можно тренировать зрение при близорукости дома. Она отлично снимает спазм аккомодации, расслабляет ресничную мышцу.

Вот этот комплекс:

• Положение сидя, спину выпрямить, голову не наклонять. Крепко зажмурить глаза, затем открыть, периодичность моргания – 5 секунд, повторить 6-8 раз.
• Сидя в прежней позе, в течение пары минут мигать как можно быстрее и интенсивнее.
• Стоя, протянуть правую руку перед собой, остановить взгляд на одном из пальцев, затем постепенно приблизить его к глазам, глядя на палец не отрываясь, пока картинка не задвоится. Сделать от 6 до 8 повторов.
• Не меняя положения, стоя выставите палец перед глазами на расстоянии в 30 см. Глядя на верхнюю фалангу, прикройте левый глаз ладонью второй руки на 5 секунд, затем откройте и сфокусируйтесь на пальце уже двумя глазами. Повторить с левым глазом. Сделать 6-8 повторов.
• Согнутую руку отвести направо и попытаться рассмотреть палец, затем повторить в другую сторону. 10 повторений упражнения.
• Двухминутный массаж глаз пальцами в положении сидя, затем серия надавливаний на глазные яблоки на 3 секунды 4 раза.

Методика Аветисова зарекомендовала себя как замечательное средство от близорукости.

Методика Норбекова

Доктор М. Норбеков разработал целую систему по возвращению зрения, которую описал в своей книге. Он составил большой комплекс упражнений, который использует как зарядку для глаз при близорукости, дающую заметный эффект улучшения зрения. Перед гимнастикой расправьте плечи, выпрямите спину и настройтесь на позитив.

Данный метод улучшения зрения, в том числе и при близорукости, состоит из восьми упражнений:

Приглашаем посмотреть видео, в котором вы найдете необходимые упражнения по методике Норбекова. Их вы можете выполнять вместе с нами каждый день, для этого вам всего лишь нужно запустить видеоролик:

Гимнастика при близорукости по Жданову и Бейтсу

Методики Жданова и Бейтса включают упражнения для восстановления зрения при близорукости, зарекомендовавшие себя как отличное средство от небольшой миопии. Суть упражнений – в максимальном расслаблении зрения. Выполнение упражнения должно быть спокойным. Чем меньше напряжения, тем выше шансы избавиться от близорукости.

• Поместить перед лицом небольшую картинку, рассмотреть, затем закрыть глаза и воссоздавать образ по памяти.
• Закрыв глаза, представлять перед ними яркие цвета спектра.
• Представить себе цветок во всех деталях, рассматривать его, стараться увидеть внутренним взором.
• С закрытыми глазами мысленно нарисовать букву либо цифру, а затем уменьшать ее размеры до самых крошечных.

Пальминг

• Растереть руки, чтоб они разогрелись. Сомкнуть пальцы, положить ладони на лицо, закрыв глаза.
• Почувствовать тепло, которое исходит от рук, сконцентрироваться на ощущении, максимально расслабиться.
• Провести в этом состоянии столько времени, сколько для вас комфортно.

Эта расслабляющая методика отлично готовит к выполнению других упражнений для глаз.

Например, комплекса доктора Жданова, описанного в этом видео:

Методика Корбетт

Метод доктора М. Корбетт берет за основу работу с классической буквенной таблицей для офтальмологического тестирования, поэтому для выполнения ее упражнений для глаз от близорукости понадобится такая проверочная таблица. Ее можно не только приобрести, но и сделать самостоятельно, и Корбетт также это рекомендует. Нужно две таблицы: формата А3 и небольшая, карманная.

Перед занятием нужно размять мускулы шеи и расслабиться, подготовить глаза пальмингом. В светлом помещении сесть на стул в двух метрах от крупной таблицы. Маленькую табличку возьмите в руку.

Прочтите первую строчку, затем прочтите ее же на вытянутой руке, а затем переведите взгляд на плакат в 2 метрах от вас. Переходите от строки к строке, пока не дойдете до нижней.

Между строками зажмуривайтесь и совершайте пару круговых движений головой.

Такие тренировки для глаз дают ощутимый эффект улучшения зрения при близорукости.

Методика Агарвала

Гимнастика Р. С. Агарвала также базируется на таблице тестирования зрения, которая называется таблицей Сивцева. Этот вариант гимнастики для глаз при миопии помогает снизить уровень близорукости за счет активизации нейронных связей, созданных зрительными образами букв в мозгу человека.

Упражнение заключается в следующем. Необходимо в течение 5-12 секунд смотреть на одну из букв в таблице, затем закрыть глаза и постараться в мыслях воссоздавать эту букву перед внутренним взором, стремясь визуализировать ее как можно отчетливее. Цель – добиться результата, при котором мысленный образ будет не менее четким, чем буква на плакате.

Такая мысленная зарядка для глаз помогает существенно повысить качество зрения и восстановить его остроту при близорукости.

Методика Уиндолфа

Способ доктора Уиндолфа предполагает несложные упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости, которые способны значительно улучшить способность к аккомодации – фокусировке взгляда на удаленных объектах. Ключом к эффективной аккомодации, согласно Уиндолфу, является тренировка всех мышц зрительного аппарата.

Вот упражнение на прямые мышцы глаз:

Перед тем, как приступить, проведите пальминг. Возьмите блестящий предмет – например, металлический шарик.

Поморгайте, затем взгляните на шарик и начинайте сужать поле зрения в центр, стараясь сокращать глазные мышцы и представляйте, что предмет уменьшается.

Старайтесь хорошо ощущать сокращение мышц, но не перенапрягать их. Такая лечебная гимнастика для глаз при близорукости поможет улучшить аккомодацию.

Гимнастика для глаз при близорукости – очень важная часть комплекса лечебных мероприятий, она доступна практически везде – дома, на рабочем месте в перерыве, в школе на перемене. Сделав несколько упражнений для глаз правильной полезной привычкой, можно избежать развития близорукости и улучшить остроту зрения.

Поделитесь этим материалом в социальных сетях, чтобы помочь друзьям сохранить зрение таким простым и бесплатным способом, как гимнастика для глаз. Добавляйте статью в закладки и занимайтесь глазной гимнастикой вместе с нами каждый день. Всего доброго!

Гимнастика для глаз при близорукости: восстанавливаем зрение без операции Ссылка на основную публикацию