Содержание
Пальминг для глаз: что это такое и как его делать
Глаза человека — самый удивительный орган, позволяющий нам воспринимать окружающий мир во всех красках. Возрастание зрительной нагрузки приводит к неприятным последствиям, поэтому возникает потребность в оздоровительных мероприятиях. В этом случае поможет пальминг.
Пальминг для восстановления зрения: что это такое
Пальминг представляет собой комплекс действий, направленных на устранение напряжённости глаз и их восстановление после длительных нагрузок. К положительным свойствам этой методики также относятся:
- восстановление функциональности глазных яблок;
- расслабление глазных мышц;
- нормализация кровообеспечения глаз и работы нервной системы.
Пальминг — это комплекс действий, помогающий глазам отдыхать
С помощью пальминга можно поддерживать функциональность органов зрения в течение долгих лет. Полезна процедура и для следующих случаев:
- коррекции дальнозоркости и близорукости;
- предотвращения развития глазных заболеваний, приводящих к ухудшению зрения (кератита, катаракты, астигматизма и других);
- защиты от возрастных изменений.
Главное преимущество пальминга — отсутствие отрицательных сторон. Метод удобен для выполнения практически в любом месте — как дома, так и на работе. Однако обязательным условием процедуры является полное расслабление, чего невозможно достичь при выполнении действий в условиях, требующих повышенной концентрации.
Пальминг удобен и прост в использовании, поэтому подойдет для применения и дома и на работе
Противопоказаниями к применению процедуры являются:
- период после операции — должно пройти не менее полугода с момента хирургического вмешательства;
- отслойка сетчатки глаза.
Методика эффективна для улучшения зрения, о чём заявляют многие люди, использующие этот метод. Терапия помогает восстановиться после рабочего дня, в результате чего повышается чёткость зрения, однако при серьёзных расстройствах пальминг бессилен, поэтому требуется соответствующее лечение.
Специфика выполнения упражнений
Несмотря на относительную простоту выполнения методики, нюансы у пальминга всё-таки имеются. Рекомендуется обратить внимание на следующие аспекты:
- дыхание — так как одна из задач мероприятия связана с расслаблением и отдыхом глаз, то оно должно быть равномерным и плавным;
- положение тела — рекомендуется выполнять упражнение сидя за столом или лёжа на ровной поверхности, главное условие в обоих случаях — спина должна быть прямой;
- положение рук — глаза необходимо плотно прикрывать ладонями, но требуется избегать давления.
Кроме того, в процессе выполнения процедуры верхние конечности не должны свисать, поэтому необходима опора в виде стола или плотной подушечки. С целью удобства под локти можно подложить мягкую ткань.
Техника пальминга
Упражнения на расслабление на начальных этапах выполняются непродолжительное время — от 15 до 30 секунд. Постепенно длительность процедуры увеличивается до 4–5 минут. Частота проведения сеанса — 3–5 раз в сутки.
Ещё один момент, без которого невозможно выполнение пальминга — разминка для рук. Во время подготовительных мероприятий следует тщательно растереть ладони до появления лёгкого и приятного тепла. Дело в том, что прикасаться к лицу холодными руками — довольно неприятно, поэтому невозможно полностью расслабиться во время проведения процедуры.
Перед началом пальминга следует размять ладони — тщательно потереть друг о друга до появления приятного тепла
Методы Жданова и Бейтса
Уильям Горацио Бейтс — американский врач-офтальмолог, автор одноимённой методики. Он считал, что причиной ухудшения зрительной функции является психическое напряжение, поэтому избавиться от проблем со зрением можно расслаблением.
Для выполнения пальминга по методу Бейтса потребуется:
Для выполнения пальминга нужно разогреть руки, сложить их лодочкой, приложить к глазам и максимально расслабиться
На начальном этапе своей практики Бейтс предложил дополнить это упражнение активизацией воображения — представлять во время отдыха образы: берег тихого моря, спокойную рощу, цветущий луг, собственные приятные воспоминания. Врач предполагал, что это создаёт расслабляющий эффект для психики, поэтому отдых в таких условиях положительно сказывается на состоянии глаз.
Владимир Георгиевич Жданов — российский общественный деятель, один из сторонников метода Бейтса. Его способ восстановления зрения не только базируется на терапии американского врача, но и дополняется комплексом советского физиолога Г.А. Шичко.
Для метода Жданова характерны следующие моменты:
- регулярное выполнение упражнений, но не более 3 раз в сутки, иначе глаза будут больше уставать;
- количество подходов — не более 3 за сеанс;
- движения глаз — плавные и мягкие, а лицевые мышцы не должны быть задействованы.
Перед началом пальминга нужно снимать контактные линзы и очки — они мешают проведению сеанса
Кроме того, Владимир Георгиевич рекомендует с осторожностью подходить к выполнению пальминга при близорукости -4 и более, а перед началом занятий обращаться к врачу и консультироваться с ним.
Комплекс Жданова представлен следующими действиями:
Следующий этап метода Жданова основан на комплексе Бейтса, где предстоит выполнять уже известные нам действия:
Отличие комплекса Владимира Георгиевича от методики Бейтса представлено отсутствием необходимости в активизации воображения. По мнению Жданова, все мысли должны отступить на второй план, и если во время зарядки они всё-таки возникают, то лучше пока отложить сеанс.
Рекомендации к выполнению пальминга — видео
Пальминг лёжа
Проводить занятия можно и в положении лёжа, все зависит от личных предпочтений и степени удобства. В этом случае имеются следующие особенности:
- под локтями тоже должна быть мягкая ткань или подушечка — это предотвращает быстрое уставание;
- если в позе лёжа на спине появился дискомфорт, то можно перевернуться на живот и лечь лицом вниз, главное — избегать сильного надавливания на глаза.
Пальминг для детей
Для детей представленные ранее упражнения тоже подходят, но существуют несколько нюансов. К таким особенностям относятся:
- индивидуальный подход — взрослому человеку не составит труда выполнять упражнения, однако для детей подобные занятия могут быть скучными, поэтому рекомендуется сделать из пальминга комплекс действий с путешествием в сказку или в интересную историю;
- положение тела — детям трудно контролировать осанку, поэтому за правильным положением туловища должны следить взрослые;
- техника проведения — ребёнок может сильно зажмуривать глаза или делать комплекс неправильно, поэтому лучше всего показать ему особенности выполнения гимнастики на собственном примере.
Пальминг подходит и для детей, но взрослому рекомендуется самостоятельно контролировать ход выполнения процедуры
Музыка для пальминга
Музыкальное сопровождение — полезный атрибут для пальминга. Правильно подобранные композиции помогут расслабиться и освободиться от лишних мыслей, поэтому положительно скажутся на результатах процедуры.
Что касается выбора музыки, то предпочтение следует отдавать медленным и лиричным мотивам. В этом случае явный лидер — классическая музыка, обладающая необходимым темпом и позволяющая полностью погрузиться в тихий и спокойный мир композиций.
Для детей тоже рекомендуется использовать подобные произведения. Колыбельные песни характеризуются спокойным мотивом, но мало подходят для процедуры — при сильной усталости ребёнок может уснуть.
Пальминг — полезная процедура, позволяющая отдохнуть глазам и восстановиться после длительных нагрузок. Универсальность метода — в его доступности, поэтому сеанс можно выполнять в любых условиях. Тем не менее не стоит полагаться только на этот способ, так как задача пальминга — всего лишь обеспечить глазам отдых, поэтому при более серьёзных расстройствах зрения без помощи врача не обойтись.
Что такое пальминг для глаз, и как его делать
Пальмингом называют специальное упражнение для глаз, которое позволяет расслабить орган зрения. Методика пришла к нам из йоги, но сейчас активно практикуется в разнообразным гимнастиках офтальмологического профиля.
Упражнение нужно выполнять каждый раз, как только начинает чувствоваться напряжение в глазах, эмоциональный дискомфорт, усталость, а также просто в профилактических целях в любую свободную минутку.
Многим кажется, что более простого упражнения найти просто невозможно. Но на самом деле у многих возникают трудности при его исполнении. И касается это во многом именно психологической составляющей всего процесса.
Содержание
- 1 Что это такое?
- 2 Как делать
- 3 Отзывы
Пальминг – упражнение на расслабление глазных мышц. Оно особенно полезно для тех, кто много работает за компьютером, а также студентам и школьникам. Такой подход к релаксации помогает существенно снизить нагрузку, дает органу зрения возможность передохнуть.
Если сочетать его с другими упражнениями, то также можно добиться отличных результатов по укреплению зрительного аппарата, восстановлению зрения. А вот как стоит использовать очки хамелеоны для зрения с диоптриями, можно увидеть здесь.
Это простое упражнение в первые разы занимает от 30 секунд. С каждым разом время можно постепенно увеличивать вдвое. Постепенно методика входит в привычку и люди уже без напоминаний сами его выполняют. Чем дольше и чаще делается это упражнение – тем лучше отдыхают глаза. Соответственно и эффект становится лучше.
Как происходит операция птоза верхнего века и для чего это делается, можно увидеть здесь.
Это упражнение называют биофорезом, так как в процессе идет воздействие на орган зрения с помощью энергии собственных рук и их тепла. Поэтому перед упражнением обязательно необходимо разогревать ладони трением. Многие специалисты рекомендуют перед упражнением посмотреть на солнце или пламя свечи, а уже после приступать к упражнению.
На видео — как делается пальминг глаз:
Исследования показали, что эта простая методика позволяет:
- Ощутимо замедлить процессы старения в зрительном аппарате;
- Предупредить развитие ряда патологий: от близорукости и атрофии зрительного нерва;
- Если проблемы уже имеются, то пальминг замедляет их развитие;
- Провести эффективное и безопасное восстановление зрительного аппарата после хирургического вмешательства.
А вот как делается зарядка для глаз для восстановления зрения, можно увидеть в данном видео.
Применение пальминга вполне оправдывает себя. Эта методика не требует большой затраты времени, а потому может выполняться даже на рабочем месте во время перерыва. В день проводить можно сколько угодно раз это упражнение, но процесс должен быть регулярным и каждодневным.
Возможно вам также будет полезно и интеерсно узнать о том, как делается зарядка для улучшения зрения при дальнозоркости.
Как делать
Упражнение выполняется в классическом типе следующим образом:
- Необходимо в первую очередь разогреть ладони. Для этого ин нужно хорошенько растереть друг об друга. Делать это нужно без напора, не перенапрягая рук.
- Когда появится тепло, разверните ладони к себе и положите на глаза таким образом, чтобы глазные яблоки точно располагались под впадинами на ладонях, а пальцы перекрещивались под прямым углом в области переносицы и нижней части лба.
- Ладони должны располагаться так, чтобы не просачивался ни один луч света, но давления при этом быть не должно, ведь само упражнение пальминг рассчитано на расслабление, причем не только глаз, но и всего тела. А вот каковы симптомы светобоязни и какие могут быть причины заболевания, можно увидеть здесь.
- Глаза держите открытыми в процессе упражнения. Вы просто смотрите в темноту, не вглядываясь в нее и не напрягая глаз. Тело должно также находиться в максимально комфортной позе – хоть сидя, хоть лежа.
- Теперь о психологической составляющей. В данном случае вам необходимо представить что-то приятное: либо красивый пейзаж, либо какие-нибудь воспоминания из жизни, либо просто фантазии, планы на будущее и так далее. Результат должен быть один – от представленного вы должны получать моральное удовлетворение. Негатив весь отбрасывается максимально в сторону и вы просто наслаждаетесь жизнью.
- Чтобы завершить пальминг, необходимо сделать несколько упражнений: подвигать глазами вверх-вниз, в стороны, затем восьмеркой и знаком бесконечности. Делать это плавно и без перенапряжения мышц органа зрения. Также можно глазами будто писать что-то. А вот как использовать капли для глаз для восстановления зрения, можно увидеть здесь.Завершающее упражнение после пальминга
- Далее зажмурьтесь, а потом расслабьте глаза, не поднимая век, и снимите ладони с лица. Через пару секунд начните постепенно приоткрывать глаза. Посмотрите вдаль.
В процессе выполнения упражнения нужно постараться войти в гармоничное состояние вместе с телом, отпустить тревоги и усталость прожитого дня, создать условия для восстановления.
(а вот как выглядят и как используются ночные линзы для восстановления зрения, можно увидеть здесь). Первое время перед глазами может стоять белая пелена, туман или блики. Но постепенно они уходят и остается темнота.
Не расценивайте ее как гнетущую, она – простор для положительных мыслей.
А вот какие упражнения для восстановления зрения по Жданову стоит делать в первую очередь, можно увидеть здесь.
Чтобы определить, правильно ли выполняется упражнение пальминг, нужно просто убедиться, что в вашем теле нет скованности, оно расслаблено, находится в строго заданной позиции. Корректность расположения рук на глазах проверяют морганием: если глаза без помех закрываются и открываются – значит все правильно. Даже ресницы не должны задевать кожу ладоней.
Отзывы
Отзывы о данной методики в основном положительные. Присутствует некоторое количество нейтральных отзывов о методе. Вот отрицательные и вовсе отсутствуют. Положительные говорят о том, что практика этого упражнения позволяет существенно расслабить глаза. Многие отмечали улучшение работы органа зрения. Усталость глаз в целом пропадала как явление полностью.
Еще один положительный момент отметили пользователи в отношении психологической составляющей.
У всех различный подход, но результат один – практикующий пальминг становится более устойчивым к стрессам, уравновешенным и спокойным.
Многие любят выполнять это упражнение дома в процессе чтения мантр. Некоторые включают в плеере звуки природы, чтобы создать эффект полного погружения.
Нейтральные отзывы говорят о том, что как способ отвлечься от проблем и немного психологически восстановиться после перегрузок – эта методика отлично помогает. Но для зрения они каких-либо положительных воздействий не отметили. В целом же некоторые люди грешили на неправильность выполнения упражнения, так как не могли расслабиться полностью в той обстановке, которая была вокруг них.
А вот каков метод Шичко Бейтса по восстановлению зрения, можно увидеть здесь.
Если подытожить сказанное, то можно сделать вывод, что методика пальминга отлично справляется с поставленными задачами и создает условия для реабилитации зрительного аппарата после перегрузок. Основное условие успешного проведения – правильное выполнение всех этапов упражнения. Только в таком случае можно получить ожидаемые результаты.
Пальминг: простые действия улучшить зрение без очков
Добрый день, уважаемые читатели! Сегодня я хочу познакомить вас с простой и доступной для всех техникой расслабления глаз, улучшающей зрение, которая называется пальминг. Это довольно древняя техника, предполагают, что пришла к нам она из йоги.
И как все приемы йоги, она оказывает быстрое действие на глаза, убирая усталость, снимая дискомфорт и напряжение, способствуя восстановлению зрения.
Эту методику изучил и доработал на практике американский врач Бейтс, а позднее с ней стали работать Норбеков и Жданов.
Причем, гимнастика для глаз выполняется в любое для вас удобное время и число повторений совершенно не ограничивается.
Пальминг или простые действия улучшения зрения без очков
Подойдите к зеркалу и внимательно всмотритесь в свои глаза. Вы видите в них живой блеск и огонек задора, или ваш взгляд уставший и потухший.
А как выглядит слизистая глаза, она отличается белизной с голубоватым оттенком, как у детей, или имеется чуть заметная желтизна, возможно и наросты в виде прозрачных слизистых наслоений.
А какова ее увлажненность? Или вам приходится пользоваться капельками, чтобы снять ощущение попадания песка в глазах. А как у вас обстоят дела со зрением и зоркостью?
И это не все тревожные признаки, которые сигнализируют человеку на снижение жизненного тонуса органов зрения. Если у вас возникает какой-то из этих симптомов, воспользуйтесь этой техникой.
Этот прием разработал на основе древнего учения, известный американский ученый, врач практик — офтальмолог, Уильям Бейтс. Он проводил многочисленные исследования, изучая заболевания глаз и влияние их на зрение и опробировал разные методики его улучшения.
И сделал заключение, что от мышц, которые двигают глаза (а их всего шесть), зависит острота зрения.
Это удалось выяснить путем долгих наблюдений, которые показали, что при пониженном зрении, когда человек старается что-либо рассмотреть вблизи, напрягаются сильно определенные мышцы.
И это напряжение, еще больше садит зрение. Отсюда и вытекал тот полезный вывод, что надо учиться расслаблять эти мышцы.
Пальминг это — несложные действия, которые осваивает весь мир, позволяющие восстанавливать зрение самостоятельно. Слово происходит от английского, «palm», что в переводе означает ладонь.
А суть его проста. С позиции науки, происходит прогревание глаз энергией собственного организма, сконцентрированной в ладонях, что называется биофорез, при котором происходит полное расслабление глазных мышц.
При каких заболеваниях помогает биофорез
Методика доктора Бейтса, позволяет активизировать процесс восстановления и излечения при:
- астигматизме,
- косоглазии,
- близорукости,
- дальнозоркости,
- при катаракте
- и даже глаукоме (на начальных стадиях).
В целом, методика возвращает блеск в глазах, повышает тонус, улучшается острота зрения, а в иных случаях оно полностью восстанавливается. Нормализуется работа слезных мешочков, смачивающих глаза и устраняющих сухость, снимается усталость и напряжение в глазах, которое человек ощущает ежедневно.
Как правильно выполнять
Пальминг для глаз включает в себя множество различных упражнений, ниже вы познакомитесь с наиболее эффективными и известными, способствующими восстановлению зрения.
Прогревание глаз своей энергией, выполняется в любом положении тела: стоя, лежа или сидя. Лучшее положение, когда человек сидит и его локти упираются в стол или специальную подставку на коленях.
Считается, что в этой позе происходит полное расслабление тела, что соответственным образом влияет на расслабление глазных мышц.
Хотя, если потренироваться, то полное расслабление лежа, получить можно быстрее.
Как делать биофорез: Сначала хорошо разогрейте ладони рук, потерев их друг о друга, вы должны почувствовать между ними ощущение горячего воздуха.
Сразу после разогрева наложите ладони на глаза, причем не вертикально, а скрещивая ладони. Чтобы пальцы одной руки перекрывали пальцы другой, а центр каждой ладони точно был над глазными яблоками. Нос должен находиться между мизинцами.
Полное расслабление глаз происходит в темноте. Поэтому старайтесь, чтобы сквозь закрытые веки, прикрытые сверху ладонями свет не проникал совсем. И вы видели перед собой, только черное поле.
Первоначально, могут появляться при выполнении биофореза иллюзии, проникающего света, в виде калейдоскопа, меняющихся всплесков и разводов серого и более ярких цветов. Обычно это проявляется у людей с нарушенным зрением. Чем хуже зрение, тем иллюзии проблесков света бывают ярче. Некоторые люди видят даже картинку, что в процессе расслабления совсем ни к чему.
Иногда мешают добиться полной черноты в глазах такие проявления, как чувство голода в данный момент, или депрессия, гнев, волнение. Чаще люди в своих отзывах говорят, что видят не черный свет, а серый.
Чтобы правильно выполнить технику расслабления глаз, помогайте своим сознанием. Для этого, осознанно вызывайте в своей памяти черные предметы или мысленно представляйте перед собой черный экран.
Посмотрите видео, где показан комплекс упражнений по восстановлению зрения по Жданову.
После правильного выполнения упражнения, расслабление мышц сохраняется еще некоторое время, уже после открытия глаз. И пока глазные мышцы находятся в расслабленном виде, зрение человека значительно улучшается. При этом, утихает болезненное ощущение в глазах, в голове и других частях тела.
Если упражнение выполняется не правильно, то после открытия глаз, расслабление длится лишь несколько мгновений. Глаза и мышцы не успевают получить отдых, как снова наступает напряженная работа.
https://www.youtube.com/watch?v=W4MPPxCtIqo
Но доктор Бейтс уверяет, что “полезна даже самая маленькая степень расслабления” для зрения, которая впоследствии поможет вам добиться большего.
А люди, которые правильно выполняют эту технику и добиваются полного расслабления, через видение черного цвета, быстро излечиваются от разных заболеваний.
Доктор Бейтс описывает в книге, отзывы своих пациентов об удивительных исцелениях. Так мужчина в 70 лет, с начинающейся катарактой и астигматизмом, носил очки на протяжении 40 лет. И 20 лет пользовался отдельно очками для чтения, которые не давали ему четкой картинки из-за помутнения хрусталика.
Врачи на консультации рекомендовали ему операцию, после созревания катаракты. Мужчина стал интенсивно, по нескольку часов подряд проводить терапию расслабления. И когда заметил, что техника дает положительные результаты, задал вопрос доктору: «А не слишком много он делает это упражнение»
И Бейтс ему ответил, что пальминг не напрягает мышцы глаз, а напротив, дает им отдых и расслабление, а отдыха много глазам, не бывает.
Факты полного расслабления доктор измерял ретиноскопией. Ретиноскоп показывает, что при воспроизведении идеального черного пятна, при закрытых веках ладонями, корректируются все аномалии. Если пациент не может вспомнить и увидеть черное пятно, а видит серое с разводами, то аппарат фиксирует присутствие аномалии рефракции.
Прогревайте глаза одну или две минутки. После завершения, уберите ладони с глаз и не поднимая веки повращайте головой вправо-влево несколько раз. После откройте глаза и часто-часто поморгайте. Биофорез можно проводить в день много раз, как только почувствуете напряжение, боль или ощущение песка, сухости в глазах.
Если психика человека находится в напряжении, то идеально черный цвет вспомнить невозможно. Зрение и состояние нервной системы человека неразрывно связаны друг с другом.
Если нервы человека напряжены, так же напряжены и глазные мышцы.
Для расслабления нервной системы Бейтс советует вспоминать звуки природы: стрекотание кузнечика или шум дождя, шелест листвы деревьев или просто вспомнить зрительно красивый цветок, представить его.
Другие упражнения доктора Бейтса
Совмещение расслабления с другими упражнениями, рекомендуемыми доктором Бейтсом, усиливают результат восстановления зрения.
Чтение книги с мелким шрифтом. Возьмите интересный роман и детектив , написанный мелким шрифтом. Снимите свои очки и начинайте читать.
Важно, чтобы книга была захватывающая и вы, увлеченные сюжетом, забудете про то, что вы с трудом разбираете буквы, вы полностью расслабитесь. Это произойдет само по себе.
Вполне возможно, что сначала вам вообще трудно будет различить буквы в словах.
Первое время разрешается не на долго надеть очки. Но чем быстрее вы научитесь просматривать текст без очков, тем результат со зрением будет лучше. Чтением заниматься надо каждый день по 15-20 минут, без окуляров.
Отвлечение от содержания книги. Читая текст, не забывайте, что чтение лечебное, поэтому периодически переводите свой взор с букв на чистое поле страницы или на междустрочие.
Переводите взгляд на дальние предметы. Эти движения глаз изменяют фокусное расстояние и дают зрачкам передышку на 2-3 секунды. Лучше читать книгу, сидя у окна. Тогда в периодах между чтением, вы сможете посмотреть в окно и сосредоточить внимание глаз на облаках или предметах за окном, проходящих мимо людей, стоящие во дворе машины.
Наблюдение за летающими птицами очень полезно, особенно за птичками маленькими и стремительными. Наблюдая за их передвижением, вы будете описывать глазами невероятные круги и вензели.
И делать это легко и непринужденно, не думая, что это специальное упражнение для глазных мышц. А тем временем в этот процесс будут вовлечены все глазные мышцы, которые будут сокращаться и расслабляться.
Физиологическая гимнастика
Эта гимнастика для глаз подойдет для любого возраста. Она будет полезна при близорукости и при дальнозоркости, поможет при усталости глаз. Когда трудно фокусировать взгляд на тексте от того, что он расплывается. Для коррекции таких патологий и рекомендуется данный комплекс.
И ничто не мешает, одновременно выполнять упражнения по Бейтсу, особенно расслабление. Для гимнастики отводится по 20- 30 минут в день, достаточно одного раза в день, если есть возможность, то лучше — два раза. Первые результаты по прояснению зоркости в глазах становятся заметными через три месяца.
В первые дни упражнения повторяются по два — три раза и постепенно доводятся до 12 раз.
Упражнение 1. Влево — вправо. Направьте свой взгляд влево, до упора и почувствуйте напряжение в мышцах глаз, теперь – вправо, до напряжения. Повторите: влево- вправо, несколько раз.
Упражнение 2. Вверх – вниз. Посмотрите вверх, до упора, после — вниз.
Упражнение 3. Скольжение по диагонали. Переводим взгляд с левого верхнего угла в нижний правый угол. После нескольких повторений, измените направление движения с верхнего правого угла в нижний левый.
Упражнение 4. Рисуем прямоугольник. Взглядом нарисуйте прямоугольник: п отведите взгляд в верхний левый угол и начинайте движение:
- в правый верхний угол,
- затем вниз в правый нижний угол,
- влево — в левый нижний угол,
- вверх в левый верхний угол.
Несколько секунд поморгайте глазами и повторите скольжение глазами по прямоугольнику в обратном направлении.
Упражнение 4. Рисуем круг. Посмотрите влево до упора и начинайте рисовать глазами круг, представляя, что вы смотрите на циферблат: 9,12,3,6,9. Круг пройден, теперь поморгайте глазами и нарисуйте круг против часовой стрелки.
Упражнение 5. Синусоида. Посмотрите на рисунок. Упражнение состоит из двух частей. Сначала медленно пройдитесь взглядом по прямой линии слева направо и наоборот. Поморгайте глазами. А теперь рисуйте синусоиду справа — на лево и с лева — на право. Снова поморгайте глазами.
Таким образом, глазами можно рисовать любые геометрические фигуры или сконцентрировав внимание на кончике носа, писать им буквы алфавита.
Смотря на свой палец, вытягивать руку вперед и снова возвращать его к носу, тем самым меняя фокус зрения и тренируя мышцы зрачка.
Не забывайте про жмурки и моргалки. Моргалки выполняйте после каждого упражнения. А Жмурки можно вначале и в в завершении упражнений. Достаточно сильно зажмурьте веки и задержав их в таком состоянии несколько секунд, откройте глаза.
Упражнения по Бейтсу имеют свои противопоказания
Не рекомендуется пользоваться упражнениями для глаз, если на них была сделана операция и прошло менее шести месяцев.
Чтобы не перенапрягать мышцы глаз, не следует кратность повторений увеличивать сразу с первого дня занятий. Увеличивайте их постепенно. А расслабление можно применять часто.
Запрещается выполнять упражнения при отслоении сетчатки глаз.
Техника расслабления глаз, именуемая пальминг и дополнительные упражнения для глаз, являются хорошей тренировкой глазных мышц, которые помогают людям восстанавливать зрение, и даже офтальмологи рекомендуют эти комплексы своим пациентам.
Выполняйте упражнения с удовольствием и будьте здоровы!
Пальминг: что это и как применять
Однако впечатление это обманчиво и при его выполнении могут возникнуть проблемы, особенно это касается психологической составляющей пальминга.
Сначала сделайте ладонь абсолютно плоской, полностью выпрямив пальцы. Затем приложите прямую ладонь к глазу, просто прикрыв его. На другой ладони нужно отодвинуть мизинец. После чего прямую ладонь приложить к другому глазу.
Должно получится таким образом, что мизинец будто соединяет две ладони. А вся конструкция выглядит как надетые очки, в форме английской буквы V, только перевернутой.
Упражнение «пальминг» выполняется с закрытыми глазами, в этом заключен весь смысл. Закрыв глаза нужно полностью расслабится. И ладони, и пальцы также должны быть расслаблены. Чтобы было удобнее, нужно упереться локтями в какую-либо поверхность, например, в колени. Для особого удобства, можно подложить подушку – мягко, и хорошо.
Немного наклонитесь вперед, образуя прямую линию: голова – шея – позвоночник. Постарайтесь максимально расслабить мышцы тела. Что касается ладоней, то если вы поставили их как вам удобно – это не критично.
Главное в выполнении упражнения, чтобы ладони на глаза не давили, ведь это приведет к их напряжению. Чтобы проверить, правильность наложения рук, откройте глаза под ладонями. Если это получается свободно – значит, всё правильно.
С началом упражнения подумайте о чем-нибудь особенно приятном и отключитесь от реальности. Не нужно всматриваться в темноту под ладонями, отпустите свои мысли в полет.
Продолжительность упражнения
Не стоит уделять пальмингу много времени. Для начала вам хватит всего секунд десять. Но, даже это небольшое время может дать очень многое. Ваши глаза полностью расслабятся. При этом, данное упражнение, помогаете ощутить чувство расслабления не только глазам, постепенно все ваше тело также включится в процесс.
Результат пальминга
Как отмечалось выше, пальминг помогает глазам обрести покой, а точнее, расслабиться. Расслабление их очень помогает нервным клеткам зрительного анализатора. Полностью успокоенные глаза возвращаются к нормальному состоянию. А значит, существующие патологии не развиваются. Вы как бы подзаряжаете свой орган зрения новой энергией. Но не агрессивной, а очень спокойной – энергией созидания.
Наилучший вариант выполнения «пальминга» – сначала совсем недолго поглядеть на солнце, а затем приступить к упражнению. Получится, что вы как бы заперли свет в собственных глазах, постепенно впитывая его.
Хотя все плюсы данного метода до конца пока не изучены, однако, можно смело утверждать, что посредством подобного расслабления, можно быстро снять зрительную усталость, а при регулярном выполнении упражнения, вернуть себе былую остроту зрения.
Поделиться
Пальминг – Метод лечения глаз и восстановления зрения Бейтса
Красота и Здоровье Уход за лицом Красота и здоровье глаз
Назад
Продолжение
Пальминг
Упражнение, позволяющее добиться этого, ввел в свою систему Бейтс. Он назвал его пальмингом. По всей видимости, это упражнение было позаимствовано Бейтсом из методов лечения, издавна применяемых в Азии, в частности в Индии и Китае.
Аналогичные упражнения встречаются в трактатах по йоге, в разделах, относящихся к медитации и расслаблению. Пальминг нередко встречается и в работах современных индийских врачевателей, использующих нетрадиционные естественные методы лечения.
Что же представляет собой пальминг? Закройте глаза и прикройте их ладонями рук крест-накрест, так, чтобы суставы первых фаланг мизинцев наложились друг на друга. Пальцы рук скрестите на лбу. Ладони необходимо сложить чашеобразно, чтобы они не давили на глазные яблоки, иначе это вызовет напряжение глаз.
Надо ли закрывать глаза под ладонями или их лучше оставить открытыми? Специалисты по методу Бейтса рекомендуют закрыть их. Причина в том, что чем меньше света будет пробиваться к глазам, тем большей степени расслабления можно добиться.
Но даже при закрытых глазах, прикрытых ладонями, зрительные центры мозга могут оставаться возбужденными, а глаза будут по-прежнему напрягаться, чтобы видеть. Тем не менее некоторым людям с самого начала удается почти идеально делать пальминг.
Прежде чем заняться пальмингом, надо исключить нежелательные влияния на психику, потому что любые отрицательные эмоции, такие, как утомление, гнев, голод, волнение, затруднят видение черного поля во время пальминга.
Увидеть абсолютно черное при плохом зрении нелегко, однако можно приблизиться к черноте в такой степени, которая будет достаточной для улучшения нашего зрения. Первое время вместо черного вы будете видеть плавающие полосы серого цвета, яркие вспышки и так далее. Иногда чернота появляется всего лишь на несколько секунд, а затем ее сменяет какой-либо другой цвет.
Если вам трудно увидеть черное поле, попробуйте вспомнить что-либо черное. Посмотрите на черный объект с такого расстояния, с которого он вам виден лучше всего.
Затем закройте глаза и вспомните этот цвет, повторяя так до тех пор, пока при воспоминании объект не будет таким же черным, как на самом деле. Теперь, все время удерживая в памяти черное, прикройте закрытые глаза ладонями рук.
Если у вас память на черное идеальна, то и весь фон тоже будет черным. Если же фон не становится черным, откройте глаза и посмотрите на объект еще раз. Если, несмотря ни на что, вы не можете долго удерживать в памяти черный цвет, вам может помочь центральная фиксация.
При центральной фиксации надо научиться видеть одну часть черного объекта чернее, чем весь объект в целом. Меньшую часть черного можно удерживать в памяти гораздо дольше, чем все черное поле.
Приносит пользу также мысленное перемещение от одного черного объекта к другому. Очень трудно видеть, вспоминать или представлять что-либо даже в течение секунды без перемещения с одной части объекта на другую или к другому объекту и обратно.
Тот, кто думает, что он вспоминает черный объект беспрерывно, на самом деле подсознательно сравнивает его с чем-нибудь не таким черным. Представьте черную шляпу, черный башмак, черную кошку, перебежавшую вам дорогу, удерживая в памяти каждый предмет не более секунды.
Многие люди вспоминают черными все буквы алфавита, перебирая их одну за другой.
Вскоре вы заметите, что чем дольше пальминг, тем большей степени расслабления вы достигаете и более черный предмет представляете. Но если вы делаете пальминг очень непродолжительное время и испытываете напряжение, не заставляйте себя заниматься долго. Ведь достичь цели усилием или попыткой «сконцентрироваться» на черном невозможно. Попытка сделать невозможное и есть напряжение.
Почему Бейтс советует вспомнить именно черный цвет? Он считает, что черный цвет наиболее легок для воспоминания. И все же, если вам не удается представить черное, попробуйте применить следующий метод.
Вспомните ряд цветов: ярко-красный, желтый, лиловый, голубой и белый. Не пытайтесь удержать их в памяти более одной секунды. Делайте это упражнение 5—10 раз. Затем вспомните кусочек белого мела.
Всегда, когда мел вспоминается идеально белым, фон будет очень черным.
Бейтс считает, что пальминг представляет собой один из лучших методов обеспечения расслабления всех органов чувств, в том числе зрения.
Если удается добиться совершенного расслабления, оно полностью сохраняется и после открытия глаз. Зрение при этом на длительное время улучшается.
Кроме того, надолго снижаются головные боли и боли в других частях и органах тела. Такие случаи очень редки, но они имеют место.
Чем большая степень расслабления достигается пальмингом, тем дольше оно сохраняется после того, как откроются глаза. Полезна даже самая малая степень расслабления. Если вы с самого начала добились цели в пальминге, полное излечение наступит очень быстро.
Многие, пытаясь исключить попадание света под ладони рук, очень сильно прижимают их к лицу. Этого делать не надо. Кисти рук должны быть предельно расслаблены. Следите за тем, чтобы точка пересечения мизинцев пришлась на твердую часть переносицы. Если она будет лежать на хрящевой части, вы ограничите свое дыхание и перекроете доступ кислорода. Кислород играет важную роль в улучшении зрения.
Итак, руки лежат на глазах. В таком положении поверните лицо в сторону какого-либо яркого источника света. Если вы находитесь в помещении, то этим источником может быть люстра, настольная лампа, а если на улице — солнце.
В этот момент глаза под ладонями должны быть открытыми, чтобы вы смогли заметить, откуда пробивается свет под ваши ладони. Положите ладони так, чтобы свет не просачивался. Теперь закройте глаза и постарайтесь избавиться от напряжения в бровях и веках.
Когда вы запомните положение ладоней, можно будет обходиться без источника света, ведь он вам нужен только для того, чтобы убедиться, что под ладони не пробивается свет. Еще один не менее важный фактор. Ваши руки не должны испытывать какого-либо напряжения. Это может иметь место, если вы делаете пальминг лежа.
В таком случае положите под локти небольшие подушечки. Такую подушечку можно использовать и в том случае, если вы делаете пальминг сидя.
Если вы делаете пальминг сидя за столом, ни в коем случае не выгибайте шею, не сутультесь. Такое положение очень быстро приведет к утомлению и напряжению.
Более того, неправильное положение тела пережимает кровеносные сосуды, проходящие через череп и снабжающие мозг и глаза кровью.
Попробуйте сесть в таком положении: согнитесь в пояснице, отодвиньте немного стул от стола, чтобы позвоночник и шея находились на одной прямой. Вы не только избежите излишнего напряжения, но и сохраните правильную осанку.
Если вы делаете пальминг лежа на спине, то без подушечки под локтями вы очень скоро почувствуете напряжение в руках. Можно перевернуться на живот и лечь ничком, главное, чтобы вам было удобно и не было напряжения. Кстати, положение лежа на животе советуют для расслабления йоги.
Прежде чем найти удобное положение рук, проверьте, теплые ли у вас ладони. Теплые ладони намного приятней для кожи, чем холодные. Кроме того, любой дискомфорт, любое неприятное ощущение — это напряжение, а любое напряжение — это препятствие на пути к улучшению зрения.
Вторая причина, по которой Бейтс отдает предпочтение теплым ладоням, это усиление кровообращения в районе глаз, чему будет способствовать тепло. Чтобы ладони согрелись, подержите их некоторое время над горячей водой, интенсивно потрите их одну о другую или просто энергично посжимайте пальцы рук.
Можно сделать массаж. Если же, наоборот, погода слишком жаркая, то руки лучше всего ополоснуть холодной водой. После этого приступайте к пальмингу, не вытирая ладоней.
В жаркую погоду можно использовать также куски влажной хлопчатобумажной ткани, которую применяют как прокладку между ладонями и лицом.
Выполняя пальминг, надо достичь видения черного цвета. Если это получается не сразу, довольствуйтесь пока яркими штрихами, кружочками, может быть, облаками или другими причудливыми фигурками. Как только вы добьетесь хоть немного расслабленного состояния, вы сразу же представите черный цвет.
По насыщенности черного цвета вы можете судить о том, насколько хорошо вам удалось расслабиться. Чтобы ускорить процесс, вы, возможно, захотите сосредоточиться на своих глазах, на глазных мышцах, мысленно заставляя их работать. Ни в коем случае этого делать не надо. Не думайте о глазах вообще. Они гораздо более неуправляемы, чем ваше сердце.
Работая мысленно со своими глазами, заглядывая внутрь их, вы разрушите цель ваших занятий.
Итак, попробуйте для начала увидеть что-то черное, например черную-черную кошку. Попробуйте ее рассмотреть с того расстояния, с которого вам удобнее всего это делать. Теперь закройте глаза, прикройте их ладонями и попробуйте эту кошку представить. Не получается? Это не повод для беспокойства. Попробуйте все повторить сначала. Только не прикладывайте к этому никаких усилий.
Если не получается с кошкой, посмотрите на что-либо другое: черное пальто, черную сумку, черный ремень. Видите, сколько вокруг вас черных предметов! Не концентрируйте на них внимание, это вызовет усилие. Давайте на непродолжительное время вспомним все эти предметы поочередно — кошку, пальто, сумку, ремень.
Теперь уже получается лучше, не правда ли? Вспомните буквы алфавита, представляя их черными. Лучше всего это делать таким образом. Посмотрите на какую-нибудь букву и непрерывно перемещайте взгляд с одной стороны этой буквы на другую. Потом проделайте то же самое во время пальминга.
Вы убедитесь, что таким способом удается удерживать внимание на одном объекте неопределенно долго. Этот способ концентрации очень полезен для зрения.
Занимайтесь пальмингом всякий раз, когда чувствуете, что ваши глаза устали, много поработали, перенапряглись.
Делайте упражнение тогда, когда вы чувствуете какой-то физический или психический дискомфорт, когда у вас был трудный день и вы очень устали. Неплохо заниматься пальмингом перед сном.
После пробуждения у вас не будут болеть глаза, как это часто бывает, когда вы ложитесь спать в нервном напряжении.
Что же касается длительности выполнения пальминга, то здесь все зависит от ситуации и от времени, которым вы располагаете. Только делать его надо без усилий, пусть он доставляет вам как можно больше удовольствия. Доктор Бейтс считает, что чем дольше человек делает пальминг, тем большего успеха он добьется и тем быстрее проявятся результаты.
Обычно считается, что чем дольше заниматься пальмингом, тем более глубокого оттенка черного удается достичь и тем большей степени расслабления добиться. Некоторым удается добиться лучших результатов при непродолжительных, но более частых занятиях пальмингом. Попробуйте оба варианта, и вы выберете тот, который наиболее приемлем для вас.
Если вы хотите добиться ощутимого эффекта, необходимо делать пальминг как минимум десять-пятнадцать минут подряд. Правильность выполнения пальминга можно определить по следующим признакам.
Во-первых, когда пальминг идеальный, цвет любого объекта воспринимается тоже идеально. Вы будете чувствовать полное расслабление и будете видеть перед собой совершенно черное поле.
Во-вторых, когда вы откроете глаза, то сразу почувствуете, что зрение улучшилось. Вы можете проверить это по проверочной таблице, если таковая имеется, а если ее нет, просто поднесите к глазам книгу и немного почитайте. Белые части букв покажутся вам намного белее, чем поля проверочной таблицы или поля книги, а цвет будет более насыщенным.
Читать дальше. Соляризация
Красота и здоровье глаз
