Содержание
Чем грозит синдром хронической усталости
Больше всего этому синдрому хронической усталости подвержены женщины и мужчины в возрасте около 30 лет, выяснили ученые. Причем речь идет не о физическом недуге, а о моральном. Попробуем разобраться, что это за болезнь и чем она страшна.
Синдром хронической усталости давно окрестили болезнью века
Западные врачи уже давно окрестили синдром хронической усталости болезнью века, но это вовсе не означает, что люди страдали от этой хвори и раньше. В те времена это таинственное заболевание называли неврастенией, а диагностировали его, в основном, у трепетных барышень. Считалось, что мужчина занят делом, а значит, априори не может страдать от подобной ерунды.
Теперь же, по признанию врачей, эта болезнь грозит всем — и работающим, и даже домохозяйкам. Вне зависимости от половой принадлежности. Правда, это можно объяснить и тем, что современные способы трудиться разительно отличаются от прошлых: раньше люди уставали, создавая шедевры мирового искусства или строя египетские пирамиды, а нынче — сидя весь день перед компьютером.
Эта болезнь грозит абсолютно всем
Стало быть, «задачей максимум» для среднестатистического труженика становится не создание чего-то на века, а хотя бы просто сохранение душевного здоровья.
«Синдром яппи», массово охвативший поколение 30-летних, и нескончаемый поток дауншифтеров (по данным индийского посольства, в прошлом году более полутора тысяч туристов не вернулись на родину в срок, установленный визой) говорят о том, что многим покой по-прежнему только снится.
Причем речь идет совершенно не о физическом состоянии. В большинстве случаев моральная усталость оставляет свой отпечаток: человек слабеет, давление понижается, портится аппетит.
Обратите внимание
Найти какую-то единую для всех причину синдрома хронической усталости до сих пор у ученых не получилось.
Однако по опросам, проведенным социальными службами, становится ясно, что моральная усталость чаще всего приходит к тем, кто недоволен своей личной жизнью или работой.
Однажды устает каждый из нас
Мы существуем под гнетом огромного числа стереотипов. Получаем образование не потому, что хотим этого, а потому, что надо быть образованным.
Становимся не теми, кем хотим стать, а теми, кем нас видят родители. Затем включаемся в гонку за капиталом, и, даже если получаем от нее удовольствие, часто это лишь заработок ради заработка.
В долгосрочной перспективе такая концепция не работает — однажды вы устанете.
Все это накладывается на наш «прекрасный» климат, практически полное отсутствие качественных продуктов и малоподвижный образ жизни. В школе детям внушают: «думай о других», «будь лучше», «будь сильным». Хотя по-хорошему установки должны звучать так: «думай о себе», «люби себя таким, какой ты есть», «не бойся проявить слабость».
В добровольно-принудительном порядке от эгоизма еще никто не излечился, а вот чувство вины, непрерывное напряжение и кровопролитная борьба за уважительное отношение к себе — вещи вполне реальные.
Психологи дают главный совет тем, кто хочет излечиться: старайтесь жить своей жизнью. Делайте, что вам нравится, работайте только там, где интересно, живите только с теми, кого любите.
И вы увидите, как быстро и качественно изменится ваша жизнь и настроение.
Усталость чем грозит — действенные рецепты, советы
Усталость чем грозит она именно вам, лучше не знать. Организм устал — этим все сказано. Если просто не обращать на это внимания можно заработать себе много серьезных хронических болячек.
Затем все перерастает в хроническую форму усталости. Вы вечно бессильны, еле волочите ноги. Как избавиться от хронической усталости, как ее распознать?
Усталость чем грозит она нам:
Вечная усталость — не шутки, способная превратить человека в развалину или в тяжело больного человека. Отнеситесь к этому более серьезно, избежите много неприятностей.
- Переутомлением причем постоянным.
- Нездоровый образ жизни — употребление алкоголя, кофе, табака, большое количество употребления лекарств.
- Избыточное или неправильное питание.
- Стрессы причем достаточно постоянные.
- Недостаток физической активности.
- Сонливость, слабость, вялость.
Постоянную хроническую усталость сейчас испытывает практически каждый молодой человек. Про возраст после 50 лет как бы уже и говорить не приходится. Но мы с вами все -таки поговорить мы в силе и неграмотно тратить свое здоровье не собираемся.
По вечерам наработавшись до полусмерти, мы восклицаем — «Боже мой, как же у стала, не могу больше». Мне кажется так вкалывать можем только мы, женщины.
Ну где у нас разум? Потом ночью могут быть и обострение болезней на почве переутомления и хронические болячки обостриться могут.
Все мы это знаем, но нам все некогда остановиться. От хронической усталости развивается неврастения.
Будет еще хуже если не остановиться и не наладить свой быт. Постоянно усталый человек не может адекватно оценивать обстановку и поведение людей, его никто не любит, он везде виноват.
А на самом деле все окружающие страдают именно от его поведения, но хронически усталому человеку оценить это не под силу.
Посмотрите, чем грозит хроническая усталость:
Сонливость причины:
Такое состояние в сонливом пребывании организма скорее всего кроется в недостатке витамина С «аскорбиновой кислоты».
Если вы мало едите фруктов, овощей, зелени, то витамина данного скорее всего в крови у вас мало, может добавиться головокружение, а потом и депрессия, начинают кровоточить десны, появляется дурной запах изо рта.
Увеличивается проницаемость стенок кровеносных сосудов, быстро появляются синяки и точечные кровоизлияния.
Важно
Сонливость наблюдается именно по причине недостатка этого витамина, который в организме играет огромную роль:
С пищей витамин С должен поступать каждый день и его источниками являются:
- Шиповник.
- Сладкий зеленый и красный перец.
- Петрушка, укроп, щавель, шпинат.
- Смородина.
- Капуста всех видов: брокколи, белокочанная, цветная.
- Апельсины.
- Клубника.
- Рябина.
- Лимон.
Суточная потребность в витамине 55 — 80 мг для женщин, 65 — 110 для мужчин. Особенно сонливость по причине недостатка витамина С развита весной, когда ощущается недостаток витаминов. Принимайте весной аптечные витаминно-минеральные препараты для профилактики.
Хроническая усталость лечение:
Эфирные масла:
- Эфирные масла повышают мозговую активность, но злоупотреблять ими запрещается. Когда нужна ясная голова и силы, накапайте в аромалампу 8 капель розмарина. Если не время пользоваться аромалампой, капните и разотрите по 1 капле себе на запястье.
Цикорий с молоком:
- Пейте цикорий с молоком, очень хорошо прогоняет усталость без подстегивания нервной системы.
- При лечении хронической усталости, измените свой рацион, ешьте больше овощей и фруктов, вместо мяса добавляйте в пищу рыбу.
Исключить:
- При постоянной усталости откажитесь от чая, кофе, никотина и алкоголя до восстановления нормального состояния выздоровления. Эти вещества вам не помощники, когда организму тяжело.
Прием лекарств:
- Пересмотрите прием принимаемых лекарств, возможно что-то можно отложить, а какое-то лечение немного может и подождать пока вы восстановитесь.
Физическая активность:
- Физическая нагрузка обязательна даже через «не могу». Идите на улицу, и ходите, старайтесь не думать о работе и вообще о плохом. Посмотрите на людей, отвлекитесь.
Режим дня:
- Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время, через две недели от такого режима усталость заметно уйдет, при условии, что спать вы будете 7 часов.
- Старайтесь планировать свой день заранее, чтобы не было авральных режимов, и вы делали свои дела спокойно.
Занятия сексом:
- По возможности чаще занимайтесь сексом, усталость ему уступает.
Гигиена:
- Чтобы быстро прийти в себя после работы, принимайте контрастный душ, это незаменимая процедура, если кто не пробовал, попробуйте.
Постоянный, напряженный труд, стрессы кого хочешь подкосят.
Не забывайте, главная причина всех наших болячек вплоть до рака:
Научитесь немедленно. Помните поговорку — «Все болезни от нервов».
После того, как научитесь отдыхать и расслабляться на вопрос усталость чем грозит, спокойно ответите — ни чем. Отдохну и снова в форме.
Берегите себя, всего в жизни не изменишь, а себя угробишь.
С уважением, Татьяна Николаевна, автор.
Всегда жду в гости на сайт.
Чем грозит синдром хронической усталости
Усталость – это естественное состояние, которое наступает после напряжения сил и устраняется отдыхом и сном. Если же усталость не проходит даже после долгого отдыха, говорят о синдроме хронической усталости.
Синдром хронической усталости впервые описали американские медики в 1988 году, но и сейчас не все врачи признают, что данное заболевание существует. Оно наиболее распространено в развитых странах, что связано с механизмом его развития.
Современный человек живет в условиях информационного пресыщения. Даже тот, кто занят физическим трудом, регулярно смотрит телевидение, выходит в Интернет или хотя бы читает газеты. Такое количество информации требует усиленной деятельности центральной нервной системы. Еще более серьезную нагрузку испытывает мозг человека, чья работа связана с интеллектуальными нагрузками.
Чем интенсивнее работает мозг, тем большее количество кислорода ему требуется. Между тем, количество этого вещества, поступающего в организм, отнюдь не безгранично. Мозг начинает снабжаться кислородом в ущерб другим органам. Обмен веществ нарушается и замедляется, в тканях накапливаются токсины. Страдает от таких нарушений и мозг.
Основные проявления синдрома хронической усталости – быстрая утомляемость, апатия, вялость, снижение внимания и памяти, раздражительность, нарушения сна, головные боли.
На обессиленный организм «набрасываются» болезнетворные бактерии и вирусы, с которыми раньше иммунная система справлялась довольно быстро. Наблюдается воспаление лимфатических узлов, небольшое повышение температуры, могут появиться боли в мышцах и суставах, частые воспалительные заболевания горла. Если имеет место какое-либо хроническое заболевание, оно может обостриться.
В тяжелых случаях синдром хронической усталости приводит даже к смерти, наступающей из-за угнетения жизненно важных центров в головном мозге.
Диагностика данного заболевания – дело непростое. По своим проявлениям он напоминает и анемию, и депрессию, и грипп, и малокровие, и снижение уровня сахара в крови, и сердечную недостаточность, и нарушение функции щитовидной железы, и некоторые онкологические заболевания, и даже СПИД. Чтобы исключить все эти заболевания, врачи проводят два обследования с интервалом в 1-2 месяца.
Лечение синдрома хронической усталости заключается в нормализации режима труда и отдыха. Необходима физическая активность, но она не должна сразу быть большой – начинать нужно с пеших прогулок, постепенно увеличивая нагрузку.
Большое значение имеет соблюдение режима дня: ложиться спать, вставать, принимать пищу нужно в одно и то же время. Промежутки между приемами пищи должны быть равномерными, недопустимо перекусывание «на ходу».
При необходимости врач назначает разгрузочную диету.
При лечении синдрома хронической усталости хороший эффект дает массаж, а также лечебная физкультура и гидропроцедуры. Полезна психотерапия, аутогенная тренировка.
Синдром хронической усталости
Постоянное утомление, разбитость, частые депрессии могут быть симптомами многих заболеваний. Но, все чаще, эти и другие признаки указывают на состояние человека, которое называют синдромом хронической усталости. Как утверждают специалисты, это еще не болезнь. Но и назвать это здоровым состоянием современного активного человека тоже нельзя.
Более всего этому состоянию подвержены молодые люди в возрасте 20-45 лет. Женщины страдают в три раза чаще, чем мужчины. В солнечное время года (весна, лето) случаи встречаются в 3-5 раз реже, чем осенью и зимой. Интересно, что те, кто работают в офисах, подвержены такому состоянию в 10 раз больше, чем люди, работающие физически на свежем воздухе.
Причины
Какие же причины этого загадочного состояния? Точная причина еще не установлена. Специалисты выдвигают разные гипотезы. Но уже доказано, что главной причиной синдрома хронической усталости является динамичный образ жизни современного человека. В нашем обществе стало модно жить «на бегу», а лучшим способом отдыха принято считать перемену одного вида труда на другой.
К причинам, вызывающим синдром, относят негативную городскую экологию, плохо очищенный, загрязненный воздух квартир и офисов, кислородное голодание и гиподинамию человека, избыточный вес.
Кроме того, некоторые эксперты указывают, что причиной может быть длительная монотонная нагрузка, злоупотребление алкоголем, кофе, чаем, курение, постоянное недосыпание или недоедание. Есть данные исследований, согласно которым причиной может быть длительный прием некоторых медицинских препаратов, например, супрастина, диклофенака, парацетамола, анальгина, некоторых снотворных и мочегонных.
Существует теория о том, что развитие данного состояния связано с действием на человека вируса Эпштейна-Барра. Это вирус герпеса, который передается в основном со слюной, реже – при переливании крови. Однако последние научные исследования не подтвердили эту теорию.
Более очевидно, что синдром хронической усталости является результатом комплексного воздействия окружающей среды на человека и образом жизни, который он ведет.
Симптомы
Симптомы синдрома достаточно разнообразны.
Врачи указывают на основной признак этого состояния – постоянная усталость человека и понижение его работоспособности на 50% в течение как минимум шести месяцев, при том, что у него не выявлено заболеваний.
Некоторые специалисты рекомендуют самим попробовать определить у себя наличие данного состояния. Для этого нужно один день хорошо отоспаться и отдохнуть, без телевизора, компьютера. Если на другой день состояние не изменится, можно подозревать развитие синдрома хронической усталости.
Кроме постоянной усталости, выделяют много других симптомов данного состояния:
- мышечные и суставные боли;
- постоянное незначительное повышение температуры тела;
- увеличение некоторых лимфатических узлов;
- хронический фарингит;
- разные нарушения сна;
- снижение интеллекта, памяти, концентрации внимания;
- депрессия, повышенная раздражительность;
- головные боли;
- снижение аппетита, изменение массы тела;
- нарушения работы желудочно-кишечного тракта, мочевыводящих путей.
Часто причиной неправильной диагностики является сходство его симптомов с психическими расстройствами, гриппом и другими вирусными заболеваниями.
Лечение
Многие страдающие от синдрома хронической усталости ошибочно думают, что после хорошего отдыха это состояние само по себе пройдет. Это, конечно же, не так.
Лечение должно быть долгим и комплексным. Можно выделить основные принципы такой терапии.
Нормализация режима отдыха и необходимой физической нагрузки. Необходимо постепенно наращивать физической активности. Можно начать с плаванья или ходьбы, постепенно увеличивая интенсивность и длительность упражнений. В периоды обострения данного состояния необходим ежедневный отдых.
Совет
Разгрузочно-диетическая терапия. Не рекомендуется употреблять слишком много сладкой пищи, особенно, если у человека отсутствует аппетит. Такая еда способствует резкому подъему уровня сахара в крови. После чего наступает снижение сахара ниже нормы, и человек будет чувствовать утомление.
Синдром хронической усталости часто сочетается с гиперчувствительностью к некоторым видам пищи. В таком случае необходимо выяснить, какие именно продукты провоцируют обострение состояния, и исключить их из рациона.
Чаще всего такими продуктами бывают пшеница, молоко, соевый соус, маринованные или соленые овощи, сыр, уксус.
Общий или местный массаж, рефлексотерапия, водные процедуры. В лечении синдрома применяется массаж. Это может быть общий массаж тела или массаж отдельных участков, например, воротниковой зоны, лица, спины.
Общее состояние человека значительно улучшается после курса иглоукалывания, акупунктуры. Такие процедуры способствуют нормализации сна, восстанавливают умственную и физическую активность.
Психотерапия. В более сложных случаях необходима помощь квалифицированного психотерапевта. Он поможет разобраться в психологических причинах, которые привели к такому состоянию, найти пути решения данной проблемы.
Медикаментозные препараты. При серьезных функциональных нарушениях организма или, если другие методы лечения не дают нужных результатов, оправдано применение лечебных препаратов. Это могут быть энтеросорбенты, транквилизаторы, седативные средства. В любом случае, лекарства должен назначать врач.
Синдром хронической усталости — симптомы, признаки и лечение в домашних условиях
В 19 веке её снисходительно называли «ипохондрией». В 20 веке она стала величаться «хронической усталостью», а в 21-м столетии – «заболеванием века». Симптомы те же, а вот возраст, и масштаб распространения значительно изменились. Недуг подобен эпидемии, в сферу его влияния попадает всё больше молодёжи, жителей мегаполисов, население экономически благополучных стран.
Учёные ломают копья, споря о причинах появления разнообразных нарушений нервной системы, свойственных этому синдрому, и никак не могут прийти к общему знаменателю. Впрочем, в одном они единодушны: СХУ — это диагноз, официально признанный медициной..
Что такое синдром хронической усталости?
Синдромом хронической усталости — это болезнь, при которой чувство разбитости и усталости сопровождает человека длительное время (более полугода) . Причём, это состояние не исчезает даже после продолжительного сна и отдыха.
Версий насчёт механизма и причин возникновения недуга много, но основных, заслуживающих внимания — три.
Снижение оксигенации влечёт за собой сбои в обменных процессах организма, приводит к его зашлаковыванию
- Представители профессий, подвергающиеся постоянному стрессу, от которых требуется повышенная ответственность и концентрация внимания — авиадиспетчеры, военные, пожарные, хирурги.
- Работники напряженного умственного труда, игнорирующие отпуск и выходные.
- Подростки, готовящиеся к поступлению в вуз, студенты во время сессии.
- Не получающие полноценного питания.
- Недосыпающие.
- Ведущие малоактивный образ жизни.
- Живущие в неблагополучной экологической среде.
- Не получающие достаточно солнечного света и свежего воздуха.
- Переживающие жизненные беды и неурядицы.
- Обладатели мнительного, конфликтного психотипа.
Таким образом, главный фактор, приводящий к возникновению СХУ, носит нервный характер — эмоциональное выгорание, нервные стрессы, бессонница, психическое переутомление. Все это провоцирует эндокринные и обменные сбои организма, снижение защитных сил иммунитета.
На что стоит обратить внимание при диагностике СХУ
Заклинивание нервной системы в режиме постоянного ЧП чревато серьёзными сбоями в здоровье и далеко идущими последствиями, поэтому важно распознать «врага» на ранних стадиях, чтобы знать, как с ним бороться.
Симптомы СХУ делятся на психические и соматические.
Психические симптомы
- Снижение работоспособности — рассеянность, проблемы с концентрацией внимания, запоминанием, систематизацией информации, не способность к творческой деятельности.
- Психологические расстройства — депрессии, беспокойство, тревожность, раздражительность, мрачные мысли.
- Непереносимость яркого света.
Соматические симптомы
- Снижение физической активности — слабость, чувство усталости и разбитости даже после выполнения несложной работы.
- Мигрени — частые, сопровождающиеся «пульсацией висков», головокружения.
- Бессонница — несмотря на усталость, сон не приходит или является некрепким, прерывистым.
- Тахикардия.
- Увеличение и болезненность лимфоузлов.
- Нарушение двигательных функций — мышечные и суставные боли, тремор рук, мышечная слабость.
- Снижение иммунитета — фарингит, першение в горле, частые простудные инфекции, обострение хронических заболеваний.
Симптоматическая диагностика синдрома хронической усталости
Наличие перечисленных симптомов — повод обратиться к врачу, чтобы тот назначил необходимые исследования и анализы. И уже на основе полученных результатов сделал экспертное заключение и назначил лечение.
Ждать, что «само пройдет», бесполезно, как и надеяться, что это — обычное переутомление и достаточно съездить на море, отоспаться в выходные. При СХУ не помогут ни смена деятельности, ни перемена обстановки.
Требуется квалифицированное лечение.
Врачи, к которым имеет смысл обратиться
- Психолог/психотерапевт — при симптомах в виде бессонницы, тревожных состояниях, повышенных психоэмоциональных нагрузках.
- Невропатолог — при мигренях, головокружениях, снижении работоспособности, депрессивных состояниях, возникших на фоне постоянных стрессов и нервного напряжения.
- Эндокринолог — при треморе, мышечных болях, постоянном состоянии разбитости и усталости.
- Иммунолог — при частых простудах и обострениях хронических заболеваний.
- Терапевт — при сложности с симптоматикой. Терапевт или сам назначит лечение, или даст направление к нужному специалисту.
Недуг требует комплексной терапии, которая включает в себя 4 важные составляющие:
Медикаментозное лечение
Кроме психотерапевтического лечения, при СХУ часто назначают медикаменты. Различают 5 групп лекарственных препаратов, которые применяются для терапии.
- Нестероидные противовоспалительные средства. Их прописывают при болевых синдромах — головных, мышечных, суставных болях.
- Витаминные комплексы. Их цель — восстановить правильный метаболизм, энергетический запас организма, укрепить иммунитет — витамины группы В, магний.
- Иммуномодуляторы. Назначаются для повышения иммунных сил организма и его сопротивляемости инфекциям, вирусам.
- Противовирусные препараты. Борются с вирусами в организме, мешают их размножению.
- Психотропные препараты. Антидепрессанты, дневные транквилизаторы нормализуют работу нервной системы. Снимают чувство беспокойства, тревоги.
Приём тонизирующих препаратов показан только здоровым людям, которым предстоят серьёзные физические или нервные нагрузки
Лечение в домашних условиях
В домашних условиях доступны простые народные средства и меры профилактики, в которых также нет ничего сложного.
Можно прибегнуть к методам народной медицины и приготовить «бодрящее масло».
Для этого понадобятся:
- оливковое масло — 1 бутылка;
- свежий розмарин — 1 чайная ложка.
Перемешать и использовать при готовке.
Корень солодки — отличное противовоспалительное средство, снижающее уровень кортизола в крови. Регулярное его применение (по 2 г) способно за 2 недели восстановить жизненный тонус.
https://www.youtube.com/watch?v=liWwC3gruWY
Ароматерапия лавандовым маслом, розмариновым или сандаловым. Несколько капель — на носовой платок и вдыхать. Помогает расслабиться, способствуют здоровому сну.
Профилактические меры
- Перерывы в работе каждые 2 часа.
- Физическая активность — прогулки пешком, плавание, утренняя зарядка.
- Отказ от вредных привычек и от фастфуда.
- Увеличение в рационе свежих овощей и фруктов с добавлением орехов, мёда, ягод.
- Полноценный 8 часовой сон.
- Смена обстановки — выезды на природу, за город, посещение курортов.
Часто для борьбы с хронической усталостью применяют иглоукалывание
Полезные физиопроцедуры при синдроме хронической усталости
- Иглоукалывание/акупунктура — воздействие на определенные точки организма помогает снять болевые ощущения, успокаивает нервную систему, восстанавливает энергетический баланс. Оказывает положительное влияние на иммунитет, помогает снять напряжение, как мышечное, так и нервное.
- Массаж — лечебный, точечный, лимфодренажный. Улучшает кровообращение и лимфоток, обменные процессы, способствует очищению организма от шлаков и токсинов, повышает иммунитет.
- Лечебная физкультура — активизация разных групп мышц, улучшение кровообращения и восстановление энергии.
- Лазерная терапия — активизирует метаболизм, стимулирует деятельность нервной системы.
- Магнитотерапия — хорошо влияет на эндокринную и иммунную системы. Обладает обезболивающим и расслабляющим эффектом.
- Гидротерапия — водные процедуры снимают напряжение, успокаивают и расслабляют.
Можно ли вылечиться бездельем?
Ответ на этот вопрос не так прост, как кажется. С одной стороны, существует распространенное заблуждение, что лень — оправдание тех, кто отлынивает от работы. На самом деле, лень может быть проявлением природного инстинкта — стремления к экономии жизненных сил.
С другой стороны, есть еще один стойкий миф: «Хроническая усталость пройдет, если немного отдохнуть».
Не пройдет! Если человек здоров, то даже при большой физической нагрузке его силы восстановятся после ночного сна. При СХУ можно ничем не утруждаться, спать всю ночь и наутро чувствовать себя абсолютно разбитым и опустошенным.
Если причины усталости кроются в болезни, то обычный «чилл» не поможет
Обратите внимание
Причины усталости — внутри, а не снаружи. Например, это может быть нарушение работы щитовидной железы, замедляющее обмен веществ, лишающее мозг полноценного питания.
Возникает вопрос: что приводит к сбою в работе щитовидной железы? Психологи считают, что виноват в этом дисбаланс между стимулами — теми, что посылаются нам внешней средой и теми, что в ответ выдаём мы.
Чаще всего это возникает у домохозяек и людей монотонного труда. Они не получают достаточной стимуляции своей нервной системы. Иными словами, им не хватает впечатлений, определенной дозы стресса, чтобы организм имел возможность встряхнуться, мобилизоваться и отреагировать должным образом.
Когда таких стимулов мало, настройки начинают сбиваться. Аналогичная ситуация возникает и тогда, когда стресса слишком много.
Все хорошо в меру. Достижение золотой середины, обретение гармонии с собой и окружающим миром станет тем самым противоядием, что убережёт человечество от болезни 21 века — синдрома хронической усталости.
Синдром хронической усталости: причины и последствия
Синдром хронической усталости уже давно стал бичом современности. Синдром – это еще не болезнь, но уже и не здоровое состояние активного человека. Впрочем, одна из основных причин возникновения данного расстройства связана именно с современным образом жизни, постоянными стрессами и переутомлениями.
Синдром хронической усталости: причины и последствия
Женщины страдают от синдрома хронической усталости в 3 раза чаще, чем мужчины. Как правило, ему подвержены активные люди в возрасте 20-45 лет.
В холодное время года, когда продолжительность светового дня короткая, синдром встречается в 3-5 раз чаще, чем при достаточно продолжительном солнечном освещении.
Важно
У людей городского, малоподвижного образа жизни это нарушение отмечается примерно в 10 раз чаще, чем у работников физического труда.
Для синдрома хронической усталости характерны следующие признаки:
- возникновение на фоне нормального физиологического состояния;
- отсутствие явных причин возникновения;
- длительность ухудшения состояния не меньше 6 месяцев;
- отсутствие положительного влияния отдыха на организм.
Также установлена определенная последовательность развития синдрома хронической усталости:
- Как правило, все начинается с простудного или вирусного респираторного заболевания (гриппа, ОРВИ) – отмечается повышение температуры тела, боль в горле, головная боль, увеличение лимфоузлов.
- Спустя непродолжительное время больной ощущает резкую слабость и боль в мышцах, болезненность суставов (полиартралгия), после физической нагрузки чувствуется значительная усталость, которая не проходит после отдыха.
- У человека отмечаются нарушения сна (бессонница, сонливость днем), ухудшение памяти, трудности при выполнении умственных задач, раздражительность, депрессия.
Симптомы синдрома хронической усталости
Поскольку данный синдром влечет за собой нарушения функционирования практически всех органов и систем, симптоматика его достаточно разнообразна.
Синдром хронической усталости характеризуется основополагающими и малыми симптомами.
Основной симптом — усиливающееся со временем чувство усталости
Основополагающие симптомы:
- внезапно возникающее очень ярко выраженное снижение активности;
- усиливающееся со временем чувство усталости, причем отдых не приносит никакого облегчения;
- понижение трудоспособности практически в два раза за последние шесть месяцев;
- отсутствие видимых причин этого состояния (например, каких-либо заболеваний).
Малые симптомы:
- незначительное повышение температуры тела;
- боль в горле;
- болезненность лимфоузлов;
- мигрирующая болезненность суставов;
- мышечные боли;
- мышечная слабость;
- нарушения сна (бессонница, сонливость на протяжении дня);
- трудности выполнения легких задач;
- головная боль;
- изменения со стороны нервной системы и психики: нарушения зрения (появление пятен перед глазами, непереносимость яркого света), повышенная раздражительность, неспособность сконцентрировать внимание, забывчивость, утрата самоуверенности, понижение уровня мозговой активности;
- депрессии;
- нарушения работы вегетативной нервной системы, выражающиеся в том, что больной с трудом переносит вертикальное положение, ему крайне тяжело долго ходить и сидеть. Поскольку отмечается значительное понижение прочности сосудов, при резких движениях, к примеру, при вставании, у пациента наблюдается резкое понижение артериального давления, человек чувствует головокружение, слабость, пульс учащается, появляется шум в ушах и пульсация в висках, отмечается бледность кожных покровов, возможна потеря сознания.
- поражение иммунной системы – в результате того, что иммунная система не в состоянии обеспечить полноценную защиту организма, пациент часто страдает от инфекционных и аллергических заболеваний.
Причины синдрома хронической усталости
Синдром хронической усталости – это синдром урбанизации, причем он наиболее распространен в промышленно развитых странах и затрагивает, в основном, рабочее население.
Одной из основных причин синдрома являются различные нарушения опорно-двигательного аппарата, в том числе заболевания позвоночника, такие как спондилез, прогрессирующий остеохондроз и другие.
Кроме того, причинами возникновения синдрома хронической усталости служат многие факторы современной жизни.
Так, проживающие в больших городах люди ведут гораздо более активный образ жизни и постоянно переживают значительно больше стрессовых ситуаций, нежели жители маленьких городов и сельской местности.
Немаловажную роль играет и плохая экология, а именно, загрязненность воды и воздуха, которые не позволяют организму человека как следует отдохнуть.
Согласитесь, ведь многие городские жители уже давно привыкли к постоянному чувству усталости и смирились с ним, воспринимая как должное и неминуемое. Именно поэтому они редко вовремя обращаются за медицинской помощью, а это чрезвычайно опасно, так как постоянное нахождение организма в состоянии стресса может привести к гораздо более серьезным последствиям, чем обычная усталость.
Синдром хронической усталости — синдром урбанизации
На сегодняшний день причина синдрома хронической усталости точно не установлена. Некоторые исследователи полагают, что данный синдром вызывается вирусом гриппа или вирусом Эпштейна-Барр, возбудителем инфекционного мононуклеоза.
Совет
Согласно другой версии, синдром хронической усталости определяется повышенным уровнем мелатонина – гормона, который синтезируется в эпифизе и влияет на суточные биоритмы организма.
Среди других вероятных причин возникновения синдрома – пониженный уровень эстрогена, а также отравление пестицидами или свинцом.
Если вас беспокоят какие-либо из перечисленных симптомов, обратитесь за онлайн-консультацией врача.
Профилактика синдрома хронической усталости
К мерам профилактики синдрома хронической усталости относится следующее:
- дозированные физические упражнения;
- правильно подобранная диета;
- максимальное ограничение стрессов;
- полноценный сон.
Синдром хронической усталости (СХУ), что влияет на его появление
Как не вспомнить древнюю мудрость, что торопиться надо не спеша. В современном мире скорость жизни, скорость принятия решений, информационный переизбыток может нанести здоровью значительный вред, которое выражается в заболевании под названием синдром хронической усталости (СХУ).
Если вы замечаете за собой такие симптомы, как головная боль, быстрая утомляемость, раздражительность, снижение работоспособности и памяти, нарушение сна – это явный признак СХУ.
Не стоит думать, что если в выходной день «отдохнете» лежа на диване, то ваше состояние придет в норму. Однодневное ничегонеделание, как впрочем, и отдых во время отпуска, часто не дают результата.
От синдрома хронической усталости так просто не избавиться.
Самое интересное, что СХУ, как недуг признали совсем недавно – в конце восьмидесятых прошлого столетия. Ранее, какие только «ярлыки» не навешивали на человека с подобными симптомами. Это – невроз, хандра, нервное истощение… В наше время недуг называют «болезнью трудоголиков или карьеристов». В этом есть доля истины, но о причинах поговорим чуть позже.
Довольно часто первые симптомы синдрома хронической усталости напоминают простудное заболевание. Может подниматься температура, увеличиваться лимфатические узлы, першить в горле и даже появляться ломота в суставах и мышцах.
К сожалению, это не единственные симптомы заболевания. Вполне возможно изменение веса, появление аритмии, боли в области желудка, тремор пальцев рук, особенно при малейшей нагрузке. Может увеличиться потливость ночью во время сна.
К сожалению, медицина пока так и не дает четкого ответа: от чего возникает СХУ. Установлены только факторы, провоцирующие его появление. Пока только один фактор признается абсолютно всеми, тот, что синдрому хронической усталости подвержены трудоголики.
А так, как стоят карьеру, не жалея сил, молодые люди, то это возрастная категория от 20-25 лет до 40-45-ти.
Сюда же можно отнести ряд профессий с повышенной ответственностью, например, врачи-хирурги, профессиональные спасатели, пилоты, водители — дальнобойщики и т.д.
В группе риска больше женщин, чем мужчин. Пусть не обижается на меня сильный пол, но женщины относятся к работе с большей ответственностью, стараясь выполнить задание быстро и в полном объеме.
Обратите внимание
Не забывайте, что помимо производства, на женщине еще лежит нагрузка по воспитанию детей и выполнению домашних обязанностей.
Не удивительно, что при постоянном перенапряжении нервной системы может в любое время произойти срыв.
Неправильному образу жизни подвержены не только трудоголики, но и большинство современных людей. Объяснение простое: недостаток двигательной активности, полноценного отдыха и сна, многочасовое просиживание за компьютером или у экрана телевизора, редкое пребывание на свежем воздухе. Дополните вероятность возникновения СХУ еще такими факторами, как вредные привычки – алкоголь и курение.
На появление синдрома хронической усталости могут влиять как хронические заболевания, так и частые простуды, которые снижают иммунитет. Экология современных мегаполисов далека от совершенства. Люди вместо свежего воздуха дышат выхлопными газами.
Шум больших городов, их быстрый ритм жизни, хлорированная вода, продукты, которые не назовешь экологическими. Соответственно, истощаются не только физиологические, но и психологические возможности человека.
Ели человека одолевают тревожные мысли, он находится длительное время в состоянии стресса, то тут от депрессии до возникновения синдрома хронической усталости один шаг.
Не смотря на то, что СХУ признан заболеванием, диагностировать его очень трудно, ведь недуг сопровождается рядом симптомов, которые сходны с симптомами других заболеваний.
Даже от депрессии синдром хронической усталости отличается тем, что ряд симптомов наблюдаются в течение полугода, а то и более.
Важно
Если при депрессии могут помочь антидепрессанты, остановить течение СХУ они, к сожалению, не могут.
В последнее время ученые сделали открытие, что вирус Эпштейна-Барр, который относится к семейству герпес вирусов, может вызывать и синдром хронической усталости. Причем, СХУ, это не самое страшное, что преподносит этот вирус.
Он провоцирует опухолевые процессы в организме. Считается, что более 90 процентов взрослого населения и 50 детей заражены вирусом Эпштейна – Барр и он, как «диверсант в тылу врага», может себя проявить при ослаблении иммунной системы.
Установить наличие вируса можно лабораторным путем через анализ крови.
Остановить длительное течение с постепенным ослаблением организма может только профилактика. Почувствовав первые симптомы, похожие на синдром хронической усталости, срочно меняйте свой образ жизни.
Повторю азбучные истины: полноценный сон, здоровое питание, употребление продуктов без консервантов, ни какого фаст — фуда. Да, исключите из рациона шоколад, который является тоником нервной системы.
Не забывайте про физическую активность, под которой понимается посильный спорт, гимнастику, пешие прогулки и т.д., которые не позволяют мышцам атрофироваться и расстраивать обменные процессы организма.
Причины синдрома хронической усталости порождает желание человека везде успеть, все сделать, причем, в короткие сроки, «раствориться» в работе, домашних делах и т.д., не думая о здоровье. Поэтому сбавьте темп работы, точнее, не «включайте» фанатизм вместо активности. Вспомните народную мудрость, что от работы кони дохнут!
Синдром хронической усталости: симптомы и диагностика
Современный мир требует от человека максимальной отдачи и постоянного напряжения. Стоит только немного расслабиться – и ты уже выбит из колеи. Поэтому большинство людей все время куда-то спешат, живут в бешеном ритме и не дают себе ни минуты покоя.
Такое поведение имеет обратную сторону медали в виде проблем со здоровьем. Причем выливаются они в совершенно разные заболевания: кого-то одолевают частые ОРЗ, у кого-то случаются гормональные сбои, а кто-то даже зарабатывает таким образом рак. Формулировки основных заболеваний более-менее понятны простому обывателю.
Но с конца прошлого века в медицине появилось официальное отдельное заболевание под странным названием «синдром хронической усталости». Да-да, хроническая усталость, на сегодняшний день, это именно заболевание, а не просто временное состояние.
И как и у каждой болезни, у синдрома хронической усталости есть свои причины, симптомы и способы лечения.
Совет
Поскольку состояние длительной усталости сопровождало почти каждого из нас хотя бы раз в жизни, то давайте попробуем разобраться, где же грань между нормой и патологией? Что считается обыкновенной усталостью, а что – уже заболеванием? Как определить наличие синдрома хронической усталости у человека? Ответы на эти вопросы Вы сможете найти, ознакомившись с данной статьей.
Содержание
- 1 Определение
- 2 Причины СХУ
- 3 Симптомы
- 4 Диагностика
Определение
Больше подвержены развитию синдрома хронической усталости лица женского пола.
Официальное определение синдрома хронической усталости звучит приблизительно так: синдром хронической усталости (СХУ) – это заболевание, характеризующееся чрезмерной физической и умственной усталостью, длительностью минимум 6 месяцев, не проходящее после отдыха или сна, сопровождающееся многочисленными суставными, мышечными, инфекционными и нейропсихологическими симптомами. Таким образом, становится понятно, что усталость может считаться заболеванием только при условии ее существования не менее полугода и в сочетании с другими признаками.
Первые упоминания о синдроме хронической усталости датируются еще 30-ми годами ХХ века, однако до 1988 года формулировка была иной. Синонимами СХУ являются следующие формулировки: доброкачественный миалгический энцефаломиелит, хронический мононуклеоз, миалгическая энцефалопатия, поствирусный синдром усталости.
Именно так на протяжении ХХ века называли это заболевание. Столь разные формулировки одного и того же состояния были связаны с поиском непосредственных причин СХУ. Поскольку единственная причина так и не была установлена, то учеными было принято решение связать название с основным симптомом.
Так, в 1988 году американцы предложили термин «синдром хронической усталости», а с 1994 года название стало международным.
Причины СХУ
Достоверный источник развития СХУ пока не установлен. Существуют лишь предположения о ведущей роли того или иного процесса в каждом конкретном случае. Среди состояний, с которыми непосредственно прослеживается связь СХУ, стоит отметить следующие:
- перенесенные вирусные инфекции (вирус Эпштейна-Барр, вирус Коксаки группы В, цитомегаловирус, вирус герпеса 6-го типа, вирус гепатита С, энтеровирусы);
- нарушения контроля функций организма со стороны нервной системы. Особенно это касается вегетативной нервной системы, сферы высшей нервной деятельности (память, мышление и так далее);
- психические расстройства. В большинстве случаев СХУ выявляются предвестники в виде изменения настроения, чувства немотивированной тревоги;
- пребывание в состоянии хронического стресса;
- неблагоприятная экологическая обстановка в сочетании с неправильным образом жизни. Жители крупных городов, работающие «на износ», с неполноценным рационом питания, без достаточного количества физической активности в условиях постоянного недосыпания – первые претенденты на СХУ.
Нельзя сказать, что какой-то один из выше изложенных факторов является решающим или более значимым. Современные ученые считают, что именно совпадение целого ряда условий и приводит к развитию СХУ.
Существуют предрасполагающие факторы СХУ. Это:
- женский пол (согласно статистике, 60-85% всех страдающих данной патологией – женщины);
- повышенная эмоциональность (холерики чаще страдают СХУ);
- возраст 30-49 лет;
- наличие ответственной профессии (врачи, пожарные, работники МЧС, пилоты и тому подобное).
Симптомы
Основным симптомом СХУ является физическая и умственная усталость, которая беспокоит человека как минимум 6 месяцев. Усталость кажется больному запредельной. «Я выжат, как лимон», «я истощен до изнеможения», «меня словно пропустили через мясорубку», – приблизительно так формулируют свои ощущения больные с СХУ.
Разница между простым переутомлением и синдромом хронической усталости заключается в том, что при СХУ никакой отдых не способствует восстановлению сил организма. Ни сон, ни отпуск со сменой обстановки никоим образом не влияют на чувство усталости. При этом не стоит путать состояние СХУ с депрессией.
При депрессии человек ничего не хочет делать, ни к чему не стремится, а при СХУ ситуация обратная — желания не совпадают с возможностями.
СМ. ТАКЖЕ: Хроническая усталость: симптомы и лечение
Помимо чувства усталости, у больного с СХУ имеются и другие симптомы:
- боли. Это могут быть суставные и мышечные боли, боли в животе, горле, в грудной клетке, в глазах, костях, в промежности, в половых органах, в коже, головные боли. Болевой имеет свойство мигрировать от места к месту, не имеет стабильности. Боли в одном и том же месте разные по ощущениям («вчера стреляло, сегодня ноет или колет»);
- ухудшение памяти и внимания. Эти изменения замечаются больным и доставляют ему массу неприятностей;
- нарушения сна (трудности засыпания, прерывистость ночного сна и, как следствие, дневная сонливость);
- снижение работоспособности;
- синдром раздраженного кишечника (вздутие живота, тошнота, диарея, боли в животе);
- дрожь и потливость по ночам;
- пониженная или повышенная температура тела (до 36,0°С и 38,0°С соответственно);
- затрудненное дыхание («что-то мешает дышать»), хронический кашель при отсутствии объективных для него причин;
- повышенная чувствительность к шуму, свету;
- внезапная непереносимость запахов и вкусов, которые ранее нравились;
- проблемы, связанные со сменой положения тела. В этом случае имеются ввиду головокружение, учащение пульса, предобморочное состояние при смене положения тела с горизонтального на вертикальное;
- нестабильность настроения, тревожность, раздражительность, апатия, беспричинные страхи;
- уменьшение или увеличение массы тела;
- частые простудные заболевания.
Конечно же, далеко не все симптомы наблюдаются у каждого больного. Обычно усталость сопровождает несколько дополнительных жалоб.
При анализе всех выше изложенных симптомов следует учитывать один важный факт: все они могут расцениваться как косвенные признаки СХУ только при условии отсутствия других проблем со здоровьем.
То есть, например, если человек страдает мигренью, и у него имеется непереносимость яркого света и громких звуков, то это не может расцениваться, как симптом в случае СХУ.
Современная медицина выделила целую группу состояний, наличие которых заведомо исключает возможность постановки такого диагноза, как синдром хронической усталости. К ним относятся:
- хронические соматические заболевания (гепатит В или С, гипотиреоз, сахарный диабет, тяжелая анемия, хроническая почечная недостаточность, хроническая сердечная недостаточность, бронхиальная астма, онкологические заболевания и так далее);
- некоторые психические расстройства (анорексия или булимия, деменция, депрессия, маниакально-депрессивное расстройство, шизофрения);
- пристрастие к алкоголю или наркотикам в течение 2–х лет до появления симптомов синдрома хронической усталости;
- избыточный вес тела (ожирение 3-й степени);
- прием лекарственных средств, которые сами по себе могут провоцировать чувство общей слабости (например, миорелаксанты, транквилизаторы).
На сегодняшний день официальная медицина располагает следующими интересными сведениями о длительности СХУ. Средние сроки существования заболевания составляют около 5-7 лет, хотя уже описаны случаи наличия СХУ более 20 лет.
Столь длительное существование заболевания связано, пожалуй, с недооценкой симптоматики, с отсутствием восприятия своего состояния как болезни, а также, чего греха таить, с неграмотностью медицинского персонала, зачастую отмахивающегося от людей с СХУ.
Часто заболевание имеет волнообразное течение с периодами небольшого улучшения самочувствия. Возможны периоды частичной или даже полной ремиссии, однако практически всегда возникают рецидивы. Постоянная усталость не дает человеку трудиться, поэтому до 2/3 всех больных с такими проблемами не работают вообще или имеют частичную занятость.
Диагностика
СХУ не имеет ни одного специфического диагностического теста или обследования. Отечественная медицина вообще редко устанавливает такой диагноз. И, тем не менее, раз такое заболевание существует, давайте попробуем разобраться в тонкостях его диагностики.
В 1994 году были разработаны клинические критерии синдрома хронической усталости. Согласно им, для установления диагноза СХУ необходимо наличие 4 и более из 8 следующих симптомов:
- ухудшение памяти, способности концентрироваться;
- боли при ощупывании шейных или подмышечных лимфатических узлов;
- боли или ощущение напряжения мышц;
- боли в суставах (без других признаков их поражения в виде покраснения или припухлости);
- впервые возникшая головная боль или изменение характеристик ранее существовавшей головной боли;
- непродуктивный сон (без чувства восстановления сил);
- усиление усталости вплоть до полного изнеможения после какой-либо физической либо умственной нагрузки, продолжающееся более суток.
СМ. ТАКЖЕ: Хроническая усталость: симптомы и лечение
Следующим важным шагом в диагностике синдрома хронической усталости является исключение других заболеваний, проявлением которых могут быть симптомы СХУ. Для этого проводится исчерпывающее обследование больного (ведь симптомы столь неспецифичны и могут служить проявлением огромного количества соматических проблем). К основным исследованиям относят:
- общий анализ крови (в том числе определение лейкоцитарной формулы, СОЭ, тромбоцитов);
- биохимические показатели (печеночные и почечные пробы, белок, глюкоза, кальций, натрий, калий, щелочная фосфатаза и другие);
- общий анализ мочи;
- острофазовые реакции (определение С-реактивного белка и ревматоидного фактора);
- специфические тесты на инфекционные заболевания (их проводят, если появление симптомов больной связывает с перенесенным инфекционным заболеванием): обследование на сифилис, вирусные гепатиты, вирусы герпеса, токсоплазмоз, хламидиоз, кандидоз и так далее. Тест на ВИЧ-инфекцию назначается в обязательном порядке каждому больному с жалобами на постоянную усталость;
- исследование гормонального фона пациента;
- электрокардиографию;
- МРТ (магнитно-резонансную томографию) головного мозга;
- полисомнографию (компьютерное исследование периода сна с одновременной фиксацией множества показателей).
Это отнюдь не весь спектр возможных обследований. Их перечень может быть и другим, в зависимости от жалоб конкретного пациента (например, при хроническом кашле необходимо проведение рентгенографии органов грудной клетки).
Возможно, понадобятся консультации нескольких специалистов (оториноларинголога, офтальмолога, гастроэнтеролога, кардиолога, инфекциониста, онколога и других), чтобы удостовериться в отсутствии органической причины СХУ.
Можно сказать, что синдром хронической усталости – это, скорее, диагноз исключения, чем установления конкретных нарушений.
Помимо лабораторных и инструментальных методов исследования, больным проводят скрининговое исследование когнитивного и психического статуса.
Также им предлагают пройти специальные опросники, разработанные для СХУ (многомерный опросник на утомляемость, опросник качества жизни, опросник МакГилла для оценки боли и опросник для оценки качества сна).
Такое разностороннее и многоплановое исследование организма человека позволяет уточнить характер нарушений.
Итог обследования заключается в следующем: при отсутствии явных признаков иного заболевания и наличии как минимум 4-х клинических критериев из 8-ми (от 1994 года) можно говорить о наличии СХУ.
Обратите внимание
Синдром хронической усталости – это относительно новая формулировка проблем со здоровьем современного человека, связанная с урбанизацией, ускоренным темпом жизни.
Человечество существует много веков, однако лишь последние 100 лет сопряжены с таким состоянием, как синдром хронической усталости.
И хотя пока еще СХУ не очень распространенный диагноз, возможно, в будущем этой проблеме будет уделяться гораздо больше внимания в связи с учащением случаев обращения с данной патологией.
Канал «Медицина Израиля», программа на тему «Синдром хронической усталости»:
